[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

PIĄTEK

Mega trening łap + fit and jump 1 h które mnie zabiło totalnie, dosłownie straciłem 2,5 kg wody po treningu i potem siedziałem z pół godziny żeby dojść do siebie




Biceps + Triceps
1. Uginanie przedramion z sztangą 4 x 10
2. Uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12 + Uginanie przedramion z sztangielkami neutralnie 3 x 10
3. Brama 3 x 12
4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4 x 12-8
5. Prostowanie przedramion z linkami 3 x 12
6. K-2 3 x 12
7. Fit and Jumo 1 h














- AAKG I CYTRULINA
- OSTROPEST 10 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C 1000 mg
- CISSUS 2 tabs.

gotujesz kasze jaglaną czy surowa dajesz do omleta?

odpowiem bo wątpię ,żebym się mylił gotuje ją wcześniej

i potem co ugotowaną mielisz w blenderze?

Super, forma coraz lepsza :)

dzięki

tak gotuje i potem blender

kurcze a masz taki blender kielichowy czy w misce jakiejś bo kiedys próowałem ugotowany ryż moim mikserem zmieszac to lipa z tego wyszła

taki mam
http://www.nietylkoagd.pl/media/products/342c055b7b4cfd59139257e69505fda7/images/thumbnail/big_cr4606_1.JPG?lm=1396960717 

SOBOTA i NIEDZIELA

Sobota DNT, musiałem odpocząć po ciężkim tygodniu. Niedziela z rana aero 20 minut i stretching





Aeroby 20 minut




Kalorie nie liczone, bardziej luźno




- OSTROPEST 10 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- CISSUS 2 TABS.
-WITAMINA C 1000 mg

PONIEDZIAŁEK

Nogi nogi nogi, dobry trening ale jeszcze dużo brakuje do dużej wytrzymałości
ma być ciężko. Masa leci w dół, sprawność up
Na ten tydzień wyrzucam twaróg z diety i pszenicę






Nogi + brzuch
1. Przysiad z sztangą z tyłu 5 x 20 + DROP 100 kg x max
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż ( palce do środka ) 4 x 12 + DROP
3. Prostowanie nóg siedząc 4 x 20 +
4. Uginanie nóg siedząc 4 x 20
5. Wykroki 4 x 12
6. Martwy ciąg na prostych nogach z sztangielkami 3 x 12
7. Brzuch : W zwisie waga przodem 3 x max
8. Stretching 15 minut









- OSTROPEST 10 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C 1000 mg
- CISSUS 2 tabs.