KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness

Nie masz wyjścia............

czekam i ja

Teraz ucieknie i tyle ją widziano
Rzucono wyzwanie Ahojjjj czekamy

Natasza nie wiem co Ci za to zrobie jak sie spotkamy

Chyba nie pozostaje mi nic innego jak podjac wyzwanie.

Keb - zastanawiam sie jak ja zmieszcze te 3000 kcal


10.05.2016 - Treningowy

Rozgrzewka

1a. DB Shoulder Press
9kg x 12/ 9kg x 12/ 9kg x 12/ (0s)
1b. Seated Cable Row
31.25kg x 15/31.25kg x 15/31.25kg x 15/ (0s)
1c. Burpee - wersja bez pompki z powodu ciaglej kontuzji nadgarstka
20/20/18 (90s)

2a. DB Lateral raise
5kg x 15/5kg x 15/5kg x 15/ (0s)
2b. Cable Pulldown
36.25kg x 15/36.25kg x 12/36.25kg x 12/ (0s)
2c. Plank
50 s/50 s/50 s/ (90s) - dluzylo sie niemilosiernie

Rollowanie + rozciaganie

Ja bym 3tys bez problemu zmieściła heh

11.05.2016 - REST

Dieta : 1824 kcal

12.05.2016 - treningowy

Lowerbody 2

Rozgrzewka

1a. DB Front Step Up (0s)
7kg x 10 per leg/7kg x 10 per leg/7kg x 10 per leg/7kg x 10 per leg/
1b. TRX Leg Curl(90s)
cc x 12/cc x 12/cc x 12/cc x 12/

2a. DB Side Step Up (os)
7kgx15per leg/7kgx15per leg/7kgx15per leg/7kgx15per leg/
2b. Single Leg DB Calf raise (90s)
8kg x10 per leg/8kg x10 per leg/8kg x10 per leg/8kg x10 per leg/

3a. Walking Lunges(0s)
6kgx12per leg/6kgx12per leg/6kgx12per leg/6kgx12per leg/
3b. Side Plank (90s)
40s x cc/40s x cc/40s x cc/40s x cc/

Rollowanie + rozciaganie

Dieta : 2910 kcal

Od 2 tygodni siedze bardzod lugo w pracym wczoraj niestety tez moj wieczor troszke sie porzeciagnal z tego powodu nie chodze do konca wyspana i dzisiaj brakowalo mi troche mocy na treningu, ale pomimo braku odpowiedniej ilosci snu i przemeczenia zrobiony porzadnie.

Myslalam, ze nie zmieszcze tych 2910 kcal ale weszlo lekko Malinowa nie podziele sie

Na dzisiejsza ilosc jedzenia musze miec osobne pojemniki do ryzu i miesa z warzywami bo do jednego sie nie miesci
W pracy wygladalam lekko zabawnie siedzac z chlopakami i jedzac poltora worka ryzu w jednym talerzu i mieso z warzywami w drugim bo niestety nie zmiescilo sie do jednego hahaha
Niedlugo bede atakowac drugi obiad, az mis linka cieknie :)

jadlospis:

1. platki owsiane, maliny, banan, zmielone siemie lniane, bialko
2. ryz, kurczak, cukinia, marchewka, papryka czerwona, mozzarella na deser banan + pomaranczo
3. ryz, kurczak, cukinia, marchewka, papryka czerwona, mozzarella
4, jaja, pomidor, wafle ryzowe, na deser kiwi

Wczoraj na 1824 bylam dosc glodna


Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-05-12 17:20:58

1850ckal i głodna? ...przemiana materii szaleje

Agnieszko a wyobraź sobie, że i na 2500 kcal czasami przychodzi głód ja w dniu 1800 kcal (bo też taki mam) staram się spać jak najdłużej, żeby dzień był krótki :P

Tak na 1800 odczuwam glod bardzo mocno
Wczoraj ku mojemu zaskoczeniu gdzie mialam 2 dzien 2900 kcal tez troche ten glod czulam, zwlaszcza przy koncowce dnia.
Jesli chodzi o nowa diete to w dni bardzo wysokich wegli termogeneza byla bardzo odczuwalana i zostawialam za soba plamy potu na podlodze, po obu treningach wygladalam jakbym wyszla spod prysznica 

13.05.2016 - Piatek Trening FBW 2

Rozgrzewka

1a. DB Flies
7kg x 15/7g x 15/7g x 15/
1b. Single Arm Db Row - juz mi bylo troche ciezko, przy ostatniej serii mialam wrazenie ze nie ciagne calkowicie plecami
16kg x 10/16kg x 10/16kg x 10/
1c. Plank
3x50s/3x50s/3x50s/

2a. Eccnetric Chin Up tempo 6010
cc x 6/cc x 6/cc x 6/
2b. Single Arm DB Shoulder Press
8kg x 10/8kg x 10/8kg x 10/
2c. Side Plank
3x50s/3x50s/3x50s/
rozciaganie + rollowanie

14.05.2016 - Sobota Trening Lowerbody 3

Rozgrzewka

1. Bodywieght Squats
ccx35/ccx35/ccx35/ccx35/ccx35/
2. DB Walking Lunges 5x10 per leg
8kgx10 per leg/8kgx10 per leg/8kgx10 per leg/8kgx10 per leg/8kgx10 per leg/
3. Barbell Hip Thrust
65kgx13/65kgx11/65kgx10/
4. Monster Walk
47/45/45
5. Swing
16kg x15/16kg x15/16kg x 15/

rozciaganie + rollowanie

Oba treningi poszly dosc sprawnie.
Jesli chodzi o sobotni trening to hip trust i swing bez szalu, nie udalo mi sie zrobic pelnej ilosci powtorzen co jest spowodowane tym ze przy 5 dniu treningu jestem juz bardzo zmeczona.

Dorzucam dwie fotki mojego tylu, na yazie takie bo nie ma mi kto zroboc








Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-05-14 14:36:30

Miało być bez gaci