Trenuj z Kondziem : Aksel w 3 miesiące wyciska 150 kg leżąc

Kolejne zdjęcia,jest też Karol Małecki,jeden z najlepszych i najsilniejszych kulturystów w kategorii do 80 kg




Zmieniony przez - masti w dniu 2015-02-07 14:28:50

Zmieniony przez - masti w dniu 2015-02-07 14:34:06

Cała trójka :)

Jestem .
Jak już pewnie wiecie, mimo zmęczenia materiału i małej ilości snu- udało mi się dzisiaj z powodzeniem przejść przez 130kg .
Plan minimum został wykonany i koszulka jest już u mnie .

Trening wyglądał następująco:
Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej:
Rozgrzewka- sztanga 20kg x25 powtórzeń

60kg x12
80kg x10
100kg x2
110kg x2
120kg x1
125kg x1
130kg - seria spalona... chwila wdechu, koncetracja i wyciągnięcie wniosków...
130kg x1

Tak to wyglądało, jak widzicie serii nie było dużo. Zamysł był taki, żeby podejść do próby jak na zawodach- takie też dostałem zalecenie przez Kondzia i taki plan zrealizowaliśmy. Z wyniku jestem zadowolony, uważam że nie byłem dzisiaj w bardzo dobrej kondycji jak np na poniedziałkowym treningu, a mimo to udało się zrealizować założony na dzisiaj cel .
Jak będziecie mogli zaobserwować na filmie z treningu, dzisiaj pracowaliśmy nad moją techniką i ułożeniem pod wyciskanie. Dodatkowo omówiliśmy poprawną technikę dla początkujących i myślę również średnio-zaawansowanych użytkowników, oraz bardzo ważną rzecz jaką jest asekuracja wyciskającego i podawanie sztangi .
Wiem, że mimo 3 lat stażu na siłowni moja technika wyciskania- mija się z ideałem. Nigdy nie mostkowałem i zawsze trenowałem stricte kulturystycznie. Teraz przez najbliższy miesiąc będziemy z Kondziem pracowali nad tym, by przy kolejnym spotkaniu nikt nie mógł się przyczepić do techniki podejść i oczywiście- wycisnę wtedy 140kg... .

Na koniec jeszcze małe zestawienie zdjęć prosto z mojego facebook'a... .

Aksel

J Zamysł był taki, żeby podejść do próby jak na zawodach- takie też dostałem zalecenie przez Kondzia i taki plan zrealizowaliśmy.

czyli co kończy rozgrzewkę w tych zawodach, a co jest pierwszym podejściem notowanym w protokole? bo ja się nie znam na wyciskaniu, ale jakoś słabo mi się kupy trzymają te zawody bo strasznie gęsto te podejścia,

kabo9

jakoś słabo mi się kupy trzymają te zawody bo strasznie gęsto te podejścia,

I bardzo dobre spostrzeżenie,bo rzeczywiście trochę gęsto te ciężary....ja zrobiłbym 115 kg ,122,5 kg ,130kg
Ale to jest system k00ndzia i On ustala tutaj zasady/ciężary

Kabo-podejścia na jeden raz to sa podejścia jak na zawodach-czyli 120,125,130.W dodatkowym 130 kg udało się zaliczyć...Ale na zawodach wynik byłby 125 kg.
Chwila zawahania,rozproszenia,może zwątpienia i przygniotło.

Podejście czwarte na 130 kg-juz zaliczone:Aksel włączył turbo po naszej przekonywujacej motywacji :)

Krótki film o bezpieczeństwie i podawaniu sztangi :

Cztery podejścia -jedno rozgrzewkowe i trzy zaliczeniowe jak na zawody-na kolejnych filmach beda także z inne pozycji-a to na szybko

masti, dzięki za info,
ciekawe jak podejścia będą na 140 rozłożone