[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

dzis rano juz lepiej , a racja wykroki z kettlami robié, wczoraj wyjatkowo w miejscu,bo nie chcialem sie zajechac,
a dajá w dupe szczegolnie jako ostatnie cwiczenie
dopiero wstalem, zaraz sniadanie i zrobie barki biceps.

DZIEŃ 77



Barki + bic

1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x
2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka xxx
3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12
4. Zottman curl 4 x 10 x 6kg
5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 x 6kg - modlitewnik
6. Aeroby średniointensywne 20 minut
Szybki chód 10/inlcine












jooo, wyspałem sie, dzień wolny od pracy. niestety tylko 1 i zaczynam natłok 50h
wczoraj zdałem I test do roboty, sam robiłem xD także nie jest zle.
trening po śniadaniu o 12
już czuję sie ok, jeszcze sie nie hartowałem, ale było w miare
jakies shoty ponagrywałem i skleiłem.
od poniedziałku już bez wymówek i jak bedzie zdrowie lecimy na pełnej obiecuje
jutro niby na 13, ale wstane koło 5, bo mam szanse troche kopiejków zarobić a tych nigdy za mało


Pozdro wariaty



Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-04-22 20:34:07

DZIEŃ 78

OFF




Dziś sucha wypiska, wstałem o 6, dopiero wszedłem do domu, micha w miare trzymana.
W pracy luz chociaż tyle
Ide spać, bo znowu jutro wstaje o 4 rano .

Pozdrawiam

DZIEŃ 79


OFF







jestem
w sumie dzień podobny do wczorajszego, wstałem zaś o 4 i dopiero jestem.
micha troche rozregulowana ale jako tako jest.
flat breda zjadlem z łososiem i awokado i trawą, myśle że opcja na jakiś czas jest ok. nie nie robiłem tego
jutro mysle trening wpadnie, chyba ze bedzie okazja na mamone to znowu hardkor pociągne tydzień i bedzie ok

Pozdrawiam

wygląda apetycznie chodzi za mną łos ostatnio, musze kupic chyba

DZIEŃ 80



Klatka + tric

1. Wyciskanie sztangi na smithie ( skos dolny ) 3 x 12x 55kg 1 x 10 x 57,5kg
2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX
3. Pompki na poręczach 1 x 6 x CC 3 x 6 CC+5kg
4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 20kg
5. California press 4 x 12 x 30,30,25,25kg
6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 42,38,20




jakiś zlepek ćwiczeń




Ogólnie trening w porządku po 1 posiłku z rana podokładałem gdzie mogłem, zasnąć nie mogłem czasu ostatnio nie mam, owsianych nie miałem na ryżu pojechałem i wrapa . nie ma czasu do sklepu wstąpić 24h za mało xD, ale na wypiske sie znajdzie
reszta gites, w pracy w miare ok.
coś iałem pisać, ale zapomniałem, dobra zjem i spać, jutro z rana PLECY.

Coś na relaks



Pozdrawiam


Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-04-25 22:40:28

DZIEŃ 81



Plecy

1. Podciąganie 2 x max + maszyna
2. Pendlay row 4 x 12 - 40,40,45,45, 1 x 10 x 50kg
3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12
4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 25,30,30,35kg
5. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek z ławki 3 x 12 x 20,20,22kg





Trening o 7 z rana, czułem sie fantasycznie, trening jak najbardziej ok, wszystko zgodnie z planem.
Micha w miare przytrzymana, znowu wleciał wrap z łososiem i awokado, jest po prostu zayebisty, a przechodziłem akurat to robili na kuchni to wziąłem, w sumie nic tam złego nie ma, wrap, awokado, łosoś i czysty jogurt.
Także teraz na wieczór tylko 80g owsianych + 5 jaj
W pracy lajtowo, bez szczególności czekam na wypłate w czwartek i zobacze moją podwyżkę i bonusa na payslipe ;dd
A jutro OFF od siłi ide do Teskacza widziaęm promo na basmati 8kg za 7£ mam nadzieje bedzie jeszcze
Co tam nagralem na treningu, ale juz nie chce mi sie wrzucac,moze jutro,tyle.
a wakacje zabookowane na 2 polowe czerwca

Pozdrawiam


Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-04-26 22:54:57

ryż tąńszy niż na promo w pl



I o takiej godzinie training to nie dla mnie, no way

DZIEŃ 82


OFF




Pospane 9h, zakupy, sprzątanie itp, nic ciekawego
w pracy lajtowo w miare, wcześniej sie wyszło
placek wlatuje na noc i do spania, jakis film/serial, rano Nogi trzeba porobić, te moje szczudły
jutro może jakaś waga, wymiary i pewnie dorzuce kcal.
ja lubie treningi z rana, mniej ludzi, przed pracą, lepiej sie czuje

Pozdrawiam

Taki duży chłopiec a śmiej żelki je