DT Dag - przebudowa sredniowiecza /s.23/94/

Dzis luzny DT.

Suple: tranvit, Mg, Zn, witD
Picie: woda, kawa, zielona, pokrzywa,
Warzywa: marchew surowa, rzodkiewka biala,

Lopatka daje sie we znaki, wiec uczciwie zrobilam tylko to, w czym nie przeszkadzala. W ogole jakos strasznie duzo ludzi dzi bylo, sprzety pozajmowane - prawie na wszystkim musialam sie z kims dzielic, prosic, pytac. Nie wiem czy to jakis sezona letni sie zbliza

Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc
12x4kg/10x5kg/8x6kg (ciezko koniec - bez zmian)
12x4kg/10x5kg/8x6kg (ciezko koniec)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
12x16kg/10x18,5kg/8x18,5kg (koniec ciezko)
12x16kg/10x16kg/8x18,5kg (tu sila spadla, wczesniej bylo po 21 kg)
Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc
12x5kg/10x6kg (bez zmian, czuje, ale idzie)
12x5kg/10x6kg (czuje)
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
12x14kg/10x16kg (zrobilam delikatnie, z malym ciezarem, bardziej chcialam rozcignac te lopatke)
12x18kg/10x20/8x22,5kg (bardzo czuje koniec, ale tu najwiekszy progres)
Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc
12x7kg/10x8kg (czuje, bez zmianzuje)
12x7kg/10x8kg (czuje)
Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki
12x21kg/10x26kg/8x26kg (lekko, bo probowalam sie ogarnac i zapanowac nad cialem i technika; jedna dziewczyna mowi, zebym wziela pas, bo mnie wtedy plecy nie beda bolec - ale przy tych moich calych esach floresach i wygieciu nie bola mnie plecy; musze sie jej dopytac o ten pas, co miala dokladnie na mysli - robi przysiady z 45 kg; chcialam nagrac, ale nawal ludzi nie sluzyl)
12x25kg/10x30kg/8x32,5kg (czuje)
Brzuch 2 serie z 1 min przerwy - luzik - swieca - 15; Naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem – 20; Spięcia + 5kg - 25


Bez aerobow - spieszylam sie, bo bylam pozniej umowiona i nie moglam sie spoznic. A wychodzac juz z szatni zorientowalam sie, ze nie wzielam pudelek z domu (a tam halibucik z owsiana i brokulami zostal ) I caly plan do przeorganizowania - zrzut planu po uzglednieniu dzisiejszej wtopy logistycznej



Na szczescie w miejscu gdzie musialam byc obok byl bar mleczny :)



Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-04-05 13:52:34

Strumyk - masz mój nieustajacy podziw za próby osowjenia sztangi. Ja do sztangi jak do jeża.

A dziekuje bardzo!
Aczkolwiek musze sie pochwalic, ze pomimo moich polamancow pod ta sztanga i malego obciazenia, to przekonala sie do niej jedna z cwiczacych dziewczyn patrzac na mnie
w sumie to problem, bo to nastepna, z ktora sie trzeba bedzie nia dzielic (taki zarcik )

Strumyku, poszukaj ćwiczeń na mobilizację łopatki. Sama od lat mam problemy z moją i regularne mobilizacje przynoszą ulgę.

jak podajesz ciężar - sumujesz dwie sztangielki czy to waga jednej?

kleine-hexe

Strumyku, poszukaj ćwiczeń na mobilizację łopatki. Sama od lat mam problemy z moją i regularne mobilizacje przynoszą ulgę.

chyba cos bede musiala zadzialac,

Kokosik

jak podajesz ciężar - sumujesz dwie sztangielki czy to waga jednej?

waga jednej; przy sztandze waga calosci

Jeśli waga jednej to masz duży ciężar we wznosach i w młotkach.
Wznosy to naprawdę trudne ćwiczenie i warto je wykonywac z dużo mniejszym cięzarem aby nauczyć się pracowac barkiem a nie np kapturem.
A w bicu (który jest małym mięsniem) masz +/- tyle co w wyciskaniu na klate, czy w wyciskaniu na barki. Uginanie młotkowe na bica to ćwiczenie izolowane, dwa wymienione wyciskania sa ruchami złożonymi - logika wskazuje, że cięzar w wyciskaniu powinien być zatem większy lub w uginaniu mniejszy (stawiam, że to drugie).


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-04-05 14:41:21

Kokosik

Jeśli waga jednej to masz duży ciężar we wznosach i w młotkach.
Wznosy to naprawdę trudne ćwiczenie i warto je wykonywac z dużo mniejszym cięzarem aby nauczyć się pracowac barkiem a nie np kapturem.
A w bicu (który jest małym mięsniem) masz +/- tyle co w wyciskaniu na klate, czy w wyciskaniu na barki. Uginanie młotkowe na bica to ćwiczenie izolowane, dwa wymienione wyciskania sa ruchami złożonymi - logika wskazuje, że cięzar w wyciskaniu powinien być zatem większy lub w uginaniu mniejszy (stawiam, że to drugie).



Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-04-05 14:41:21

yyy, ten tego ... wieczorem usiade z atlasem i zglebie, bo wymieklam :D
dzieki wielkie za analize i rady - zastosuje :)

ogistycznych perypetii ciag dalszy - przychoze do domu, a tam moja whey babka planoana na kolacje pozarta przez chlopa :)
dobrze, ze cokolwiek jest w lodowce jeszcze i jako tako dalo rade pozamieniac :D

Chlopa do garow niech robi nastepna :)

Tetiszeri

Chlopa do garow niech robi nastepna :)

ee, lepszy jest w smazeniu :)

Kokosik

A w bicu (który jest małym mięsniem) masz +/- tyle co w wyciskaniu na klate, czy w wyciskaniu na barki. Uginanie młotkowe na bica to ćwiczenie izolowane, dwa wymienione wyciskania sa ruchami złożonymi - logika wskazuje, że cięzar w wyciskaniu powinien być zatem większy lub w uginaniu mniejszy (stawiam, że to drugie).

przeczytalam 3 razy i juz mi sie wszystko poukladalo
wiec, o ile dobrze pojelam, to zdejmuje wiec z uginania i barkow, tym bardziej ze moja kurczecia klata ledwie zipie przy wyciskaniu
zostawiam bez zmian na klatke, moze kiedys bedzie jakis progres :)