Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

Delikatne zgrzyty potrzebne sa zawsze i w kazdym zwiazku - inaczej szybko by sie znudzic moglo ;)

Ja już po treningu.
Dzisiaj łapy, dwugłowe i łydki, troche inaczej niż zwykle bo nowa siłowania i testowaliśmy sprzęt
Wypiska, zdjęcia posiłków, zdjęcia z siłki, oraz materiały wideo dam wieczorem.
Teraz robie szamę i lecę do znajomych chwile posiedzieć.
Jutro off, po jutrze barki i lekko klatka.
A tutaj łapcie fotkę sylwetki bodaj z przed dwóch dni

28 LIPCA 2015
TRENING : RAMIONA-DWUGŁOWE UD-ŁYDKI
AEROBY : 30 MINUT PO TRENINGU

Dzisiaj odwiedziliśmy nową siłownie.
Całkiem git, fajne maszyny, ogólnie na plus, ale siłka z klimatem to to nie jest
w końcu calypso. Ale można fajnie potrenować na pewno będę wpadał :)
Fajny sprzęt do aerobów.
Jutro tez idę lekko podkręcić i zrobić trening brzucha.
________________________
prostowanie + uginanie ramion na wyciągach 3x20+20
wyciskanie wąsko sztangi 3x10-6
uginanie z hantlami z supinacją 3x10-6
uginanie na modlitewniku maszyna + prostowanie na maszynie na triceps 3x12-10+12-10
uginanie jednorącz w opadzie 1x10 + drop set 5reps
francuz hantalmi leżąc 1x10 + drop set 5reps

uginanie leżąc 3x12-8
uginanie siedząc 3x12-8
wspięcia jednonóż 2x10
wspiecia siedząc 4x20-10
________________________

uginanie ze sztangą wyrzuciłem bo lekki ból dołu pleców, a sztangę robie zawsze siłowo
i lekko bujam, chciałem tego uniknąć wiec dałem hantle dzisiaj
wycisk wąsko 120x6, 100x8 (video) jak widac masło, za tydzień dokładam
Dzisiaj wiecej ćwiczeń bo testowaliśmy sprzęt.
Po treningu 30 minut orbitreka,minęło raz dwa

Ja jem ostani posiłek i lecę spać, a wy łapcie przykładowe foty moich posiłków.
Oraz dwa filmy z dzisiaj Jutro off, jak już wspomniałem tylko aeroby i trening brzucha !

eee te uginanie stojąc lekko idze, dokładaj !!
niby taka agresywna massa u Ciebie, a posiłki mega się prezentują tzn bardzo zdrowo i bardzo kulturystycznie

jak po ciele za bardzo nie widać, że popuchłeś tak po twarzy to już tak !!

U mnie mordka zawsze puchnie na start... tragedia jest...

U mnie spuchnieta by byla nawet na ketozie wiec sie nie przejmuj

A ja caly czas zapqdniete policzki a masa xD

I co tu zrobić, ja dzisiaj odpoczywam, lecę tylko z kolegą któremu pomagam robić foremkę obadać jak to u niego wygląda. Sam zrobię sobie delikatny trening brzucha, i troche aerobów

niedziela lapy, pamietaj %)