Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert

Wczoraj skatowałam dosłownie plecy, klatkę i brzuch....Jutro jestem umówiona na wspólny trening nóg z kolegą z siłowni...pewnie popadamy po treningu

Dzisiaj był tylko poranny spacer 35 min.
Wczorajszy trening - Plecy, bicepsy, brzuch
1. Ściąganie do klatki szerokim chwytem (3 serie, w ostatniej podwójny dropset oraz kilka powtórzeń wymuszonych)
2. Ściąganie do klatki wąsko chwyt neutralny (3 serie 15/12/10 )
3. Wiosłowanie sztangielką (3 serie/42 kg)
4. Seria łączona ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan stojąc, ściąganie do klatki podchwyt. (3 seria)

1. Uginanie ramion z supinacją w siadzie (3x6 24,5kg)
2. Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy 3xmax + trzymanie izometryczne
3. Uginanie ramienia w opadzie na szczyt bicepsa (4 serie) na przemian prawa lewa prawa .... bez przerw między seriami

1. Superserie spięcia brzucha w leżeniu, spięcia mięśni prostych grzbietu w leżeniu na brzuchu x3

Dieta i suplementacja skromna. Pomimo tego jestem pod wrażeniem kreatyny HCL. Biorę 6g w dni treningowe i 4g w nie treningowe. mimo stosunkowo niskokalorycznej diety daje niezłą siłę na treningu. Niestety AMG się skończyło

Prosto z Hi-Tec Nutrition, będziemy budowali mięśnie

Piątkowy TRENING

czworogłowy uda
1. Prostowanie 4 serie (pierwsza seria rozgrzewkowa, ostatnia 6 -10 s i kolejne 3powt później redukcja obciążenia i kolejne 6 powt, kolejna
redukcja obciążenia i ponownie 6 powtórzeń
2. Wypychanie na suwnicy 5 serii w ostatniej serii kilka powtórzeń z aktywnym opuszczaniem przy wypychaniu pomagam sobie rękami
3. Wykroki krótkie 3 serie
4. Przysiady sumo 3 serie

łydka
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii 15-20 powtórzeń
2. Wznosy na palce 5 serii do upadku mięśniowego 10s przerwa między seriami

brzuch
1. Spięcia brzucha w leżeniu

Codziennie na czczo aeroby 35 min

A później śniadanko

Wyruszamy kibicować Mateuszowi, Rafałowi, Krzyśkowi i Grześkowi naszym exportowym STRONGMANOM

Zdjęcia z kibicowania




































Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-09-14 21:52:19

Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-09-14 21:53:19

W niedzielę byliśmy w Warszawie na FIWE - Międzynarodowe Targi Branży Fitness & Wellness
























Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-09-14 22:02:21

b.dobre foty:)
oby ich wiecej

Dziękuję Postaram się
Po dzisiejszym treningu, w nowej koszulce

Koszulka i modelka super klasa.