Pomozcie w planie HST!:)

ogona zasada wiekszej czestolitosci trenignowej jest
- skrocenie treningow - zyciowe sprawy
- zwiekszenie objetosci treninogowych

Witam szefie. Za tydzień zaczynamy przygodę, tylko znowu mam pytanie co do tego rozplanowania treningowego HST. Bo szczerze, 3 dni w tygodniu to będzie źle że względu na sprzęt na siłowni. 6x e tygodniu to trochę będzie jak dla mnie za dużo razy na siłownię i na dodatek będzie mi schodzić z 20 minut A sam nie jeżdżę tylko z kolegami, akurat komplet się wziął do roboty. No i czy ny nie dało rady jakoś tego hst w sumie rozbić na 4x w tygodniu tylko, że były by 4 treningi danych zakresów powtorzeniowych? Nie od 75% maxa zaczynać tylko od 85 a cykl trwalby tyle samo tygodni?

Napewno odbiegasz od Vanilla HST czyli podstawowego planu.
Musisz spelnic 4 zasady. Jesli je spelniasz to jest ok.
W PERFECTODY masz cykl 4-5 art. Dokladnie nie pamietam, w ktorych jest wszystko ladnie opisane.



Zmieniony przez - kilobb w dniu 2015-12-30 09:05:37

zobaczysz ze bedziesz bardzo zmeczony

na jakis taki bardzo krtoki cykl OK
ale nie jako stala regula ...

Cholera :/ Dobra zobacze co sie da zrobic na tej silowni. Byle jednak zostane przy 3x w tygodniu.

a przy 4x w tygodniu
chciales stoswoac jakis split czy tez dwa iklady treningowe ?

Poprostu te 8 cwiczen rozdzielic na 4. Push$Pull , jak 6 dniowy.

1. jak wspomniales wtedy taki trening bedzie bardzo krotki - chyba ze dodasz objetosci ...
2. mozesz wykorzystac skokowsc HST - tylko zwieksz zakres skoku ciezaru NIE o 5 a o odpowiednio wiecej - zaokraglajac oczywiscie do dostepnych obciazen
3. nieco kombinacji ale skoro inaczej sie nie da

Od poniedzialku-srody zaczynam . Zobaczymy jak bedzie z 3dniowym starym planem :D

tyle nakombinowales ze sam zastanawiam sie co z tego bedzie