Suple: tranvit, Mg, Zn, witD
Picie: woda, kawa, zielona, pokrzywa,
Warzywa: marchew surowa, rzodkiewka biala,
Lopatka daje sie we znaki, wiec uczciwie zrobilam tylko to, w czym nie przeszkadzala. W ogole jakos strasznie duzo ludzi dzi bylo, sprzety pozajmowane - prawie na wszystkim musialam sie z kims dzielic, prosic, pytac. Nie wiem czy to jakis sezona letni sie zbliza
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc
12x4kg/10x5kg/8x6kg (ciezko koniec - bez zmian)
12x4kg/10x5kg/8x6kg (ciezko koniec)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
12x16kg/10x18,5kg/8x18,5kg (koniec ciezko)
12x16kg/10x16kg/8x18,5kg (tu sila spadla, wczesniej bylo po 21 kg)
Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc
12x5kg/10x6kg (bez zmian, czuje, ale idzie)
12x5kg/10x6kg (czuje)
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
12x14kg/10x16kg (zrobilam delikatnie, z malym ciezarem, bardziej chcialam rozcignac te lopatke)
12x18kg/10x20/8x22,5kg (bardzo czuje koniec, ale tu najwiekszy progres)
Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc
12x7kg/10x8kg (czuje, bez zmianzuje)
12x7kg/10x8kg (czuje)
Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki
12x21kg/10x26kg/8x26kg (lekko, bo probowalam sie ogarnac i zapanowac nad cialem i technika; jedna dziewczyna mowi, zebym wziela pas, bo mnie wtedy plecy nie beda bolec - ale przy tych moich calych esach floresach i wygieciu nie bola mnie plecy; musze sie jej dopytac o ten pas, co miala dokladnie na mysli - robi przysiady z 45 kg; chcialam nagrac, ale nawal ludzi nie sluzyl)
12x25kg/10x30kg/8x32,5kg (czuje)
Brzuch 2 serie z 1 min przerwy - luzik - swieca - 15; Naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem – 20; Spięcia + 5kg - 25
Bez aerobow - spieszylam sie, bo bylam pozniej umowiona i nie moglam sie spoznic. A wychodzac juz z szatni zorientowalam sie, ze nie wzielam pudelek z domu (a tam halibucik z owsiana i brokulami zostal ) I caly plan do przeorganizowania - zrzut planu po uzglednieniu dzisiejszej wtopy logistycznej
Na szczescie w miejscu gdzie musialam byc obok byl bar mleczny :)
Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-04-05 13:52:34