RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)

przyjdzie czas na ciężary aczkolwiek barki lubią dużą ilość powtórzeń to na filmiku była chyba 7-8seria a nie jest nagrane ale laura 10kg machala z pomoca ale chopcy z fitness point to w szoku i co chwili sie patrzeli co my tam knujemy :P

Polako

przyjdzie czas na ciężary aczkolwiek barki lubią dużą ilość powtórzeń to na filmiku była chyba 7-8seria a nie jest nagrane ale laura 10kg machala z pomoca ale chopcy z fitness point to w szoku i co chwili sie patrzeli co my tam knujemy :P

Ile? Chciałabym to zobaczyć;)

doris spytaj sie mlodej machala 10tkami z moja lekka pomoca ale stekala na pol silowni a serii robilismy pelno na pewno wznosow w bok bylo z 8serii jak nic :) duzo osob twierdzi lepiej po 15-18-20ruchow i 5-6 na barki

Polako

doris spytaj sie mlodej machala 10tkami z moja lekka pomoca ale stekala na pol silowni a serii robilismy pelno na pewno wznosow w bok bylo z 8serii jak nic :) duzo osob twierdzi lepiej po 15-18-20ruchow i 5-6 na barki

Wszystko kumam i we wszystko wierzę tylko machanie tymi 10tkami jakoś ciężko mi sobie wyobrazić - nagrajcie następnym razem ;)

10 kilo Laura targała przy unoszeniu hantli?? szacun

doris jak najpisalem wyzej byly to powtorzenia z moja pomocą i były one wymuszone co nie dało się ukryć techniki jako tako nie bylo idealnej chociaz sam fakt ze 10kg lecialo w bok do gory przy dziewczynie budzilo wrazenie i jej odglosy technika gubila się u laury juz przy 6kg na strone wiec jak sama wiesz 10kg to bylo coś ala z filmikow z youtube od zawodnikow PRO


wczoraj bylismy na treningu plecow w connanie i na malych konsultacjach ja osobiscie dalej w planach
-do soboty reduckja bez ketozy 2dni ketozy mnie zabilo nie umialem wstac z lozka i isc do pracy masakra totalna nie bedzie odwodniania ipt bo moja 1nerka mogla by byc lekko dobita a nie ide w zawodach wiec nie ma sie co katowac
-od pon 10g wiec ww co tydzien
-cardio zostawiamy na poziomie 35min w dnt nadczo w dt po treningu
i takze prawdziwa massa swinska chyba bedzie od marca :)

na plecy poszło tak
-drazek 4x10 2serie z pomoca z obciazeniem
-sciaganie prostego drazka do klatki 3x12 + 1x10-6sek przerwy z prztrzymanie + 10-6sek z przytrzymanie + 10
-wioslowanie sztanga lamana w opadzie tulowia podchwyt 4x15
-tzw narciaz 4x20/15/15/12
-martyw 4x10/10/6/3
interwal 20min bo bylo mega pozno a nie bylo zbytnio czasu na jakies gadania itp a posilek juz czekal :-%

Mi tam nawet 4 kami jest ciezko jak nie robie tego unoszenia do boku jako pierwsze cwiczenie takze te 6 to i tak bardzo duuuzo wg mnie.

Bardzo dobrze ze nie robisz tej ketozy i odwadniania skoro jednak nie wychodzisz bo nie wiem po co by Ci to mialo byc. Toz to istna meczarnia - zwlaszcza dla osoby ciezko pracujacej na co dzien.

dokładnie nie ma o sie odwadniać itp dla samego sprawdzenia bo po prostu nie warto :) jednak troszke wyniszcza

ze tak powiem odpowiada mi ten stan teraz tzn nie zbyt wysokie wegle i bialko na poziomie 180-200g na posilek miesa a czesto po treningu jadam same mieso jako przed ostatni posilek ktorym jest 50g bialka i 25-30g masla orzechowego :) mysle ze 50-60g ww na posilek wystarczy mi aby utrzymac dobra forme ale co bedzie zobaczymy wiem ze duze ww mi nie sluza ale bedziemy kobinowac!

tymczasem karainy nabite w superseriach
jutro machne nogi ale na samych maszynach :P

po prostu tłuszcze z białkami lepiej Ci służą :) ale testuj wszystkie możliwości.