DT - cma04

Od wczoraj walcze w kuchni generalnie Dziś wyjątkowo od 6 na nogach. Nie chciałem odpuścić siłowego treningu. Także rano szybki omlet ogarnięcie i na siłownię. Prosto z siłowni do pracy. W trakcie pracy małe zakupki jeszcze. Po pracy udałem się na masaż. W tej chwili ogarniam w kuchni Browni na bazie kaszy jaglanej wszystko na szybko i kuchnia nie ogarnieta wiec nie cykałem zdjęć jak wyjmę z piekarnika to zrobie jedno gotowe już :) Nooo i odliczam minuty do wyjazdu i ruszam. Kierunek Szklarska Poręba i pare mocnych treningów w górach. Plan już praktycznie rozpisany. Szklarską Porębę znam na pamięć jako że z czasów obozów biegowych łącznie zawitam tam bodajże 16 raz Karkonosze idealne góry do treningu biegowego :) Ponad +1000m n.p.m. a stosunkowo płasko.

Trening:
barki + klatka + biceps + brzuch

wszyscy to brownie robia musze sprobowac wkoncu , baw sie dobrze na wyjezdzie:)

Wczoraj lekkie wybieganie i aklimatyzacja.
Dziś 26km po górach w pierwszą stronę Szrenica ( 1362 m n.p.m. ) przez Wodospad Kamieńczyk, potem Śnieżne Kotły ( 1490 m n.p.m. ) przez Łabski Szczyt ( 1471 m n.p.m. ), powrót przez Schronisko pod Łabskim Szczytem

Jako że strasznie zalatany później coś skrobnę o wyjeździe w góry.

Wczoraj:
Siłowy
Barki + triceps + brzuch + cardio run 40 min + rytmy 10x100m

Dziś:
wolne, regeneracja, masaż

Czekamy w takim razie na jakies opowieści odnosnie wyjazdu no i oczywiscie na przepis !;)

Przepis prosty:

3/4 szklanki kaszy jaglanej
350ml mleka kokosowego
50g suszonych daktyli
2łyżki oleju kokosowego
tabliczka gorzkiej czekolady
2 łyżki miodu + xylitol
2 łyżki wiórek kokosowych

można zawiększyć w zależności od wielkości blaszki

wszystko zmiksować i piekarniku rozgrzanym do 180 stopni piec przez ok. 30 minut.

wczora trening biegowy
14 x 200m p.200m trucht + P.4' - 4 x 100m rytm p. 100m trucht

dziś rano o 7.00 trening siłowy
klatka + biceps + brzuch

wieczorem regeneracyjnie basen





Zmieniony przez - cma04 w dniu 2015-06-11 16:23:30

Zmieniony przez - cma04 w dniu 2015-06-11 16:29:19

powiem Ci że takiej formy to jeszcze tutaj u Ciebie nie widziałem jest na +

Ładna forma, ciacho ciekawe widziałem ostatnio podobne coś tutaj

Dzięki za motywujące słowa pochwały, nieskromnie dodam iż forma pod względem definicji była / jest lepsza w zależności wiadomo od dnia. Na wyjeździe w Szklarskiej nie ograniczałem się za bardzo z węglami nie mówiąc o prostych których było sporo trochę wypełniło i nabiło, ale też zaraz lekko woda podeszła w okolicach brzusznych. Generalnie staram się mniej więcej zachowywać obecną formę, bądź jeszcze poprawić ale nie zatracając cech motorycznych ( wytrzymałość, szybkość itd. ) które są dla mnie priorytetowe. Teraz wchodzę od niedzieli do lipca w okres kilku startów biegowych w przedziale 5-15km także napewno kaloryka pójdzie troszkę w górę, w szczególności w na 2-3 dni przed startem.

Waga, którą trzymam jest w granicach ok. 65kg

Ciekawy przepis, bo tutaj się nie gotuje kaszy. Muszę spróbować zrobić jak w takim wydaniu smakuje

No właśnie mnie też to dziwiło że nie gotuje się kaszy... ciekawe czy nie chrzęści :)