MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

Mikolaj jest widoczny progress... od momentu gdy Cie widzialam ostatnio w Śremie..świetna rzeźba..jednak zmiany w diecie dają efekt..

dzięki Marta, właśnie takie opinie cenię, bo mnie widziałaś na żywo i masz teraz porównanie obym Cię jeszcze zaskoczył w Gdańsku

Suszy Cię już solidnie. We wtorek widzimy się i ciekawe jak na żywo będzie bo zwykle jest lepiej niż na fotkach.

no nie powiem jest elegancko :D Wiór :D

Sylwia K. - tak suszy mnie, czy solidnie to stwierdzicie jutro, ale na pewno mogę powiedzieć, że nie byłem jeszcze tak suchy

Pat34 - miejmy nadzieję, że zostanie trochę mięska z tego

dziś waga na czczo 88,9kg czyli w końcu ruszyła w dól, dlatego też forma do przodu.. zaraz lecę na trening czworogłowych uda, więc dziś dzień bez cardio

pzdr.

Bardzo dobry progres.

Hekade - dziękówa, lecę na 100% ostatnia prosta !

-------------------------------------------------------------------------------------------------

09.02.2015 - czworogłowe uda, brzuch

1. Wyprosty nóg siedząc 5-6s x 15-20p (przetrzymania nóg w szczytowym punkcie ćwiczenia)

2. Przysiady ze sztangą na karku
120kg x 12
140kg x 10
160kg x 8
100kg x 12

3a. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 10p

3b. Syzyfki 3s x 10p

4. Wykroki chodzone 3s x 10p na jedną nogę

+ brzuch

Komentarz do treningu

Trening bardzo wymagający, czułem spory deficyt energetyczny, więc poratowałem się przedtreningówką, ale nawet to mało dało. Zacisnąłem zęby i zrobiłem intensywny i rzeczowy trening. Jestem zadowolony. 160tka poniżej kąta prostego, ciężar zachowawczy. Jutro w Śremie będę miał spuchnięte nogi.

dieta

standard

pzdr.

Mikołaj - deficyt energetyczny dopadł mnie też. Ledwo przebrnęłam przez 4-ki dzisiaj. Na szczęście byłam skutecznie popędzana do pracy i udało się wykonać plan. Jutro działamy

ja również miałem dziś kobiecą rękę nad sobą także nie mogłem sobie wstydu narobić działamy tak jest, nie mogę się doczekać spotkania z Wami to ostatnie konsultacje !

cały czas podglądam i podziwiam
ładnie idzie