Dziennik treningowy młodziana.

Pistolet siadł z 10kg ;) nie jeden ! :D

Och, czyżby zmotywowało Cię to do powrotu na stare śmieci? (no nie takie stare bo z września, ale co tam) :D

Póki co tylko dokumentuje progres = D na zapisywanie treningów czasu brak :) aktualnie masteruje podstawowe ćwiczenia typu przysiady/podciąganie/pompki w staniu na rękach/pompki jednorącz + el. statyczne l-sit , stanie na rękach, back lever. Podstawy bardzo dużo mi pomogły i pociągnę jeszcze tak jakiś czas.

A próbowałeś podciągania na jednej ręce?

Na razie dość sporo ważę, jakbym zrzucił te zbędne kg to gdybam, możliwe że dałbym radę :) Niestety tego nie sprawdzę, bo działam na zasadzie im mniej kg, tym łatwiejsze wszystko, a ja staram się wszystko utrudniać oczywiście w granicach rozsądku. To nie znaczy, że chce ważyć 150kg i wykonać jedno powtórzenie, bo to głupota. Tylko to, że nie chce schodzić z wagi, przez co ułatwia się ćwiczenie.
Ogólnie mówiąc : czynię przygotowania pod ten element, aczkolwiek przewiduje, że dość szybko zawezmę się za spełnienie marzenia, ale zanim one army itd.. będę ogarniać chce mieć solidniejsze podstawy, chce je kształtować, chce je szlifować, chce je maksymalizować, dzięki temu uzyskam zamierzony efekt ;)

Martwy Ciąg już ogarniam! Progres jak na już! :P

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-12-19 19:54:57

Rozgrzewka 10min : skakanka, przysiady, pompki , krążenia ramion (taka kolejność)
Trening

Przysiady
10x40kg
10x50kg
8x60kg
5x70kg
5x70kg

Podciąganie nachwyt szeroki
1/2/3/4/5
1/2/3/4
1/2/3
1/2

Dipy
1/2/3/4/5
1/2/3/4/5
1/2/3/4/5


To wszystko z kamizelką 20kg oprócz przysiadów bo one ze sztangą :)

+ brzuch kółko na kolanach 3x8 bo proste, a stojąco też zrobie ale nie obciążam już bardziej reszty ciała już tylko brzuch szlifuje po tym :) :P


PozdrawiaM.

ps. przerwy po 15s oznacza -> / i przerwy między drabinkami 2-3min i między ćwiczeniami mniej więcej też:)

Tylko na brzuch co 1 min seria



Taka brzydka notka, ale żeby nie było żę się opierdzielam :P

Ważne ze czytelna.

z ciekawosci, jakiś zapas w dipach i podciąganiu z tą 20kg kamizelką? czy zbliżasz się już do maksów?

W dipach to miałem jeszcze siłę na 4-tą drabinkę do 5powtórzeń(tak jak w treningu) i myślę, że 5-tą drabinkę zrobiłbym, ale już z trudem.
W podciąganiu zaś no jeszcze zapas mi został, ale nie szaleje bardzo, bo aktualnie ważę ok 82kg, więc teraz biorę się za redukcje do 72kg powoli. W zapasie tak 1-2 powtórzenia akurat tutaj.
Myślę że drabinkę w podciąganiu dałbym radę 1/2/3/4/5 i 1/2/3/4/5 i 1/2/3/4 kolejno z przerwami. Z mniejszym zmęczeniem.



Zmieniony przez - wisnia w dniu 2015-01-24 00:47:52