dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

Dzisiaj zaskoczyła mnie na silowni miła niespodzianka kurier domyslil się ze jak nie ma mnie w domu to pewnie jestem na silowni i przywiózł paczkę z suplementami od Hitec Nutrition dzięki wielkie!!!!













Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2016-03-02 21:46:29

wczoraj i dzisija dzien wolny od treningu jutro zrobie nogi na koniec tygodnia

troche mnie nie bylo pozniej troche net szwankowal a uzupelnie dwa treningi ktore ostatnio zrobilem

piatek nogi
uginanie na dwojke siedzac/wyprosty na maszynie
wypychanie na suwnicy skosnej/wypychanie suwnica pionowa
fronty/hachprzysiady maszyna
wykroki chodzone

lydki na maszynie

niedziela plecy klatka piersiowa
przyciaganie na maszynie /wyciskanie hantli na podlodze
wioslowanie na maszynie/wyciskanie na maszynie
przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku/rozpietki buterfly
przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/rozpietki z hantlami

wczoraj dzien bez treningu dzisiaj rowniez zbieram sily na jutrzejsze nogi !!!!

a to filmik z treningu biceps triceps

Dobry trening, Intesywny trening

jeszcze opisze dwa zalegle wpisy z treningow z czweartku i wczoraj
czwartek to nogi
wypychanie na suwnicy pionowej
wypychanie pojedynczo na suwnicy skosnej
przysiady fronty
uginanie podudzi siedzac /wyprosty siedzac
hackprzysiady

lydka maszyna/hachmaszsyna

niedziela to tradycyjnie
klatka plecy superseria
rozpietki buterfly /przyciaganie an wyciagu szeroko do karku
wyciskanie hantli na skosie/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha
wyciskanie na maszynie / wioslowanie na maszynie
rozpietki od dolu z hantlami/ przyciaganie na maszynie
wyciskanie pojedynczo maszyna skos dodatni/prostowanie ptlowia na lawce rzymskiej

wczoraj dzien wolny od treningu niestety ponad 13 godzin w pracy dzisiaj wieczorem juz planuje zrobic trening barki i lapy w superseriach

wczoraj wieczorem trening barkow i bicepsow i tricepsow
barki zaczalem od wznosow zeby zaskoczyc miesnie ostatnio dosc czesto szlo wyciskanie lapa standardowo w superseriach
unoszenie sztangi przed soba
unoszenie hantli na boki
krzyzowanie linek w opdzie tlowia
wyciskanie maszyna
odwrotny buterfly

prostowanie przedramion z drazkiem lamanym /uginanie przedramiion maszyna modlitewnik
wyciskanie francuskie sztangi lamanej/uginanie przedramion ze sztanga lamana
prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia/uginanie przedramion z hantlami mlotkowo 21

wczoraj i dzisiaj to dnbi bez treningowe

na piatek szykuje nogi pewnie trening zrobie poznym wieczorem

wczoraj mialem okazje brac udzial w ustawce treningowej dla sfd poprowadzilem forumowiczom trening barkow duzo serii laczonych relacje z tego spotkania napewno bedziecie mogli zobaczyc na forum !!!!

jeszcze rozpisze swoje dwa zalegle treningi nogi i plecy z klatka w seriach laczonych
wykroki
wypychanie na suwnicy pionowej
hackprzysiady
fronty
wyprosty/uginanie na dwuglowy/martwy na maszynie

lydki na maszynie i na hackmaszynie

wyciskanie sztangi na lawce poziomej/przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki neutralny chwyt
wyciskanie hantli skos/przyciaganie na maszynie
rozpietki brama/wioslowanie na maszynie
rozpietki buterfly/wioslowanie hantlami w opadzie tlowia