Debiuty bikini fitness 2015 - przygotowania do startu

Rób kotlety ryżowo -piersiowe z cebulką i czosnkiem lub pulpety ze szpinakiem w dowolnej konfiguracji. Ewentualnie szejki z białka w proszku.

Masz dużo białka w diecie, które jest ciężkostrawne + w miare sporo tłuszczu który spowalnia trawienie, stąd pewnie uczucie ciężkości, zwłaszcza, ze wcześniej w takie dni nie jadałaś tak. Pewnie w dni z węglami bd znacznie lepiej wgl daj znać jak się czujesz na takiej diecie z takim ładowaniem bo jestem ciekawa i dlaczego rezygnujesz z tłuszczów zwierzęcych? Ja zrezygnowałam i byla kapa z ciota

Pomysł na pulpety na pewno przejdzie u mnie, spróbuję

Jeśli chodzi o kwestię tłuszczu.. Zwierzęcy jem z wołowiny, jeśli w danym dniu mam takie mięso. Więc nie zrezygnowałam całkowicie a tak mi po prostu dużo wygodniej jeść orzechy czy masło.

Dziś w końcu kupiłam sobie strój kąpielowy! Yeah także rano śniadanie, później zakupy, później trening.. A wyglądało to tak.

DZISIEJSZE POSIŁKI

1. Jajecznica 2 całe jajka + 4 białka
2. 250g karkówki
3. 125g kury + 20g orzechów
4. Odżywka białkowa + 30g masła orzechowego

DZISIEJSZY TRENING barki i plecy

1A. Unoszenie bokiem stojąc 15p
1B. arnoldki 12p
4 serie
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 15p
3. Odwodzenie do tyłu na tył barków - maszyna 4s 15p
4. Przenoszenie na wyciągu 4s 15p
5. Wiosłowanie hantlem 4s po 10-12powt
6. Wyciskanie sztangielek na ławce pod dużym skosem 45st 4s 12-15p
7A. uginanie siedząc z hantlami, chwyt neutralny 15p
7B. francuskie wyciskanie lezac 12p
3 serie

Na dole fotka po treningu i w moim nowym stroju










Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-06-11 20:52:08

rewelacyjnie się prezentujesz Aniu

stosujesz Ania jakas suplementacje?

Sevenload92 dziękuję

polka88 Kochana nie stosuję żadnych suplementów prócz białka czasem do śniadania, bądź jako zastępnik posiłku "na szybko".
Kiedyś, w sumie na początku mojej przygody z siłownią piłam BCAA, kreatynę, czasem przedtreningówki, łykałam glutaminę, witaminy na dzień i na noc, ale szczerze mówiąc nie wiem po co mi to było Nie jestem jakoś za specjalnie zwolennikiem tych specyfików, moim zdaniem nie pomagają na tyle, by warto było truć tym żołądek i jak sobie przemyślę okres, w którym np. zażywałam BCAA, a obecny czas, to nie odczuwam różnicy w szybszej regeneracji czy w wytrzymałości. Obecnie nie biorę nawet żadnych witamin (z powodu mojego lenistwa i zapominalstwa), choć pewnie to błąd Ale planuję zacząć łykać cynk, wit C, D+E, B i A, bo na redukcji wiadomo mniejsza odporność, a mnie łapią się przed zawodami różne choróbska. Natomiast też nie jestem jakoś przekonana do wszystkich "multiwitamin" i innych. Wolę kupić w aptece każdą osobno i tak łykać albo dostarczać witamin z jedzenia

Dobry strój Anka ,ale już wiem dlaczego na fb ni ma :D

Jedzenia FULL haha

Kup se jakieś skarpety normalne... wyślę Ci w liście fajne najeczki xd

Sylwester1305

Dobry strój Anka ,ale już wiem dlaczego na fb ni ma :D

Jedzenia FULL haha

Kup se jakieś skarpety normalne... wyślę Ci w liście fajne najeczki xd

Sylwek dlaczego nie ma na fb? hmm?

Czekam na list ze skarpetami, rozmiar stopy 37, białe poproszę

No faktycznie urozmaicasz sobie ta dietę przestaszylam się po prostu czytając w wcześniejszych postach, że T bd z samego masła a co do witamin mam takie samo podejście. Multiwitaminy uważam za zbędne, ale jak są na stanie w domu to biorę a Wit D nie ma sensu teraz brać - w końcu mamy słoneczne dni. A bcaa biorę cały czas (duże dawki) i odczuwam znaczną różnice