Sevenload92 - siłowa podróż do przyszłości

no wreszcie powrótale fotki to prosimy nie mokrej koszulki a Twoje

luki77

no wreszcie powrótale fotki to prosimy nie mokrej koszulki a Twoje

Ewentualnie foto mokrej koszulki na Tobie

Laura - niby ciężko, ale rzeczywiście pompa była nieziemska Jak kolana? hm... powiem szczerze, że miały się całkiem dobrze. Nie dały się odczuć podczas treningu, ale za to czułam lewe dosyć mocno dzień wcześniej w drodze do sklepu

Arni - Jakie "w końcu" ja się pytam?! Staram się nie przedobrzyć, a pompka towarzyszy mi na razie cały czas :p Ze zdrowiem coraz lepiej, dziękuję - teraz nic innego nie pozostaje niż wejść we właściwy rytm treningów, bo po 2 tygodniowej przerwie ciężko wyjść z domu

Wiktor - będzie dobrze! :D

Hekade - no kolejny mądry się znalazł... haha dzięki

Cielu - pewnie, że będzie szło - musi! :D

Luki - też się cieszę, że wróciłam do treningów. Ciężko teraz wyjść z domu, ale jeszcze kilka treningów i wszystko wróci do normy :D Postaram się wrzucać fotki :)

Doris - coś pomyślimy :D

Zrobilem wczoraj brownie z Twojego przepisu tylko zamiast kakao wpc czekoladowe i maka ryzowa zamiast kokosowej. Wyszlo strasznie smaczne, jak ktos sie zastanawia to polecam. Tylko nie odsaczylem dobrze cukini i nie bylo takie "twarde"

Wiktor a papka sie z tego nie zrobila ?

wiktor.grybos

Zrobilem wczoraj brownie z Twojego przepisu tylko zamiast kakao wpc czekoladowe i maka ryzowa zamiast kokosowej. Wyszlo strasznie smaczne, jak ktos sie zastanawia to polecam. Tylko nie odsaczylem dobrze cukini i nie bylo takie "twarde"

Dodales cos na apetyt do tego brownie ? Wyslij mi linka z przepisem na pw jesli mozesz

Wiktor - mnie aż tak nie smakowało jak wam, ale cieszę się, że jesteście zadowoleni :p

Kacper - 2 strony wcześniej masz przepis

Jak samopoczucie i treningi moja droga?:)

Samopoczucie dobre, aczkolwiek przyzwyczaiłam się do odpoczynku i ciężko teraz wyjść z domu, ale przywyknę :)

W środę robiłam trening, ale niestety nie dane było mi wrzucić wypiski, ponieważ coś szwankował mi laptop.
Także poniżej umieszczam zaległe wypiski :p

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

26.06 (środa)
Dzień bardzo udany - dobry trening, ładowanie ww i wypad do kina :p
Na dobitkę wleciały interwały - nie powiem, że było łatwo, ale jakoś przez to przeszłam.
Pompka podczas ćwiczeń na barki była cały czas ze mną, później stopniowo słabła.

Na to ładowanie ww bardzo długo czekałam... niska ilość ww w ciągu dnia przez dłuższy czas mnie zmęczyła.
Pierwsze dni były spoko, ale później już włączyła mi się tęsknota za ww i chęć rzucenia się na nie,
także cieszę się, że już ćwiczę normalnie i sobie dziabnę chociaż w dt więcej węgli

Będąc po południu na siłowni zważyłam się tak orientacyjnie i waga pokazała 57,5kg, ale nią się nie sugeruje :p



TRENING
BARKI + KLATKA + TRICEPS
1.Wyciskanie hantli nad głowę 10s x10 x(2*6kg)
2.{[1pow.= (3pow. Wznosy boczne/3pow. Wznosy przednie)] x5}= 1seria 4s x (2*3kg)
3. Wyciskanie żołnierskie sztangi 3s x10 x10kg + Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s x10 x15kg
4. Unoszenie hantli w opadzie leżąc 3s x20 x(2*3kg)
5. Wyciskanie na Hammerze 15x(2*5kg) /12x(2*7,5kg) /10x(2*10kg) /8x(2*12,5kg)
6. Rozpiętki 3s x15 x(2*4kg)
7. Ściąganie linek wyc. górnego 4s x10 x15kg

Obwód na mięśnie brzucha
1. Allahy x12
2. Unoszenie nóg do świecy x15
3. Spięcia brzucha na piłce fitness
= 3obwody

Interwały 20’


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

28.08 (czwartek) - dnt
cardio


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

29.08 (piątek) - dzisiaj
Dzisiaj wpadły plecki, bicek, obwodzik na brzusio i interwały.
Wszystkie ćwiczonka bardzo fajnie czułam, także jestem zadowolona :p

TRENING
PLECY + BICEPS
1. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 15x15kg/12x17,5kg/10x20kg/10x22,5kg
2. Wiosłowanie hantlą 12x11kg/10x13kg/8x15kg/8x15kg
3. Wiosłowanie półsztangą (po 2s progres) 2x10x10kg + 2x10x12,5kg(ciężar bez gryfu)
4. Przyciąganie klamry na wyc. poziomym 3x12x15kg
5. Ściąganie linki wyc. górnego od boku jednorącz 4x12x10kg
6. Grzbiety na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 3x10 (+10kg)
7. Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 4x10x15kg

+Obwód na mięśnie brzucha
1. Allahy x12
2. Unoszenie nóg do świecy x15
3. Spięcia brzucha na piłce fitness x30
=3 obwody


Interwały 20'







Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-08-28 23:34:45

nono już widzę treningi na pełnych obrotach sporo ćwiczeń

zrobiłaś 10 serii wyciskania ? a to na skosie rozumiem ?