Pojedyncze pytania na temat treningu część 9

Na prośbę pakerów, którzy nie chcieli odpuścić jednego treningu z obawy przed spadkami ?

Pakerów tam nie zaobserwowałem, prędzej od osób używających rowerków.

Ja dzisiaj zrobiłem trening, ale moja siłka jest tylko zamknięta jeden dzień w roku, 1 stycznia

Są jakieś dobre ćwiczenia na czworogłowe ud, które jak najmniej obciążają kolana, poza wykrokami i przysiadami?

Niestety dobre wszystkie mocno angażują kolana od podstawowych wielostawowców po izolację kolano musi pracować.

unoszenie nóg na drążku - jak powinienem to wykonywać kiedy na celu mam hipertrofię brzucha? Faza ekscentryczna dynamiczna a faza negatywna wolniejsza? Zakres ruchu od całkowitego zwisu dokąd?

Przede wszystkim staraj się zginać kręgosłup, jakbyś chciał dotknąć kolanami mostka.
Zakres ruchu już dostosuj do swoich proporcji.U siebie zauważyłem, że brzuch lepiej trenować wolnym i kontrolowanym tempem.Dynamike w fazie KONCENTRYCZNEJ zarezerwuj dla ćwiczeń siłowych.

dzięki :)

Co myślicie o tym planie?
Góra1): 1.podciąganie wąski podchwyt z dodatkowym obciążeniem 5x5
2.pompki z obciążeniem 4x12-15
3.wyciskanie hantli 4x10-12
4.wiosło 1 hantlą 4x10-12
5.uginanie z supinacją 4x12-15
6.francuz hantlą 4x12-15

Dół: 1.przysiady 4x20
2.wykroki z hantlami 4x12-15 na nogę
3.przysiady bułgarskie 4x10
4.wspięcia na łydki 4x20

Góra2): 1. dipy z obciążeniem 5x5
2.podciąganie nachwyt 4x8-10
3.unoszenie hantli bokiem 4x12-15
4.szrugsy 4x12
5.uginanie młotkowe 4x12-15
6.kick-back 4x12-15

Narazie mam do dyspozycji tylko dwa hantle. Myślę, że za około miesiąc może dwa zakupię jakieś obciążenie i sztangę jednak narazie chciałbym wykorzystać to co mam.

załóż osobny temat z wypełnioną ankietą to temat do pojedynczych pytań a nie oceny planów