30.05.15 DT
dziś ciężko szło, już od rana czułam niemoc, ale jakoś się spięłam i trening zrobiony, tylko bez rozciągania, najmłodszy już był jęcząco- spiący i po prostu zapomniałam.
1) Wznosy nóg z leżenia
15/15/15
15/15/15
15/15
15/15
2) Wspięcia na palce obunóż
40kgx14/40x15/42,5x15
35kgx15/37,5x15/40x15
30kg x 15/32,5x15
25kg x 15/27,5kg x 15
3) Przysiady klasyczne z sztangą
27,5kgx15/27,5x15/30x14
25kgx15/27,5x12/27,5x12
25hgz15/25kgx12
20kg x 15/25kg x 15
4) wejście na ławkę z hantlami
27,5kgx15L9P ręce pusciły/20x15/20x15 wzięłam sztangę ale musiałam zmniejszyć obciążenie bo chwiało mną strasznie
25kgx15LP/27,5x13LP/27,5x12L11P
25kgx15/25kgx15
20kg x 15/22,5kg x 15(lewa) , x 12(prawa)
5) wznosy z opadu
15/15/15
15/15x2kg/15x2kg
15/15
15/15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
13/10/14
15/14/12
14/15
12/14
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8,75kgx11/8,75x12/8,75x10
8,75kgx15/8,75x12/8,75x13
7,5kgx15/7,5kgx15
6,25kg x 15/6,25kg x 15
8) Pompki w podporze tyłem
15/15/15
15/15
15/15
15/15
"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn
https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html
"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn
https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html
dziś jakiś streching, może rower będzie, zobaczymy, w każdym bąź razie leniuchowanie
miska
warzywa: pomidor, ogórek, sałata, kalafior,papryka
"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn
https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html
1) plank max czas
1m4s/1m/54s
1m/52s/1m4s
1m6s/1m2s/47s
1m7s/1m5s
2) Martwy ciąg sztanga
50kgx10/50x9/55x7
45kgx15/50x10/50x7
40kgx15/45x10/45x10
30kgx15/35kgx15
3) Wykroki z hantlami
6,25kgx15/7,5x15/7,5x15
5kgx15/6,25x15/6,25x15
5kgx15/5x15/5x15
4) wiosłowanie hantelką
16,25kgx15/16,25x13P12L/16,25x11
16,25kgx15/16,25x10/16,25x12P11L
15kgx15/16,25x10/16,25x8P9L
13,75kgx15LP/15kgx13LP
5) wyciskanie hantli leżąc
10kgx15/11,25x9/11,25x10
10kgx11/10x9/10x13
8,75kgx15/8,75x15/10x9
7,5kgx15/8,75kgx13
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
6,25kgx10/6,25x11/6,25x10
6,25kgx11/6,25x10/6,25x9
6,25kgx10/6,25x11/6,25x8
6,25kgx12/6,25kgx12
7) uginanie przedramion (biceps)
7,5kgx11/7,5x12/7,5x10
7,5kgx9/6,25x15/7,5x9
6,25kgx15/7,5x12/7,5x10
6,25khx15/7,5kgx11
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) -sztanga
12,5kgx9/12,5x10/12,5x9
12,5kgx10/12,5x10/12,5x10
10khx11/10x15/10x15
10kgx10/10kgx10
miska
warzywa: pomidor, ogórek, sałata, papryka, cebula, pieczarki, cukinia, seler naciowy,
"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn
https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html
dziś miska była nieliczona, czasu brakowało, teraz zrobiłam wpis co jadłam w ciągu dnia, trochę za dużo tłuszczy ale tak ok, najważniejsze, że czysta. Dziś DNT i z aktywności było przemeblowywanie , wypakowywanie, wpakowywanie (remont się szykuje) , snu cztery godz więc nie dałam rady nic więcej zrobić, do tego po wczorajszym treningu coś boli w krzyżu, w szczególności jak się schylam, chyba coś nie tak w mc poszło. Jutro niby przypada DT ale moze byc problem żeby trening się udało, zobaczymy, do tego muszę upiec dwa ciasta na dzień dziecka a poźniej jeszcze walczyć żeby nic nie zjeść.
"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn
https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html
4.05.15 DT
miska
warzywa :sałata, pomidor, ogórek, kalafior, papryka, ogorek kiszony,kalarepa
"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn
https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html
trening z dziś
1) Wznosy nóg z leżenia
15/15/15
15/15/15
15/15/15
2) Wspięcia na palce obunóż
42,5kgx15/42,5x15/45x15 ledwo dałam radę podnieść się z tych krzeseł
40kgx14/40x15/42,5x15
35kgx15/37,5x15/40x15
30kg x 15/32,5x15
25kg x 15/27,5kg x 15
3) Przysiady klasyczne z sztangą
30kgx15/32,5x14/32,5x13
27,5kgx15/27,5x15/30x14
25kgx15/27,5x12/27,5x12
25hgz15/25kgx12
20kg x 15/25kg x 15
4) wejście na ławkę ze sztangą
20kgx15/22,5x15/22,5x12L15P
27,5kgx15L9P ręce pusciły/20x15/20x15 wzięłam sztangę ale musiałam zmniejszyć obciążenie bo chwiało mną strasznie
25kgx15LP/27,5x13LP/27,5x12L11P
25kgx15/25kgx15
20kg x 15/22,5kg x 15(lewa) , x 12(prawa)
5) wznosy z opadu
15/15/15
15/15/15
15/15x2kg/15x2kg
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
15/13/15
13/10/14
15/14/12
14/15
12/14
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8,75kgx12/8,75x11/8,75x10
8,75kgx11/8,75x12/8,75x10
8,75kgx15/8,75x12/8,75x13
7,5kgx15/7,5kgx15
6,25kg x 15/6,25kg x 15
8) Pompki w podporze tyłem
15/15/15
15/15/15
"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn
https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html
Maj-Konkurs sportowa Sylwetka - Jacek_12
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- ...
- 143