Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

shadow78
adam77
Bardzo lubię spędzać aktywnie czas ale jak już przychodzi się trzymać jakiegoś planu i trenować to mnie to uwiera

Dobrze Cię rozumiem. Widzę głęboki sens planów treningowych, ale moja rogata natura przeszkadza mi wiernie realizować jeden konkretny i się go trzymać...

Plany treningowe są konieczne jak się ma jakiś cel sportowy. Chwilowo go nie mam więc hulaj dusza

Dzisiaj siłownia.

Zarzut sztangi na wysoko (rozgrzewkowo) - 20kgx5, 26kgx3, 30kgx3, 34kgx3, 40kgx3, 44kgx3, 40kgx5
Martwy ciąg - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx8, 60kgx10x3
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ławka pozioma) - 20kgx5, 30kgx5, 40kgx5, 50kgx8, 40kgx10x3
Wiosło jednorącz hantelką - 26kgx10x2, 34kgx10
Uginanie przedramion (biceps) - klika serii od 8 do 12 powt

Dobrze się ćwiczyło. Przyszedł gość z dziewczyną i robili jakieś gimnastyczne wygibasy. Muszę przyznać, że fajnie im to wychodziło no i koleś zbudowany dość fajnie ale do tylko górna część ciała. Nogi jak bocian

Mimo to szacuneczek za te wygibasy.

Dzisiaj Rafał Majka wygrał etap na TdF - rewelacja

Pozdrawiam

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Dzisiaj rozruch biegowy.

15' spokojny bieg
3x30m skip A,
3x30m skip C
6x15'' sprint na lekkim podbiegu/ p marsz
10' spokojny bieg
Rozciąganie

To tyle na dziś. Lecę spać bo późno.
Pozdrawiam

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

shadow78
adam77
Bardzo lubię spędzać aktywnie czas ale jak już przychodzi się trzymać jakiegoś planu i trenować to mnie to uwiera

Dobrze Cię rozumiem. Widzę głęboki sens planów treningowych, ale moja rogata natura przeszkadza mi wiernie realizować jeden konkretny i się go trzymać...

Też tak miałem/myślałem. Z drugiej strony, poza oczywistym benefitem w postaci gwarancji lepszej formy, taki plan daje pewien rytm. Poza tym, moje treningi teraz są urozmaicone. Wcześniej, mówiłem "idę biegać" (prawie zawsze tak samo) albo "idę na rower" (znowu... w tym samym rytmie, na tej samej trasie)

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Wczoraj była siłka.

Przysiady "tylne" - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx5, 46kgx10, 30kgx10x5
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx5, 44kgx10
Drążek podchwytem - robiony między seriami ławki po 3 powt
Wyciskanie hantli na ławce skośnej (w górę) - 2x14kgx10x5
Ściąganie drążka do klatki - xkg x10powtx5
Rozciąganie

Wszystko na zaniżonych ciężarach. Poszło elegancko. Ściąganie drążka zrobione jako ćwiczenie z niskim priorytetem więc nie zwracałem uwagi ile tam było na sztabkach.

Dzisiaj rano poszedłem pobiegać.

30' spokojny bieg
5x70m przebieżki/pmarsz
10' truchtu
Rozciąganie

Nogi obolałe po wczorajszych przysiadach ale źle nie było. Przebieżki już ciężej bo jednak trzeba rozbujać całe ciało a bolało to i owo

No i mimo wczesnej pory gorąco - nie lubię
Pozdrawiam

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Dzisiejszy trening

Zarzut na wysoko - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx3, 34kgx3, 40kgx3, 44kgx3x2, 40kgx3
Martwy ciąg - 50kgx3, 60kgx3, 70kgx3, 84kgx6, 60kgx10x3
Wyciskanie żołnierskie (sztanga) - 20kgx3x2, 24kgx3, 28kgx3, 30kgx12, 24kgx10x3, 22kgx10, 20kgx10
Drążek - 2,2,2,2,5 - pomiędzy wyciskaniami
Inverted rows - 5x10 powt - w superserii wyciskań po 10 powt
Biceps - kilka serii uginań przedramion z hantlami - od 8 do 12 powt

Fajnie się ćwiczyło. Pojadłem przed treningiem, walnąłem kawę to i trening udany

Pozdrawiam

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Dzisiaj lekko się poruszałem.

