DT DreamEvil - może tym razem się uda

Sog

Ćwiczyłem, pilnowałem miski (!!!!), ale miałem ciągle egzaminy i nie miałem czasu wejść nawet w internety. Dziś jestem po i jako że byłem też u panny, to wpadł czit + jutro też wpadnie bo imprezka, od soboty do świąt znowu czysto.

11.03 miałem imprezę, 12.03 odżywałem

13.03.2016

1. Wiosłowanie sztangą nachwytem (16x40kg, 14x45kg, 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 8x65kg, 7x70kg, 5x75kg, 3x80kg)
2. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki (16x59kg, 12x63kg, 10x69kg, 8x73kg, 5x79kg)
3. wznosy boczne hantli w opadzie tułowia (15x6kg, 15x7kg, 12x9kg, 10x10kg, 10x12kg)
4. uginanie ramion z sztangą (15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg)
5. uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc (15x6kg, 12x8kg, 10x10kg)
6. brzuch

14.03.2016

1. DIpsy 50x (MAX - 30s przerwy - MAX - 30s przerwy i tak do 50)
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (15x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 6x65kg, 4x70kg, 2x75kg)
3. rozpiętki na skosie dodatnim (12x12kg, 10x14kg, 6x16kg, 4x18kg)
4. wyciskanie sztangi siedząc (15x15kg, 12x17,5kg, 8x20kg, 4x22,5kg)
5. wznosy hantli w przód siedząc (15x6kg, 12x8kg, 8x10kg)
6. wyciskanie francuskie oburącz siedząc (15x16kg, 12x20kg, 10x24kg, 8x26kg, 5x28kg)
7. brzuch

15.03.2016

Basen

16.03.2016

1. 50 podciągnięć (MAX - 30s przerwy - MAX itp)
2. Wiosłowanie z sztangą (15x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 6x75kg, 2x80kg)
3. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki (16x59kg, 12x63kg, 10x69kg, 8x73kg, 5x79kg)
4. wymachy boczne hantli siedząc (15x5kg, 12x7kg, 8x9kg, 8x10kg, 6x12,5kg)
5. spięcia barków na drążku (a'la szrugsy) 3x MAX
6. uginanie ramion z sztangą (20x15kg, 18x17,5kg, 16x20kg, 12x22,5kg, 10x25kg)
7. brzuch

17.03.2016

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (16x40kg, 14x45kg, 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg, 5x70kg, 4x75kg, 3x80kg)
2. Rozpiętki na skosie dodatnim (15x10kg, 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg)
3. wyciskanie hantli siedząc (16x12,5kg, 14x15kg, 12x17,5kg, 10x20kg)
4. wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 6x27,5kg)
5. wyciskanie francuskie hantli siedząc jednorącz (15x5kg, 12x7kg, 8x8kg, 7x9kg)
6. brzuch

Ważne, że ćwiczysz i szamasz, wpisy sie nadrobi

jestem generalnie mega grubą spasłą świnią i chyba jedyne co ma sens, to robienie masy, na ten moment chociaż ten brzuch aż się prosi o redukowanie

mniej wiecej co miesiac to samo piszesz ;P

przynajmniej systematyczny chłopak

bo mi się zmieniają plany z różnych powodów. np miesiąc temu miałem złamaną nogę, a teraz mam problemy z chodzeniem. No k***a bywa.

To dla dobra nogi, bardziej pasującą opcją byłoby zrobić się lżejszym

a miesiac temu nie miales problemow z chodzenie?

Iness
Miałem. I nadal mam. I za miesiąc też będę miał. Za dwa, trzy i cztery prawdopodobnie też. Jak mi przejdzie, to wtedy zacznę myśleć nad redukcją, bo póki co mało uśmiecha mi się głodować i ćwiczyć tylko na siłowni robiąc redukcję, skoro będę mógł za jakiś czas użyć do tego lepszych środków, a póki co robić masę i postarać się jednak ograniczyć przybieranie fatu tak bardzo, jak to tylko możliwe, bo jak do tej pory od 4 lat jestem człowiekiem wieczną redukcją i nadal jestem gruby