[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

Dziekuje bardzo sie ciesze ze na takich kcal spada

I znowu enter o chi pisal ktos u Ghorty w dzienniku

DT z wczoraj
założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG - dziś jaglana
warzywa: dużo
suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C + cynamon i ocet przed posiłkami i rozważam BCAA
napoje: woda, kawa czarnax?, zioła
samopoczucie: b.dobre
aktywności: trening B - super mi się go wykonywało, jestem spokojniejsza, bo sprzętu a raczej obciążenia wystarczy na długo
dziś domsy jak ta lala - czterogłowe, łydki (!!!!), ramiona, co skutecznie utrudniło mi dzis bieganie, ale o tym jutro, a ogólnie całość zajęła mi niecałe 1,5h z rozciąganiem i rozgrzewką, więc piknie

Trening B
rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace

1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10
10kgx10/15kgx10/15kgx10 - pierwszy raz wykonywałam to ćwiczenie, ale super, podoba mi się i czuję pracę mięśni, choć nawet nie wiem czy to choć trochę ambitne obciążenie
2. Wiosłowanie sztangielkami chwytem neutralnym 4 x 8-10
10kgx10(r)/15kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10
10kgx10/15kgx10/15kgx10
4. Wyciskanie sztangielek stojąc chwytem neutralnym 3 x 8-10
10kgx10/10kgx10/10kgx10
5. Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie x 8-10
10kgx10/10kgx10/10kgx10
6. Wyciskanie sztangielki zza głowysiedząc: 3 x 8-10
5kgx10/6,25kgx10/6,25x10
7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max
11,5kgx30/15/15 - najpierw ambitnie robiłam do bólu potem już odliczyłam po 15 i dałam spokój, gdyby nie mega domsy w łydkach byłabym niezadowolona, a poza tym ćwiczenie wykonuję na klatce schodowej
8. Brzuch – freestyle 3 serie
przeplatałam różne ćwiczenia:
w tym odwrotne brzuszki/spięcia itp.

rozciąganie

miska:
no cóż, naszło nas na grilla i pozwoliłam sobie na kawałek kiełbachy - głupio, ale smaka miałam, dobrze, że choć zmieściła się w misce










Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-05-15 09:45:11

Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-05-15 09:52:49

Asia w tym Bułgarze to masz dwie hantle po 15kg? Jeśli tak to bardzo ambitne obciążenie. W sumie nawet jeśli to pp 7.5kg to jest sporo jak na bulgara :)

niestety po 7,5 na rękę , ale skoro czułam co powinnam to nie jest źle, po prostu trzeba ćwiczyć i będzie po 15

Ja jeszcze nie widziałam chyba nikogo kto by brał po 15 :p dlatego pytałam bo to by było coś nie halo. Ja max 7.5 brałam ale przy mniejszym ciężarze mam lepsze czucie :) wiec te 7.5 to dużo i jest ok :)

No to jestem zadowolona dziekuje

DNT z wczoraj
założenia - 1900 kcal, B/T/W - 120/100/131 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG - dziś i ziemniory i banan, może faktycznie szybko głodniałam po ziemniakach ale samopoczucie dobre
warzywa: dużo
suple: cynk, selen, magnez z wit B oraz wit. C + cynamon i ocet przed posiłkami no i zamówiłam BCAA
napoje: woda, kawa czarnax?, zioła
samopoczucie: domsy nadal trzymają, ale samopoczucie super
aktywności: bieganie - planowałam pobiegać godzinę i zobaczyć ile przebiegnę, ale domsy, nogi jak kłody, łydki jak sztabki żelastwa i biegło się b. ciężko, wydusiłam 5km i wróciłam do domu
radości mniejsze i duże - byliśmy na koncercie Wodeckiego z orkiestrą Mitch&Mitch -choć nie słucham na codzień, ale dali wspaniały koncert










Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-05-16 07:31:56

Jak będzie tak waga spadać to faktycznie niedługo zostaniesz tą "co cienia nie rzuca" (tak jak kiedyś to określiłaś). A w ogóle to jaki masz cel "wagowy"? Określiłaś jakąś wagę, którą chciałabyś osiągnąć?

hej Lucky fajnie że jesteś, trenowałaś, pozwoliły dzieciaczki?
odnośnie wagi, to w ogóle nie mam celu wagowego, kiedyś najmniej w "dorosłym" życiu ważyłam 58kg, przy moim 164 cm ale to był efekt "złych" diet i biegania, więc mięśni miałam niewiele
teraz boję się, że na tej redukcji mięśnie mi ucierpią, więc na mocnym spadku wagowym mi nie zależy (wiadomo fajnie że drgnęła, bo to znaczy że redu działa)
patrzę właściwie tylko na cm, no i w lustro, sporo jeszcze mam tłuszczyku na brzuchu chociażby, to chyba mój priorytet, uda stoją nie chcą chuść a mogłyby troszku spaść