Raimunda poszukuje Zen

Powrót do zdrowia, tydzień 1, wtorek
DNT
Picie: woda, herbata, kawa, wino, szampan
Warzywa: sałata, pomidorki kokt., fasolka szparagowa
Suple: brak
Aktywność: brak
Miska: Miska jak wczoraj z wyjątkiem kolacji, potem nieplanowane przyjęcie urodzinowe koleżanki
Samopoczucie: domsy na czwórkach takie, że nie czuję jak mnie plecy bolą
Grzeszki: alk, kawałek tortu


Night, ten przysiad wykroczny to jest tak jak bułgar, tyko obie stopy na podłodze, tak?

Rai jak dyskretnie napisałaś alk- może nikt nie zauważy :P

nom, troszku mi popsułaś, ale może jednak nikt nie zauważy

ja myślałem że alk to skrót od alkowy i tam grzeszyłaś - ale sprowadziłyście mnie na ziemię

wszyscy widza :D

bziubzius

wszyscy widza :D

Jasny gwint!


Powrót do zdrowia, tydzień 1, środa
DT
Picie: woda, herbata, kawa
Warzywa: marchweka, groszek (mało było to nie wilczałam), fasolka szparagowa
Suple: brak
Aktywność: siłownia
Miska: taka se
Samopoczucie: domsy ciąg dalszy, rozgrzewka była masakryczna, w trakcie treningu zjazd energeyczny
Grzeszki: baton białkowy

1a. Goblet squat z KB 3*15
12x8kg 12x8kg 12x8kg

1b.Przysiad wykroczny 3*15 na noge
12x5kg 12x5kg 12x5kg

2a. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
12x4szt 12x5szt 12x6szt

2b. WL
12x20kg 12x22,5kg 12x25kg

3a. uginanie ramion z supinacją 3x15 30s
0 0 0

3b. prostowanie ramion na wyciągu z liną 3x15 30s
0 0 0

1a. Goblet squat ok, ale muszę pilnować, aby się nie odbijać na dole. No i dopiero w ostatniej serii poczułam, że schodzę "tyłem"
1b.przysiad wykroczny nie wiem czy robię dobrze, ale to co robię, robi dobrze na poślad
2a. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ok, trochę za małe obciążenie
2b. WL ok, jak wprowadzam rotację zewnętrzną (mam nadzieję, że dobrze to robię) to lepiej czuję klatę
3a. uginanie ramion z supinacją nie robiłam
3b. prostowanie ramion na wyciągu z liną nie robiłam

Dopadły mnie konsekwencje wczorajszego wyjścia. Kończenie dnia sałatką z majonezem chyba nie było dobrym pomysłem - trzeba było zjeść normalną kolację. Po ćwiczeniach 1a-b zaliczyłam taki zjazd, że dałam radę jeszcze tylko 2ab zrobić (przy których nie dawałam rady policzyć obciążenia ), że musiałam zjeść batona. Bo nie miałam swojego szejka - duży błąd.
Nawiasem mówiąc, zjadłam batona białkowego bananowego, który nie miał w składzie bananów wcale Nie ma tego batona na liście, wiec do miski dałam jakikolwiek - rozjechane to rozjechane.

Powrót do zdrowia, tydzień 1, czwartek
DNT
Picie: woda, herbata, kawa
Warzywa: marchweka, groszek (mało, to nie wliczałam), fasolka szparagowa
Suple: brak
Aktywność: brak
Miska: czysta, liczona po fakcie i jednak za mało węgli
Samopoczucie: domsy jeszcze dokuczają i nieco boli mnie biodro przy wstawaniu z krzesła
Grzeszki: brak

Powrót do zdrowia, tydzień 1, piątek
DT
Picie: woda, herbata, kawa
Warzywa: groszek, papryka, pomidorki koktailowe
Suple: brak
Aktywność: siłownia
Miska: czysta, policzona
Samopoczucie: bardzo dobrze, plecy bolą coraz mniej i mam coraz większy zakres ruchu
Grzeszki: brak
Rozgrzewka: rowerek, rozciąganie dynamiczne, mobilizacje przysiady i wykroki z cc
1a. Goblet squat z KB 3*15
12x8kg 12x8kg 12x8kg
1b. Przysiad wykroczny 3*15 na noge
12x5kg 12x6kg 12x7kg
2a. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
12x4szt 12x5szt 12x6szt
2b. WL
(wyciskanie sztangielek skos/góra) 12x7kg 12x8kg 12x9kg
3a. uginanie ramion z supinacją 3x15 30s
12x4kg 12x5kg 7+2+2x6kg
3b.wyciskanie francuskie oburącz 3x15 30s
12x8kg 12x10kg 12x12kg


1a. Goblet squat ok, coraz więcej powtórzeń robię "tyłami" zamiast przodem, przez to mniej się pochylam
1b. przysiad wykroczny w ostatniej serii trochę bujało, do powtórki
2a. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ostatnia seria słabo, znowu nie czuję pleców tylko ręce, tęsknię za wiosłem
2b. WL robiłam wyciskanie skos-góra, bo wl zajęte. w ostatniej serii bujało, do powtórki
3a. uginanie ramion z supinacją ciężko, będę sobie zamieniać z uginaniem sztangi
3b. wyciskanie francuskie oburącz bolały mnie łokcie w pierwszej i drugiej serii. Do tego mam małą mobilność w barkach. Do poprawy + mobilność i rozciąganie. Będę musiała też dołożyć serie rozgrzewkowe

+sobotnie pomiary

Rai! piękne wyniki w obwodach gratuluję

Dzięki! A w ogóle się nie starałam Co za złośliwość.