...
Napisał(a)
Czyli najpierw ja partia, potem partner. Dzięki za pomoc. Jakie przerwy między ćwiczeniami proponujecie?
...
Napisał(a)
Odnośnie wyciskania na barki dla początkującego; sprzed głowy, zza karku, czy przemiennie?
...
Napisał(a)
Witam
Od połowy marca jadę takim splitem:
1 Dzień
Nogi (całe) czworogłowe, dwugłowe, łydki
2 Dzień
Kalatk+Biceps
3 Dzień
Plecy (całe)+ tylne aktony barków
4 Dzień
Barki+Triceps.
+ brzuch i aeroby
Wszystko rośnie jak szalone :) Ale pomału zbliżają się wakacje i będę jechał na wczasy. Mniej będzie czasu na trening. Co powiecie żeby na ten okres wrzucić jakieś FBW? Będzie to około 4tyg wakacji.
Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-06-08 21:25:41
Od połowy marca jadę takim splitem:
1 Dzień
Nogi (całe) czworogłowe, dwugłowe, łydki
2 Dzień
Kalatk+Biceps
3 Dzień
Plecy (całe)+ tylne aktony barków
4 Dzień
Barki+Triceps.
+ brzuch i aeroby
Wszystko rośnie jak szalone :) Ale pomału zbliżają się wakacje i będę jechał na wczasy. Mniej będzie czasu na trening. Co powiecie żeby na ten okres wrzucić jakieś FBW? Będzie to około 4tyg wakacji.
Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-06-08 21:25:41
Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.
...
Napisał(a)
No dobra to zamiast tego splita takie FBW. Czy będzie dobre?
Zestaw A
1 Nogi-Przysiady ze sztangą
2 Plecy- drążek podchwytem + wiosłowanie sztangielką+unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej
3 Klatka- Wyciskanie sztangi w poziomie+rozpiętki sztangielkami.
4 Barki-seria łączona unoszenie sztangielek bokiem+przodem+tak pod skosem (tak pomiędzy bokiem a przodem:) )
5 Biceps- uginanie ramion ze sztangą prostą
6 Triceps- pompki na poręczach
7 Brzuch+aeroby
Zestaw B
1 Nogi-Żurawie
2 Plecy drążek szeroko nachwytem+ wiosłowanie sztangą+unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej
3 Klatka_ wyciskanie sztangi na skosie dodatnim+rozpiętki w bramie
4 Barki-wyciskanie żółnierskie
5 Biceps- uginanie ramion z sztangą łamaną
6 Triceps-Wyciskanie francuskie.
7 Brzuch+aeroby
Priorytet jest na plecy i klatkę. Martwego ciągu nie chcę robić ze względu na mój kręgosłup. Wszystkie ćwiczenia które wymieniłem już oczywiście wykonywałem wcześniej bez problemów.
Może być tak?
Zestaw A
1 Nogi-Przysiady ze sztangą
2 Plecy- drążek podchwytem + wiosłowanie sztangielką+unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej
3 Klatka- Wyciskanie sztangi w poziomie+rozpiętki sztangielkami.
4 Barki-seria łączona unoszenie sztangielek bokiem+przodem+tak pod skosem (tak pomiędzy bokiem a przodem:) )
5 Biceps- uginanie ramion ze sztangą prostą
6 Triceps- pompki na poręczach
7 Brzuch+aeroby
Zestaw B
1 Nogi-Żurawie
2 Plecy drążek szeroko nachwytem+ wiosłowanie sztangą+unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej
3 Klatka_ wyciskanie sztangi na skosie dodatnim+rozpiętki w bramie
4 Barki-wyciskanie żółnierskie
5 Biceps- uginanie ramion z sztangą łamaną
6 Triceps-Wyciskanie francuskie.
7 Brzuch+aeroby
Priorytet jest na plecy i klatkę. Martwego ciągu nie chcę robić ze względu na mój kręgosłup. Wszystkie ćwiczenia które wymieniłem już oczywiście wykonywałem wcześniej bez problemów.
Może być tak?
Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.
...
Napisał(a)
Ryba266 załóż osobny temat
Leniwy przestań zadawać pytania bo to nie dział od tego
Leniwy przestań zadawać pytania bo to nie dział od tego
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Początkujący i małe pytanie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- ...
- 54
Następny temat
Wskazówki do planu i ćwiczeń
Polecane artykuły