DT kleine-hexe vol.2

Flaczki <3
Gulasz z serc jest dobry z dużą ilością marchewki, cebuli i innego mięsa np łopatki.

Gulasz z serc w pomidorach tez dobry. Chyba nawet jakis przepis na niego wrzucalam do lejdisowego tematu. W przyszlym tygodniu bede musiala powtorzyc. :)

Środa, 13. stycznia - DNT

Suple:
3x wit C (zapomniałam zabrać do pracy pojemniczka z suplami)

Napoje:
>2,5 l wody,1x rooibos, 1x zielona herbata, 1x kawa

Warzywa:
pomidory z puszki, koncentrat, marchewka, pietruszka, pomidorki, papryka żółta

Nie wliczone:
5 orzechów brazylijskich w ramach wyrównania wczorajszego zbyt niskiego poziomu tłuszczów.





Samopoczucie dobre Po wczorajszym dniu czułam się trochę osłabiona, więc zdrzemnęłam się ok 30-45 minut.


Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-01-14 09:45:27

Sobota, 16. stycznia - DT


PULL

1. RDL 12/9/6/12
42,5kg/47,5kg/9x55kg/14x45kg
42,5kg/47,5kg/52,5kg/45kg
45kg/50kg/7x52,5kg/45kg
40kg/45kg/9x50kg/42,5kg
40kg/45kg/50kg/42,5kg
35kg/40kg/9x45kg/42,5kg
35kg/40kg/45kg/-
35kg/40kg/9x45kg/50kg/42,5kg
35kg/40kg/45kg/42,5kg
Próbowałam z krążkami pod palcami, ale było mi niekomfortowo.
W trzeciej serii dodałam - fajnie szło, więc zrobiłam więcej powtórzeń.
Niestety zgubiłam paski. Udało mi się pożyczyć takie z gąbką i na pewno takie kupię, bo nie wżynały się tak bardzo w nadgarstki.

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16
10x25kg SZ/10x30kg SZ/6x35kg ŚR/25kg SZ
25kg SZ/10x30kg SZ/10x 30kg SZ /25kg SZ
25kg SZ/30kg SZ/25kg SZ/20kg SZ
10x25kg SZ/10x30kg SZ/30kg SZ/16x25kg SZ
25kg SZ/30kg SZ/30kg SZ/15x25kg SZ
25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/ 25kg SZ
25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/25kg ŚR
25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/25kg W
25kg SZ/30kg SZ/25kg SZ/25kg W
W trzeciej serii spróbowałam 35 kg. Poszło 6 razy, ale bardzo ciężko.
Nie wiem, czy w drugiej lub trzeciej serii lepiej robić więcej powtórzeń z 30 kg, czy może złapać węziej i walczyć z 35 kg. NIGHT?

3. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12
16kg/18kg/20kg/22,5kg/16x16kg
16kg/18kg/20kg/22kg/16kg
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/17,5kg
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/16x16kg
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/14x15kg
15kg/17,5kg/20kg p/22,5kg p/15kg
15kg/17,5kg/20kg/8x22,5kg p/15x15kg
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/16kg
16kg/17,5kg/20kg/22kg/16kg
Po RDL oddałam paski i nie miałam od kogo pożyczyć, więc i 20kg i 22,5 kg poszło bez i to bez większego problemu

4. Ściąganie linek wyciągu górnego prostymi rękami stojąc 4x10
10kg/12,5kg/10kg/10kg
7,5kg/10kg/7,5kg/5kg
7,5kg/10kg/12,5kg/10kg
10kg/12,5kg/12,5kg/10kg
12,5kg/12,5kg/10kg/10kg (drążek)
6,25kg/7,5kg/10kg/10kg
7kg/11kg/11kg/11kg
5kg/5kg/5kg/5kg
Bardzo ok.

5. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 +2x10 REG
12x4kg/12x5kg/12x6kg/10x6kg + 25x4kg/20x3kg
4kg/12x5kg/12x6kg/12x6kg + 25x4kg/25x3kg
4kg/12x5kg/12x5kg/12x5kg + 25x3kg/25x2kg
4kg/5kg/5kg/12x4kg + 25x3kg/25x2kg
12x4kg/12x4kg/12x4kg/12x4kg + 25x3kg/20x2kg
4kg/5kg/5kg/4kg + 25x3kg/20x2kg
4kg/5kg/5kg/4kg + 25x2kg/20x2kg/15x2kg
4kg/5kg/4kg/4kg
Super. Ogień w szopie

6. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10 + 3x10
3kg/4kg/3kg/3kg + 2kg/2kg
4kg/5kg/4kg/3kg + 3kg/2kg/2kg
4kg/4kg/3kg/3kg + 3kg/2kg/2kg
4kg/4kg/3kg/3kg + 3kg/2kg/2kg
4kg/4kg/4kg/3kg + 3kg/2kg/-
4kg/5kg/5kg/4kg + 3kg/2kg/2kg
4kg/5kg/5kg/4kg + 3kg/3kg/3kg
4kg/5kg/5kg/4kg + 3kg/3kg/2kg
Pierwsze 4 serie stojąc, dwie kolejne siedząc.
Pamiętam, co pisała Kebula i faktycznie musiałam zmniejszyć ciężar, by prawidłowo wykonać to ćwiczenie.
Trzy ostatnie serie w opadzie tułowia zmienię na dwie, bo za długo mi na to schodzi.

7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16
8kg/9kg/9kg/8kg/7kg
8kg/9kg/9kg/8kg/7kg
8kg/9kg/9kg/8kg/7kg
8kg/9kg/9kg/8kg/7kg
8kg/9kg/9kg/9kg/7kg
7kg/8kg/9kg/9kg/7kg
7kg/8kg/9kg/9kg/7kg
7kg/8kg/8kg/8kg/12x7kg
7kg/8kg/7kg/7kg/6kg
Druga seria ciężko, trzecia bardzo ciężko - dwa ostatnie powtórzenia lekko zarzucane; podobnie jak parę ostatnich w ostatniej serii.

8. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15
20x25kg/30kg/30kg/25x25kg
20x25kg/30kg/30kg/25x25kg
18x25kg/30kg/30kg/25x25kg
18x25kg/30kg/30kg/25x25kg
25kg/30kg/30kg/25kg
15x25kg/30kg/30kg/25kg
25kg/30kg/30kg/25kg
25kg/30kg/12x25kg/25kg
25kg/30kg/30kg/25kg
Bolało



Niedziela, 17. stycznia

I wczoraj i dziś nie liczyłam miski. Wczoraj obiad i kawa u mamy, dziś obiad od babci.

Rano się pomierzyłam się i jakoś zrzedła mi mina. Tyle czasu, ciężki trening, miska w 80% trzymana,a efektów brak









Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-01-17 17:50:19

Co do tego ściągania drążka to mam następującą propozycję: Rób tak jak na ostatnim treningu, ale jak np. uda Ci się z 35 kg zrobić 6 powtórzeń to momencik odpoczywasz i robisz kolejne powtórzenie, za chwilę znów jedno i za chwilę znów jedno. Tak, żeby dobić do 9-10 z przerwami nawet.

Widze, ze wszystkie mamy kryzys pt."brak efektow".

Jezeli chodzi o redu to tlumacze to tym, ze im mamy nizszy bf (a przeciez jestes szczupla) tym trudniej go jeszcze mocniej zbic

Keb, ale ja robię masę :D

Night, zapisałam w kajeciku i zrobię. Założona ilość powtórzeń to 8, ale robić 9-10, tak?


Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-01-18 09:22:18

No to co jest niehalo w tabelce?

Keb, no to jak przez miesiąc nic nie przybrałaś, to chyba ewidentny znak, że trzeba kcal dołożyć? Ba, że już trzeba było to dawno zrobić :)

Keb, nie rośnie to, co powinno - czyli góra.

Jur, miałaś na myśli mnie, czy faktycznie Kebulę?


Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-01-18 11:21:38