dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

Arnoldki chyba w dupę dają, co powiesz?
A swoją drogą zarąbiste koszulki!!! Będą może ogólnie dostępne?


Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-11-05 22:17:28

nie koszulki zrobilem sam

arnoldki robie raz na jakis czas ciezar napewno do klasycznego wyciskania troche trzeba zmniejszyc

wczoraj dzien wolny od treningu dzisiaj zakonczymy nogami

muszę spróbować dla odmiany arnoldki

no warto co jakis czas wprowadzic jakies urozmaicenie

w sobote wieczorem trening kaltki zrobilem i bicepsow z kolegami ze skierniewic wpadli do mnie potrenowac trening bardziej intensywny jak postawiony na ciezary

rozpietki w bramce z gory/wyciskanie hantli skos
przenoszenie za glowe/wyciskanie hantli z podlogi
rozpietki w bramce lezac na lawce skosnej/wyciskanie na maszynie shmita z zatrzymaniem na klatce/rozpietki z hantlami od dolu

po klatce lekko jeszcze zrobilismy bicepsy
uginanie przedramion z klamrami w bramce siedzac na lawce/uginanie przedramion na maszynie modlitewnik
uginanie przedramion ze sztanga lamana modlitewnik/uginanie przedramion z hantlami 21

wczoraj wieczorem trening plecow
wioslowanie sztangielka jednoracz lezac na lawce skosnej maly skos okolo 45 stopni
przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha
wioslowanie z hantlami oburacz wiekszy skos 60stopnie
przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki
przyciaganie na bramie jednoracz lezac na boku

szrugsy na maszynie

po plecach zrobilem dwuglowy uda
martwy ciag na prostych nogach
uginanie podudzi lezac

sroda to swieto ale trening barkow sie odbyl normalnie
unoszenie hantli na bok
wyciskanie hantli
unoszenie hantli w opadzie tlowia
unoszenie przed soba sztanga prosta/krzyzowanie linek na bramce
wyciskanie na maszynie /dociaganie do brody

prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac
prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia
wyciskanie francuskie /laczona prostowanie z linkami

czwartek nogi
bulgary/hackprzysiady
wypychanie ciezaru na suwnicy kazda seria na 50 powtorzen
wykroki ze sztanga/przysiady maszyna shmita fronty
wypychanie ciezaru palcami /wspiecia na suwnicy shmita

50 powtórzeń ???

dokladnie ciezar poszedl w odstawke i takie dosc mocne pompowianie zrobilem ciezar maks 250kg ale mialo sie zapalic po seriach laczonych

w sobote po calym dniu pracy i dosc malej ilosci snu zrobilem i tak w miare dobry trening klatki piersiowej i bicepsow
rozpietki buterfly/ wyciskanie na skosie maszyna shmita
rozpietki z hantlami skos/rozpietki od dolu z hantlami lezac na lawce skosnej
wyciskanie na maszynie /rozpietki z hantlami lezac na lawce poziomej

uginanie przedramion ze sztnaga prosta/uginanie przedramion z drazkiem na wyciagu
uginanie przedramion z hantlami w podporze o lawke skosna/uginanie przedramion na modlitewniku maszyna

muszę spróbować rozpiętek od dołu