Pojedyncze pytania na temat treningu część 9

Czyli najpierw ja partia, potem partner. Dzięki za pomoc. Jakie przerwy między ćwiczeniami proponujecie?

1-2 minuty- zalezy jaki cel- sila,masa czy redukcja.

Intuicyjne, nie patrzyłbym na zegarek.

Odnośnie wyciskania na barki dla początkującego; sprzed głowy, zza karku, czy przemiennie?

Z obojczyka

Witam
Od połowy marca jadę takim splitem:
1 Dzień
Nogi (całe) czworogłowe, dwugłowe, łydki
2 Dzień
Kalatk+Biceps
3 Dzień
Plecy (całe)+ tylne aktony barków
4 Dzień
Barki+Triceps.
+ brzuch i aeroby
Wszystko rośnie jak szalone :) Ale pomału zbliżają się wakacje i będę jechał na wczasy. Mniej będzie czasu na trening. Co powiecie żeby na ten okres wrzucić jakieś FBW? Będzie to około 4tyg wakacji.

Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-06-08 21:25:41

Ekstra. Zawsze jakas odmiana dla miecha, inny bodziec.

No dobra to zamiast tego splita takie FBW. Czy będzie dobre?
Zestaw A
1 Nogi-Przysiady ze sztangą
2 Plecy- drążek podchwytem + wiosłowanie sztangielką+unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej
3 Klatka- Wyciskanie sztangi w poziomie+rozpiętki sztangielkami.
4 Barki-seria łączona unoszenie sztangielek bokiem+przodem+tak pod skosem (tak pomiędzy bokiem a przodem:) )
5 Biceps- uginanie ramion ze sztangą prostą
6 Triceps- pompki na poręczach
7 Brzuch+aeroby

Zestaw B
1 Nogi-Żurawie
2 Plecy drążek szeroko nachwytem+ wiosłowanie sztangą+unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej
3 Klatka_ wyciskanie sztangi na skosie dodatnim+rozpiętki w bramie
4 Barki-wyciskanie żółnierskie
5 Biceps- uginanie ramion z sztangą łamaną
6 Triceps-Wyciskanie francuskie.
7 Brzuch+aeroby

Priorytet jest na plecy i klatkę. Martwego ciągu nie chcę robić ze względu na mój kręgosłup. Wszystkie ćwiczenia które wymieniłem już oczywiście wykonywałem wcześniej bez problemów.
Może być tak?

Ryba266 załóż osobny temat

Leniwy przestań zadawać pytania bo to nie dział od tego