[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

byłbym szczęśliwy na twojej diecie

WTOREK

Wracamy do ulubionego trybu życia czyli dużo treningów i dużo jedzenia :D





2 x aero na rowerze 40 minut tętno 130
KLATA + BARKI

1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomejj 4 x 10
2a. Rozpiętki 4 x 12
2b Krzyżowanie na wyciągach dolnych 4 x 12
2. Krzyżowanie na wyciągach górnych 1 x max
3. Wyciskanie sztangielek w staniu 3 x 12
3b. Unoszenie ramion z hantlami boki 3 x 12
6. Odwodzenie ramienia w tył ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce dodatniej 3 x12
7. Aerobyna orbitreku 20 minut tętno 140-150
8. stretching



















- OSTROPEST 5 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

bardzo szczęśliwy

No to wchodź na nią :D
ale ja się teraz nie trzymam tak, jem tyle ile mi potrzeba. Trenujemy więcej, jem więcej. Ćwiczę mniej to jem mniej.
Około bilansu

ale teraz juz redukcja?

Po buźce powiedziałbym że świnomasa

księżyc w pełni

"redukcja" powoli w nią wchodzę, kwiecień taki:
- trenuje dużo, różnych rzecz
- jem wtedy kiedy głodny jestem

o taka filozofia

CZWARTEK

Czuję się co raz lepiej, woda powoli schodzi, brzuch już nie tak wydęty







PLECY
1. Podciąganie wąsko 3 x 8-10 + Przyciąganie klamry na wyciągu poziomym 3 x 12
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 16
3. Ściąganie jednorącz na wyciągu pionowym 3 x 16
4. Przyciąganie drążka naprzemiennie do brzucha i klatki 3 x 12
5. Podciąganie szeroko 2 x max

Nowe ćwiczonko wymyśliłem, znaczy taka kombinacja



















- OSTROPEST 10 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- PROBIOTYKI
- KREATYNA 4 g

PIĄTEK

Dobry trening dziś, łapy spompowane :)





Biceps + Triceps
1. Uginanie przedramion z sztangą wysoko 4 x 10
2. Uginanie przedramion z sztangielkami neutralnie 3 x 12 + Uginanie przedramion w przysiadzie na wyciągu dolnym 3 x 12
3. Zottman curl 3 x 10
4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4 x 12-8
5. Wyciskanie francuskie z sztangą łamaną zza głowy 3 x 12
6. Prostowanie przedramienia jednorącz podchwytem na wyciągu górnym 3 x 16
7. Prostowanie przedramion z linkami 1 x max









- OSTROPEST 5 g
- AAKG I CYTRULINA
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 60 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g