[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

A ja chętnie zobaczyłabym porównanie Twojej sylwetki w bieliźnie. W poprzednim dzienniku miałaś takie foty i jestem ciekawa jak przez ten czas się zmieniłaś, bo jednak trochę tu i tam spadło

może kiedyś Lucky, jakoś jestem oporna na takie zdjęcia

DT z dziś
założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG
warzywa: ok
suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C, ocet, cynamon, 10g BCAA (połowa przed i połowa po treningu)
napoje: woda, kawa czarnax?, zioła
samopoczucie: świetne
aktywności: trening A po raz drugi - było super, nie wiem czy to BCAA czy coś innego ale trening wszedł jak po maśle

Trening A
rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, burpees, przysiady

1. Przysiady z sztangielkami 4 x 6-8 powtórzeń
7,5kgx10/9,5kgx10/9,5kgx10 - niech mi ktoś da sztangę!!
(r)10kgx10/14kgx10/20kgx10/20kgx10 - trochę niewygodnie z hantlami, ale daje radę
2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max
pół+kilka prób opuszczania
robiłam próby opuszczania, ale na razie idzie okropnie słabiutko, ale nie poddajemy się!
3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8
5kgx10/5kgx10/5kgx10 - mogłam wziąć więcej, ale wcześniej przygotowałam sobie obciążenie do kolejnego ćwiczenia myśląc, że tu mi się nie przyda i szkoda, że miałam lenia by wziąć coś do progresu w tym ćwiczeniu
4,5kgx10/5kgx10/5kgx10 - nowość ćwiczenia na piłce chyba mnie zaskoczyła i nie sięgnęłam po nic cięższego, następnym razem będzie lepiej
4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10
10,25kgx10/12,25kgx10/12,25kgx10 - opór jak narazie
(r)5kgx10/10kgx10/12kgx10/12kgx8
5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10
5kgx10/5kgx10/5kgx10 - następnym razem konieczny progres
5kgx10/5kgx10/5kgx10
6. Martwy ciąg na sztywnych nogach ze sztangielkami3 x 8-10
15kgx10/17kgx10/17kgx10 - niech mi ktoś da sztangę!
24kgx10/30kgx10/30kgx10 - no niestety nie lubimy się z MC - mam dyskomfort w lędźwiach, albo się przeprosimy albo zmienię na zbieranie grzybków, chociażby ze względu na sprzęt będzie łatwiej
7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10
5kgx10/5kgx10/5kgx10 - następnym razem konieczny progres
5kgx10/5kgx8/5kgx8 - a myślałam, że takie silne mam te bicki
8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10
5kgx8/5kgx6/5kgx6 - tu się porwałam na większy ciężarek i d...pa, zmarnowałam ćwiczenie
2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10
9. Brzuch – freestyle 3 serie
plankx2 oraz spięcia na podłodzex2x20
spięcia na piłce - po 15
przenoszenie piłki nogami do rąk i powrót na podłogę - po 12
spięcia na podłodze z sięganiem rękoma do kolan - po 20
całość x 3 w superseriach

rozciąganie

następnym razem wydrukuję ten wpis by pamiętać gdzie mogę progresować, tym razem zabrakło notatek i niepotrzebnie liczyłam na swoją pamięć

miska: od dziś kolacje BT







Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-05-18 20:32:51

DNT z dziś
założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG
warzywa: ok
suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C, ocet, 10g BCAA (połowa przed i połowa po bieganiu)
napoje: woda, kawa czarnax?, zioła
samopoczucie: świetne
aktywności: bieganie 5km, endo zaliczyło je jako bieganie nocne
czuję, że mam sporo aktywności, bo jednak 3 siłowe i 3 biegania wpadają, ale jak narazie czuję się z tym bardzo dobrze, układa się to w tak jakby "bloki treningowe" bo siłowy wieczorem, bieganie następnego dnia rano, a potem przerwa do kolejnego siłowego

No, naprawdę sporo tej aktywności, no i rezultaty widać! Tylko bądź dobra dla ciała i się nie przemęczaj Ja też robiłam wczoraj ten trening i też mam zamiar progresować następnym razem A sztanga jest w planach?


Zmieniony przez - galazka w dniu 2016-05-19 09:03:03

staram się obserwować jak się czuję
dla sztangi wynegocjowałam już z domownikiem miejsce w naszej przestrzeni mieszkaniowej, czekam na fundusze i kupuję jednak do kilku ćwiczeń jest niezbędna, no może nie niezbędna, ale wygodniejsza

Asia, powodzenia Widzę walczysz mooocno Super

blue dziękuję

joanna83d

staram się obserwować jak się czuję
dla sztangi wynegocjowałam już z domownikiem miejsce w naszej przestrzeni mieszkaniowej, czekam na fundusze i kupuję jednak do kilku ćwiczeń jest niezbędna, no może nie niezbędna, ale wygodniejsza

sama sztanga to ani duzo miejsa nie zajmuje, ani strasznie droga nie jest.
tylko potem te wszytskie krazki to juz sie zbiera :P
u mnie hantle w domu leza i sie kurza :p pod surzarka na ubrania

nasze lokum już zdecydowanie inaczej wygląda, ale małymi kroczkami oswajam zarówno faceta jak i psa do nowych sprzętów a psa najbardziej rękawiczki "kręcą" i próbuje mi je podkraść

U mnie wszystkich interesuje drążek, nawet najmłodszy chce się wieszać