[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

Weszlo raz dwa :)

Ładny czit

mialem kupony z kina wiec kupilem , nie dalbym 5f za big maca wolalbym jechac do restauracji , doplacic i zjesc cos przyzwoitego ale 2f gra jutro wleci tez cheat bo jade do Slawka , zrobimy trening , pogadamy , nagramy cos a pozniej do polskiej knajpy na pize i kebaba albo moze kluchy slaskie czy placki ziemniaczane pozniej juz do wyjazdu 1 cheat wpadnie bo 26 lece do PL w PL napewno sushi wpadnie i tez pizaa bo u mojej zony na osiedlu robia mistrzostwo swiata a takto dieta bedzie dopieta , juz jestem dogadany z Mateuszem Raczkiem - krakowskim dzikiem na treningi

Mati pw jak mozesz

Kurde u ciebie ostre cheaty a u mnie bida 2 tyg lekkiej redukcji i zakaz cheatów.

wsumie raz na tydzien , ja masuje narazie bo bf jest przyzwoity a i tak nie startuje , bo ze slabymi barkami i brakiem lapek nic nie zawojuje wiec szkoda nerwow masa moze sie przeciaganc nawet do maja bo zamowilem odzywek wiecej

Dzis wolne , jutro giry

Dzis trening nog z zonka , kolanko boli wiec siady ciezkie zrobilem na Hack Masyznie twarza do przodu


1.Przywodzenie 3s 25 pow
2.Obwodzenie 3s 25 pow
tego wogole nie licze , rozgrzewka
3.Zginanie podudzi na maszynie lezac 4s 15 pow z zatrzymaniem
4.Wypychanie na maszynie nogi do tylu 4s 12 pow ( posladki/dwojki)
5.Prostowanie podudzi siedzac jednonoz 4s 15 pow ( kozak maszyna z dokladanym ciezarem)
6.Prostowanie podudzi siedzac 4s 15 pow - zatrzymanie po kazdym pow 4-5 sekund
7.Hack przysiad ciezko ATG 5s 5 pow
8Wypychanie na suwnicy 3s 30 pow
9.Przysiad sumo ze sztangielkom trzymana oburacz4s 12 pow ( schodzilem jak najnizej sie da)
10.Przysiad na masyznie sumo 4s 15 pow
+
Spiecia na laweczce skosnej 4s 15 pow
+
1.Zginanie przedramion jednoracz na maszynie 3s 10 pow ( lewa reka 10 pow , potem rpawa 10 potem obydwie z zatrzymaniem )
2.Zginanie w bramie oburacz stojac 3s 15 pow z zatrzymaniem
3.Zginanie przy uzyciu wyciagu pionowego z dolu krotkim uchwytem 4s 15 pow z zatrzymaniem



Jutro barki|+triceps+dol brzucha+lydka


Zakupilem sokowirowke ostatnio i 3 nowe patelnie tefala , noz tefala wiec sie smazy

Nogi i plecy mega dominuja , przy plecach teraz sie skupiam bardziej na grubosci a nogach wewnetrznej czesci