Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Jak Tomek mówi węziej i napinaj dupsko :D

Dzisiaj się właśnie zczaiłem że pośladek i 2głowy u mnie leży. Zacząłem kombinować z pozowaniem i trochę lepiej to wygląda :)

Kontuzja raczej delikatna i dzisiaj trening nóg poszedł dobrze. teraz będą już odpoczywać do samych zawodów :)

TRENING
1.Wyciskanie na suwnicy 5xmax
2.Wyprosty podudzi na maszynie 7xmax
3.Uginanie podudzi na maszynie 5xmax
4.hip thruster 15 + martwy ciąg na prostych nogach x4
5.Uginanie podudzia stojąc + przywodziciele na maszynie x3
6.Odwodziciele na maszynie 4xmax +drop set

DIETA

1.40 g be fit protein + 30 g masła oprzechowego
2.200g piersi z kurczaka + warzywa + jabłko + 25 g masła orzechowego
3.20 g bcaa
4.3 banany + omlet (3 jajka +20g be fit protein)
5.200g piersi z kurczaka + warzywa + jabłko + 25 g masła orzechowego
6.200g piersi z kurczaka + warzywa + 80 g awokado
7.200g piersi z kurczaka + warzywa + 80 g awokado
8.4 jajka

SUPLEMENTACJA
30 g bcaa powder okołotreningowo
7 g arginine powder przed treningiem
Be fit protein jak w diecie
Black devil 8 kaps przed snem
4 g magnesium ciritate przed snem
5 kaps ZINCMAG przed snem
2x3 kaps thermo fusion
* 5 mg melatoniny





























Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2016-05-19 14:36:18

No teraz to wyglądanie zdecydowanie lepiej

Sylwetka super

tak jak mówiłem nogi wychodza teraz w koncówce z dnia na dzien, jak odwodnienia i łądowania nie zawalisz to bedzie orzech

i seperacja bedzie pewno taka jak ostatnio wspominałeś co była forma u mnie w Sopocie


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-05-19 19:33:28

No teraz te ostatnie 8 dni to pozowanie będzię najważniejszym treningiem. Dzisiaj pocisnę lekkie Aeroby na orbitreku żeby jak najmniej ruszać nogi. Musi opuchlizna już pomału schodzić :)

Dzisiaj pierwszy dzień BPS . W głowie się lekko kręci od tej ilości wody i sodu.
Wczoraj paskudnie się czułem , zmęczenie na prawdę jest coraz bardziej odczuwalne ale forma się poprawia co chyba trzyma mnie przy życiu.
Jutro jadę do Poznania na ustawkę treningową z SFD gdzie zrobię pierwszy trening wypłukujący glikogen .A potem na targi Fit Expo w celu szukania dalszej motywacji :)

TRENING
dzisiaj tylko 60-70 minut aerobów na orbitreku + ABS + odnowa biologiczna

DIETA

1.4 jajka
2..40 g be fit protein + 30 g masła oprzechowego
3.200g piersi z kurczaka + warzywa + 30 g orzechów włoskich
4.200g piersi z kurczaka + warzywa + 30 g orzechów włoskich
5.200g piersi z kurczaka + warzywa + 30 g orzechów włoskich
6.20 g BCAA
7.2 banany + 40 g odżywki białkowej + 2 jajka
8.150 g łososia + warzywa +10 ml oliwy z oliwek

SUPLEMENTACJA
20 g bcaa powder okołotreningowo
Be fit protein jak w diecie
Black devil 8 kaps przed snem
4 g magnesium ciritate przed snem
5 kaps ZINCMAG przed snem
2x3 kaps thermo fusion
* 5 mg melatoniny

Co rusz to coraz lepiej.. Bardzo duzo mięsa siedzi..

Jw. Również wybieram się na targi, może uda się jakoś wspólnie zgadać

Dospać nie mogę przed wyjazdem do Poznania także ćwiczę pozowanie od samego świtu : )
Widze teraz że w pozie najszerszy przodem musze jeszcze bardziej te łapy wciskać w talie i rozciągać mocno najszerszy :)