Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert

Tydzień przed zawodami

pn - klatka i najszerszy - 4 ćwiczone w superseriach + brzuch - WYKANANE
wt - barki, biceps, triceps - superserie, przedramię
śr - wszystkie grupy
czw - DNT
pt - wszystkie grupy

Dieta bez zmian
300g ryżu, 100g owsianych, 600g kurczaka, puszka tuńczyka, 10g migdałów
Suplementacja
Izolat - 100g, kazeina 50g, bcaa 60g, jabłczan keratyny 20g, Agmatyna 4 caps, glutamina 30g, B-alanina 4g, Vitamin A-Z 2 tabs, Ketony malin 2 caps,, termofusion 4 caps, l-carnityna 5g, Vitamin C1000 2g,

Oczywiście wszystko rozbite na posiłki i na porcje.

od czasu zejscia z masy do samych zawodow nie wchodziles w ogole w ketoze, bo wegli masz 'troche' jak na swoja wage i to na tyle przed zawodami, ile trwala wycinka, czesto kardio i jak dlugo je robiles jesli mozna podpytac ?

lordknaga

od czasu zejscia z masy do samych zawodow nie wchodziles w ogole w ketoze, bo wegli masz 'troche' jak na swoja wage i to na tyle przed zawodami, ile trwala wycinka, czesto kardio i jak dlugo je robiles jesli mozna podpytac ?

Nigdy nie robiłem ketozy, na tej diecie jestem praktycznie od zawodów w Opolu, ostatnio tylko przyciąłem tłuszcze i staram się utrzymać formę, w miarę . Nie robiłem okresu masowego przed tymi zawodami. Codziennie rano 50 min aerobów a w dni bez treningu siłowego często robię jeszcze 30 minutową wieczorną sesję aero. Nie będę tak wycięty jak w Opolu ale może to i lepiej. W rozpisce nie ma jeszcze 8 caps Omega 3








Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-07-13 22:35:26

Dzisiaj dopadło mnie jakieś przemęczenie i padłam na godzinkę. Trening zrobiony po 19-ej dopiero. Ale to i dobrze, nie było tłumu na siłowni, sprzęt wolny

Plecy:
- ściąganie to karku 4 serie
- przyciąganie waskiego uchwytu do brzucha 4 serie
- ściąganie drążka do ud 4 serie
-ściąganie linek wyciąg górny

Klatka:
- wyciskanie siedząc 3 serie
- rozpietki 3 serie
- przenoszenie za głowę 3 serie
- pompki na maxa

Zrobiłam dzisiaj lody truskawkowe z kalafiora Wyszło mi, że porcja (widoczna na talerzu, więc spora) ma 38 kcal, białka:2,5g, węglowodanów:6g, tłuszczu:0,25g- nieźle,co? Muszę jeszcze dopracować smak. Nie lubię słodzika, następnym razem dodam trochę odżywki truskawkowej. W zamrażarce już szykuję kolejną porcję kalafiora na lody czekoladowe



Filmiki z dzisiejszego treningu

Aniu, a nie czuć kalafiora w tych lodach ? Bo kurczę jak ja ugotuję kalafiora i brokuły (a tez staram się zawsze al dente) to jak w pracy otwieram pudełko to wszyscy od razu wiedzą, że czas na posiłek żeby masa nie spadała .

Kabo, nie czuć. Ja go troche słabo ugotowałam, był kruchy i nie rozpadał się. Jedynie co, to za mało słodkie jak dla mnie wyszły. Czekoladowych dzisiaj nie zrobiłam, czasu mi zabrakło.
Dzisiaj z Redem na siłowni jako asystentka. No nie, brzuch przećwiczyłam i pozy obowiązkowe.
Wrzucam Reda filmik







Pozowanie z naszym kolegą Piotrkiem, który również szykuje się do Sopotu, tylko do wyższej kategorii












Obiadek w plenerze





Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-07-14 23:49:43

Świetna forma Red! :)

Dzięki, mam nadzieję, że sędziowie w Sopocie będą też tego zdania.

Dziś wyruszamy do Sopot

W środę zrobiłam bardzo udany trening nóg.
1. Uginanie 5 serii
2. Dzień dobry na wyciągu dolnym 4 serie
3. Suwnica jednonóż 5 serii
4. Przysiady 4 serie
5. Wyprosty jednonóż 4 serie
6. Łydka na siedząco 5 serii
Brzuch unoszenie nóg w zwisie.
Wczoraj późno w nocy dojechaliśmy do Gdańska. Dzisiaj rano zrobiliśmy sobie spacerek nad morze. Teraz ogarniamy tematy z posiłkamy i wybieramy się na siłownię.