1. 30' spokojnego biegu
2a. TGU 16kg 1/1 x3
2b. Drążek x2 x3
3a. Windmill 16kg 1/1 x3
3b. Drążek x2 x3
Rozciąganie

Pomiędzy drążkiem a ćwiczeniami z odważnikiem 60'' przerwy.

Biegało się średnio. Mimo wczesnej pory w słońcu już grzało konkretnie. Tureckiego dawno nie robiłem i od razu technika kiepska. Windmill już lepiej. Drążek ok.

Chyba założę nowy dziennik bo jak chcę pojechać na Kierat w przyszłym roku to muszę coś zacząć robić żeby go ukończyć no i poprawić wynik z 2013-go roku bo póki co to masa wchodzi ale niestety chyba nie mięśniowa

Pozdrawiam.

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Dzisiaj siłownia.

Przysiad "tylny" (ATG) - 20kgx5x2, 26kgx4, 30kgx4, 40kgx3, 46kgx3, 50kgx3, 54kgx3x2, 50kgx3x2, 46kgx5x2
Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx4, 36kgx3, 40kgx3, 46kgx3, 50kgx3x2, 44kgx5x2
Rwanie odważnika 10' - w sumie 100 powtórzeń. Połowa zrobiona z 16-stką i połowa z 20-stką.

No i tyle. Dużo tych serii jak tak patrzę. Będę robił większe skoki pomiędzy seriami aczkolwiek mniejsze skoki fajnie "rozgrzewają".
Zadowolony jestem z rwań odważnikiem. Pięknie mi dzisiaj wchodziło, pełne napięcie, biodra elegancko pracowały. Jestem "miszczem hardstajlu"

Rusek byłby dumny

Jutro mam trochę spraw do załatwienia i w domu do zrobienia kilka rzeczy więc raczej będzie jutro wolne.
W sobotę w planie siłownia.

Pozdrawiam

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

adam77

Biegało się średnio. Mimo wczesnej pory w słońcu już grzało konkretnie.

Te biegania w mocnym słońcu / wysokiej temperaturze są bardzo potrzebne wg mnie. Są trudne, ale budują organizm:)

This is the best deal you can get.

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Noo zgadza się. Biegając w lato w upale człowiek się umęczy ale potem jak jest chłodniej to jest petarda. Tak samo jak się biega w zimie a śniegu nawali i trzeba biegać w kopnym/nieubitym/"rozmemłanym"/mokrym a później jak przyjdzie wiosna, śnieg stopnieje to się biega leciuteńko i szybciuteńko

Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-07-23 13:18:55

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Dzisiejszy trening

1. Rozgrzewka - skakanka, trochę skipów, przysiady przy ścianie, trochę przysiadów "rwaniowych" z lekkim gryfem, pompki
2. Thrusters (po zarzucie) - 20kgx5, 22kgx5, 26kgx5, 30kgx5x5
3. Martwy ciąg - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5, 70kgx5x2
4. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc (szeroki chwyt) - 15kgx8, 20kgx8, 26kgx8, 30kgx8x2, 20kgx12
5a. Wyciskanie hantli na ławce (chwyt neutralny, wąsko) - 3x12powt
5b. Uginanie przedramion ze sztangą - 3x12powt
+ jeszcze trochę izolacji na triceps/biceps w trzech superseriach po 12 powt - mały priorytet

Ostatnio jak zrobiłem rwania odważnika to wchodziło elegancko ale efekty czuję do dzisiaj - bolą dwugłowe

Dlatego martwy ciąg na 80kg i nie więcej bo jakoś dziwnie mi się robiło. Zarzut dzisiaj technicznie bajka, nareszcie coraz większa dynamika. Wiem, że w zarzucie tylko 30kg ale wcześniej nawet na 30kg nie było odpowiednie dynamiki to gdzie tam myśleć o progresji ciężarów zwłaszcza, że robię to zazwyczaj rozgrzewkowo przed mc.

Polecam obejrzeć zdjęcia z mistrzostw juniorów w podnoszeniu ciężarów pod tym linkiem: https://www.facebook.com/AllThingsGym/photos/a.809432819170455.1073741837.149113345202409/809432875837116/?type=1
Na profilu All Things Gym na Facebook jest tego więcej. Zresztą fajna strona to jest w ogóle. Jak kogoś interesuje tematyka to można dużo ciekawych rzeczy pooglądać i poczytać.

Jutro raczej wolne.
Pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat