Redukcja z 236kg

Zupełnie nie rozumiem po co na tym poziomie jakiś sprzęt w ogóle. Jest tyle banalnych ćwiczeń kalistenicznych, nawet dla kogoś z Twoją masą.

angażuje w zasadzie całe ciało, a tego Ci potrzeba, nie ćwiczenia klatki jeżeli chcesz już myśleć o treningu siłowym.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-10-14 15:44:41

Ciężki - na samo stanie i utrzymanie gorsetu mięśniowego w spięciu (warunek konieczny) pójdzie dużo energii. Nogi, brzuch, plecy, pośladki, barki, ramiona - wszystko pracuje. I techniki też jakiejś zabójczej nie musisz mieć o ile będziesz pilnował pleców w osi przód - tył. Chcesz klatę robić, to rób pompki. Też przekozackie ćwiczenie. Nie od razu Rzym zbudowano Nawet po 5 sztuk. Robiłem kiedyś pompki z rękami na wadze. Przy poziomym ułożeniu ciała masz około 65% masy ciała na dłoniach. Sporo, co nie? A jak nogi weźmiesz wyżej to coraz więcej. I jeszcze musisz utrzymać spięty brzuch i poślady.

MaGor, parę postów wcześniej napisał, że nie zrobi ani jednej pompki, więc jeśli już to pompki na kolanach albo w oparciu o ścianę najpierw.

Ok. Nie czytałem. Umknęło mi.

Wiadomo, że nie normalne pompki z tą masą, tylko przy pochyleniu, ewentualnie z kolan, lub z miednicą na podłodze

Zobacz sobie to Modelowanie Sylwetki lektura warta uwagi.

No pompki to w sumie temat rzeka, można je nieźle modernizować. Poza tym, trening kalisteniczny nie jest zły i zawsze mi się podobał, ale pod względem treningu z wykorzystaniem własnej masy jestem trochę uwięziony we własnym ciele. No ale wiadomo, małe kroczki, nikt nie mówił, że muszę od razu robić pełne pompki ;) Jakoś to ogarnę powoli, trochę takiego wysiłku mi się przyda :)

To wyciskanie sztangi prostej stojąc, rozumiem nad głowę? Czy chodziło Wam o jakieś konkretne kąty, pochylenia, przyciągania itd? Spróbuje to zrobić, faktycznie wiele mięśni jest zaangażowanych w takie ćwiczenie.

A odnośnie książki, Kolego wyżej, też całkiem interesująca kniga, tylko podejrzewam, że 80% ćwiczeń nie będę niestety w stanie z niej zrobić, dlatego paradoksalnie na początek wolę wolne ciężary, które lepiej dostosuje do treningu ;)

Ciężki91

A odnośnie książki, Kolego wyżej, też całkiem interesująca kniga, tylko podejrzewam, że 80% ćwiczeń nie będę niestety w stanie z niej zrobić, dlatego paradoksalnie na początek wolę wolne ciężary, które lepiej dostosuje do treningu ;)

Zobacz w pdfie na google zanim kupisz ;) inwestycja

Ciężki91

To wyciskanie sztangi prostej stojąc, rozumiem nad głowę? Czy chodziło Wam o jakieś konkretne kąty, pochylenia, przyciągania itd? Spróbuje to zrobić, faktycznie wiele mięśni jest zaangażowanych w takie ćwiczenie.

Po prostu wyciskasz sztangę nad głowę, do zablokowanych stawów łokciowych.
Jednak zanim sztanga znajdzie się powyżej obojczyków zazwyczaj spoczywa na ziemi. I to też jest wyzwanie.
Jeżeli dasz radę, to podnieś ją z ziemi tak jak robi się martwy ciąg (proste plecy, brzuch i pośladki spięte jak kamienie).
Jak już ogarniesz tę fazę, to naucz się zarzucania (bezbolesnego) na wysoko, na klatkę.
Jesteś w punkcie wyjścia do wyciskania wojskowego (i kilku innych ćwiczeń).
Jak zarzut przestanie być problemem, to zablokuj stawy w kolanach, stopy trzymaj całą powierzchnią na ziemi i powoli - na wdechu, ze ściśniętym brzuchem i pośladkami - wyciśnij sztangę nad głowę.
A potem ją odłóż na ziemię. I to byłoby jedno powtórzenie Nie szarżuj z ciężarem i rób wszystko dokładnie. Przy Twojej masie ciała zwykłe pochylenie tułowia powoduje spore obciążenia kręgosłupa. Na ciężary przyjdzie czas.
Jeżeli masz stojak pod sztangę to możesz zaczynać od górnej pozycji.
Przynajmniej ja to tak widzę