DT kleine-hexe vol.2

Markoto, plus jest jeden - pod biustem. Mam nadzieję, że to nie błąd w pomiarach

Sobota, 18. kwietnia - DNT

Miska czysta nieliczona (obiad u babci)
Śniadanie: placuszki owsiano-jabłkowe z musem twarogowo-bananowo-kokosowym
Obiad: rosół na wiejskim kurczaku, mięso z piersi kurczaka i łopatki wołowej, gotowana marchewka
Do kawy: dwa kawałki domowego ciasta z wiśniami i trzy łyżki śmietany kremówki
Podwieczorek: pieczywo żytnie 100% z mięsem z piersi kurczaka, majonezem i musztardą, orzechy włoskie, migdały
Kolacja: jajecznica z pomidorkami i szczypiorkiem, kasza gryczana biała

Uwagi: zjadłam ciasto i nie mam moralniaka Póki co mam kontrolę nad tym, co jem, nie ulegam zachciankom.

Hexe ale jaki plus? przecież było 73cm i jest 73. Rąbnęłaś się jak nic!

Atra, na początku było 72, a jest 73 Spektakularne zmiany

Niedziela, 19. kwietnia

Miska czysta nieliczona
Placuszki owsiano-jabłkowe z musem bananowo-twarogowo-kokosowym,
mix sałat z jajkiem, suszonym pomidorem, orzechami włoskimi i sosem vinaigrette,
pieczywo żytnie 100% z masłem, piersią z kurczaka i musztardą, sałatka z sałaty rzymskiej z pomidorkami koktajlowymi i orzechami włoskimi.

Poniedziałek, 20. kwietnia

Trening C

1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10
70kg/80kg/80kg/70kg/60kg (skosem w górę)
70kg/80kg/80kg/70kg/70kg
60kg/70kg/80kg/70kg/70kg
60kg/70kg/70kg/80kg/70kg
Po zejściu z suwnicy uginały mi się nogi

2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków
6kg/7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg/7kg (na rękę)
Bardzo ciężko, nogi jak z waty.

3. RDL 4 x 10
30kg/35kg/35kg/30kg
30kg/35kg/35kg/30kg
30kg/35kg/35kg/30kg
30kg/35kg/40kg/35kg
Dobrze czułam pośladki.

4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10
20kg/20kg/20kg
25kg/30kg/12x30kg
25kg/30kg/12x25kg
25kg/25kg/7x30kg + 4x35kg
Inna siłownia, inna maszyna - robiłam uginanie leżąc. Obciążenie mniejsze, ale wydawało mi się dużo cięższe niż na drugiej siłowni.

5. Hip thrust 4 x 12
30kg/35kg/35kg/35kg
30kg/30kg/35kg/35kg
30kg/35kg/35kg/30kg
30kg/35kg/35kg/35kg
Układanie się pod sztangą i kombinowanie jak poradzić sobie samej zajęło mi trochę czasu

6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min
Pierwsza seria z loopem zielonym, druga z zielonym nad kolanami i czerwonym nad kostkami, trzecia z zielonym.
Standardowo ogień.

7. Wspięcia na palce stojąc 3 x 6-8 dynamicznie
O.K.


Uwagi:
trening po ponad tygodniowej przerwie był ciężki, ale cieszę się, że się w końcu ruszyłam. Biorytm znacząco mi się poprawił.
Jak już pisałam w spamie - tyłek spompowany do granic możliwości. Lubię to


Warzywa: oprócz tego, co w zrzucie były jeszcze pomidorki koktajlowe, szczypior
Napoje: woda, kawa, herbata zielona, melisa



Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-04-21 11:40:25

Wtorek, 21. kwietnia - DNT


Miska niedojedzona. Nie wiem, co się dzieje. Nie mam apetytu.

Warzywa: pomidorki koktajlowe
Napoje: kawa, kawa, kawa, dużo wody, zielona herbata, melisa

Uwagi: koszmarne zakwasy po poniedziałkowym treningu. Lubię to




Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-04-22 12:53:20

Środa, 22. kwietnia - DNT


Night, po jakim czasie zrobić zdjęcia porównawcze?

Warzywa: pomidory z puszki, koncentrat, cebula, czosnek. papryka żółta
Napoje: kawa, woda, herbata zielona, melisa

Uwagi: Miska w końcu dojedzona, ale co dziwne, męczę się, by dobić węgle. Chyba żołądek mi się skurczył.
Samopoczucie takie sobie - znowu mam mały dołek, a zakwasy utrudniają normalne funkcjonowanie.



Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-04-23 08:46:55

A ja myślałem, że to pytanie o fotki dawałaś już dawno temu i nie zauważyłem. A to dziś i akurat wypadło, że do Twojego dziennika na końcu zajrzałem, bo tak powiadomienia się ułożyły.

Ale chyba już wszystko wiadomo w temacie

Night, jestem niecierpliwa
Rozwiałeś moje wątpliwości, dziękuję.

Czwartek, 23. kwietnia

Trening A

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10
7kg/8kg/9kg/9kg/6x9kg + 3x8kg
7kg/8kg/9kg/9kg/8kg
7kg/8kg/9kg/7x9kg + 2x9kg/8kg
7kg/8kg/8kg/8kg/8kg
6kg/7kg/7kg/8kg/8kg
O.K.

2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 12 na każdą stronę
15kg/10kg/10kg/10kg
15kg/15kg/15kg/10kg
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg/9x10kg
Po przerwie ciężko

3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12
4kg/7x5kg+5x4kg/4kg/4kg
4kg/5kg/6kg/9x6kg + 3x5kg
4kg/5kg/6kg/9x6kg + 3x5kg
4kg/5kg/4kg/3kg (arnoldki)
5kg/10x6kg/5kg/5x5kg + 7x4kg
Jak wyżej. Totalny brak sił.

4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 10
sztanga/+2,5kg/+2,5kg/+2kg
sztanga/+1kg/+2kg/+2,5kg
10kg/10kg/10kg/10kg (o ile tyle waży sztanga łamana)
8kg/9kg/10kg/9kg
7kg/8kg/8kg/8kg
O.K.

5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10
10kg/7x10kg + 4x7,5kg/5x10kg + 5x7,5kg
10kg/10kg/10kg/7,5kg
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10/kg/15x7,5kg
10kg/10/kg/7,5kg
Ciężko.

6. Mięśnie brzucha
Skłony boczne z sztangielką 2X20 (8kg)
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2x30
Plank - 2xna stronę


Warzywa: pomidorki koktajlowe, papryka żółta, pomidory z puszki
Napoje: kawa, woda, melisa, zielona herbata



===========================================================================================================


Piątek, 24. kwietnia- DNT

Warzywa: pomidorki koktajlowe, papryka czerwona, kapusta kiszona, śladowe ilości marchewki
Napoje: kawa, woda, melisa, zielona herbata

Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-04-27 08:39:15