Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

adam77

Nie wiem czy rwania odważnika po martwym ciągu to dobry pomysł. Może wymachy? Co sądzicie?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-03-22 11:09:10

Widzę, że nikt pomysłu nie ma

Jako, że dzisiaj na TVP SPORT leciał reportaż o Biegu Rzeźnika to jakoś tak mnie naszło, żeby iść pobiegać troszkę "dłużej" i zobaczyć jak tam moja noga.

50' spokojnego biegu (ostatnie 10' szybko)
10' rozciągania

Hurra

Noga nie boli, forma nie aż taka zła (ale dobra też nie). Cieszy mnie to niezmiernie. Może jednak tegoroczny Kierat nie będzie "stracony" Pożyjemy, zobaczymy.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-03-22 21:26:15

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Jak czujesz, że wchodzi, to chyba masz zielone światło.
Nie mam takich doświadczeń, żeby doradzać, a nigdy nie wnikałem (nie robię MC).
Nie będę filozofował

MC - spokojny grind, a rwanie - eksplozja!!

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

adam77

50' spokojnego biegu (ostatnie 10' szybko)
10' rozciągania
Hurra Noga nie boli, forma nie aż taka zła (ale dobra też nie). Cieszy mnie to niezmiernie. Może jednak tegoroczny Kierat nie będzie "stracony" Pożyjemy, zobaczymy.

Trzymam kciuki za bieganie, duzo, duzo wolnego biegania i duzo rozciagania i bedzie dobrze. "Nie manie" czasu na rozciaganie to grzech, bo to we krwi powinno tkwic jako nieodlaczny treningu element.. W wielu dziennikach widze lekce sobie wazenie tej kwestii, pozniej zas z przykroscia czytam o kontuzjach..

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

xzaar77
"Nie manie" czasu na rozciaganie to grzech, bo to we krwi powinno tkwic jako nieodlaczny treningu element.. W wielu dziennikach widze lekce sobie wazenie tej kwestii, pozniej zas z przykroscia czytam o kontuzjach..

Tak sobie myślę, że podejście do kwestii rozciągania wyznacza poziom świadomości i wiedzy o swoim ciele. U mnie podejście ewoluowało.
Najpierw liczyła się sama sesja (ćwiczenia - serie - powtórzenia)
Potem (po kilku bolesnych doświadczeniach) doszła świadomość wagi rozgrzewki
Przełomem było uświadomienie pożytków z rozciągania.
Kluczowym odkryciem był fakt, że można zrezygnować z treningu i zrobić tylko rozgrzewkę i rozciąganie.

Niestety. Proza życia. Walę w się w pierś i wyznaję Wam Bracia i Siostry: zdarza mi się olać/odbębnić rozciąganie. Rozgrzewkę też, ale to mniejszy grzech, bo - jakby nie było - ćwiczy się codziennie i jakaś tam gotowość organizmu do wysiłku jest.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Przyznam sie, ze dopiero w niedziele wykonalem pierwszy raz w zyciu rzetelna, pelna rozgrzewke przed zawodami. Typowy amator - balem sie wczesniej ze sie zmecze i strace na tym w zawodach.. Do wszystkiego trzeba dojrzec ;)

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Pamiętam, jak na koniec 8. klasy w celu uzyskania 5 z WF'u miałem przebiec kilometr poniżej 6min.
Z biegania to ja leser byłem (dalej jestem). Nauczyciel powiedział, żebym się rozgrzał.. Dodał, że przed biegiem na 1000m, to rozgrzewka powinna mieć 600m... Powiedziałem, że jak na rozgrzewce tyle zrobię, to kilometra nie przebiegnę..
Na szczęście wola walki była i po odrobinie wymachów i podskoków miałem zaliczone poniżej 6min

Rozgrzewka i rozciąganie - zwłaszcza o rozciąganiu są różne dyskusje. Z badań o których czytałem wynikało, że rozciąganie przed treningiem nie miało wpływu na zmniejszenie liczby kontuzji (w wojsku), ale to chyba o rozciąganie statyczne chodziło..

Wiem, że powinienem, ale nie robię...
Rozgrzewka jest po macoszemu, a rozciąganie, to już sam nie wiem po jakiemu/czyjemu.
W "zapytaj trenera" było kiedyś o rolowaniu wałkiem - niby dodatek, ale na początku klienci Trenera mówili, że samo rolowanie ich wykańcza!!

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Jestem wrogiem rozciagania przed, ale rozciaganie po - jest dla mnie swiete. Od niedzieli jestem tez zwolennikiem grzania na maksa, stosownie do dystansu. Im ktrotsze zawody / trening, tym mocniejsze grzanie. Wiadomo ze przed maratonem grzal sie bede symbolicznie, a przed Ironmanem to tylko zamocze dupsko w wodzie, ale juz na 5km - mam zamiar grzac do pierwszego zagotowania ;)

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Jak już się rozciągam, to też PO treningu. Wtedy czuję jakieś efekty - rozluźnienie..
Przed to nie ma sensu. Ewentualnie ZAMIAST!! O czym pisał Maciek - rozgrzewka i rozciąganie - czyli aktywny wypoczynek. Tak bym to określił

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Ja się lubię rozciągać po treningu. Bardzo mnie to relaksuje. Przez to cały czas myślę o jodze, już kiedyś o tym pisałem. Póki co nie mam na to czasu. Przed treningiem na siłowni lub szybszym bieganiem zawsze robię rozgrzewkę w której jest min rozciąganie dynamiczne w postaci wymachów. Osobiście mi to dobrze robi. Tak jak koledzy zauważyliście sama rozgrzewka i rozciąganie to bardzo dobra sesja aktywnego wypoczynku. Mój ulubiony zestaw:
- rozgrzewka - tutaj lekkie podskoki, przysiady bez obciążenia, kilka pompek, jakieś lekkie wymachy, pajacyki, bieg bokserski, wykroki bez obciążenia ze skrętem biodra, coś ala powitanie słońca (z jogi), itd
- TGU, Windmill - leciutkie ciężary
- rozciąganie statyczne,
- ewentualnie rolowanie

Wszystko wykonywane bez pośpiechu, na pełnym luzie.

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Wypiska z wczoraj.

Back squat - 20kgx5x2, 30kgx5x2, 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5x2, 50kgx5x2, 40kgx5x2
Bench press - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx5, 50kgx5x3,
Close grip bench press - 40kgx10x4
Lateral raises - 4x10powt
2HSwing - 30''praca/30''przerwa x5 - 28kg
Plank - 30''praca/30''przerwa x3 - +15kg
Rozciąganie

Udany trening. Fajnie się ćwiczyło. Wszystko szło gładko aczkolwiek przy swingach oburącz których dawno nie robiłem trochę przedramiona paliły

Dzisiaj może coś pobiegam.
Pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat