Dziennik konkursowy- rutkow i seba- MASA drogowskazem celu

Zróbcie rywalizację moderatorów działu junior

Qitr

ja bym ją chętnie zastąpił

Wybacz, ale wolę Panie

Mnie się nie da zastąpić, pff ]

Dodatkowy miesiąc? Jak najbardziej. Fakt, Skelque nie da się zastąpić
29.12.15 DNT

Ponownie 6:30 juz na nogach. Szczerze to do 17 totalnie nic nie robiłem. Potem na mieście. Wsiadlismy w 1 lepszy autobus no i to nie był dobry pomysł bo na tym mrozie bladzilismy przez godzinę, potem 20 min na autobus do centrum i 30 na powrotny do domu Palców nie czuję hala nóg tez w sumie.


Rano ryzanka czekoladowo-kokosowa (ala Bounty) i mandarynka. Następnie makaronik, groszek i filet z udzca. Obiad podobny lecz ryż brązowy, orzechy włoskie i marchew. Kolacja mega pyszna. Czekoladowy whey zmieszany z twarogiem i masłem z nerkowców a na wierzch jaglanka z aromatem creme brule ♡♡. Wpadnie to samo jeszcze pewnie nie raz.



Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+ Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100 , Activlab monohydrat kreatyny 5g, Wit. C 400 mg

Teraz ogrzewam 4 litery i odpoczywam. Trzymajcie się!

FiQus

Zróbcie rywalizację moderatorów działu junior

ciekawe kto by nagrody rozdawał

Mogę być głównym sponsorem, 3 próbki białka dla zwycięzcy

I sitko do Shakera

kusząca propozycja

30.12.15 DT

Jakoś się nie wyspałem. Bylem dzisiaj w nowym sklepie-KiK. Fajny, niemiecki sklep coś ala pepco. Są fajne słodycze z Niemiec Tak ogólnie to dzionek w domu z rodziną.


B
Przysiad z hantlami 4x15 27.5kg (oba hantle)
Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 25 kg (oba hantle)
Wiosłowanie hantlami 3x15 27.5 kg (oba hantle)
Rozpiętki hantlami 3x15 20 kg
Pompki 3xmax
Wyciskanie hantli siedzac 12x8.75kg 10x10kg 8x10 kg
Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3x12 6.25kg
Pompki odwrotne 3xmax
2X max zwisy  na drążku.
2x20 skłony  z hantlą12.5 kg, 13.75kg
2xmax Wspiecia z hantlami po 12.5 kg,13.75kg
Należy doliczyć  wszędzie wagę gryfa  (0.6kg)

Wszystko skatowane jak należy. Żadnych zastrzeżeń, przyjemnie :) ostatni trening w roku! :'(


Migdałowa owsiana, masło orzechowe i pomarańcza. 2 śniadanko to biała kasza gryczana, karpik i groszek. Obiad jak zawsze, ale tym razem jaglana. Uwaga, uwaga potreningowy nie na słodko! Ryż z kminkiem, kurak i dynia (choć ona słodka była bardzo).



Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+  Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100 , Activlab monohydrat kreatyny 2x5g, Wit. C 400 mg

Na razie na jutro nie mam planów, leci spontan. Tata jutro imieniny ma no to pewnie w swoje święto zabaluje
Dobrej regeneracji!

nie pij za dużo bo masa spadnie