DT JustBlackBerry

Super! Bardzo się cieszę!

A to pewnie przez to mięso, a nie cudowną wytrwałość i konsekwencję

Super!

15.01.2015 r. DT

Dieta
1. płatki owsiane, whey, wędzony halibut
trening
2. wędzony łosoś, ryż basmati z dzikim
3. ziemniory, schab, mąka kokosowa, buraki, masło klarowane
4. ryż basmati z dzikim, mąka kokosowa, schab, masło klarowane, masło śmietankowe, marchewka z groszkiem, łosoś wędzony
1 907,7 kcal 119,8B 175,5W 80,2T

Warzywa
pomidor, cebula, sałata, ogórek, papryka czerwona i żółta

Płyny
woda, kawa, rumianek, herbata

Suplementacja
multiwitamina, GABA, tran, BCAA

Leki
Novothyral

Trening

1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10
3/3/3x10
3/3/3x10
25kg/25kg/25kgx10 - inny wyciąg
1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
8kg/8kg/8kgx10
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
2A. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10
11kg/11kg/11kgx10
10kg/10kg/10kgx10
10kg/10kg/10kgx10
2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10
5kg/5kg/5kgx10
3,5kg/3,5kg/3,5kgx10
3,5kg/3,5kg/3,5kgx10
3A. Face pull 3x12
1/1/1x12
0/1/1x12
7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 - inny wyciąg
3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12
22,5kg/22,5kgx12/22,5kgx9
20kg/20kg/20kgx12
20kg/20kg/20kgx12
4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
3,5kg/3,5kg/3,5kgx10
3,5kg/3,5kg/3,5kgx10
1,25kg/1,35kg/1,25kgx10 - na wyciągu
5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15
0/0/0x15
0/0/0x15
7,5kg/7,5kg/7,5kgx15 - inny wyciąg

1A. Próbowałam z 4 sztabkami, ale kiepawo wyszło, może następnym razem jakoś to będzie wyglądać
1B. Coś poszło Ale do 10kg raczej daleko
2A. Ledwo, prawie na twarzy pod koniec wylądowało, ale jest
2B. Naprawdę ciężko
3A. Ok, daje w kość już konkretnie
3B. Nie dało rady dociągnąć do zakresu, a i zakres ruchu trochę do życzenia pozostawiał - ale poprawi się
4A. Ładnie poszło
4B. Ok, szkoda, że 4kg tu nie mam, może na innej siłowni
5. Próbowałam z 1 sztabką, ale nici, 5 powtórzeń może by było maks

Ogólnie bardzo fajny trening, progres jakiś jest, zmęczył mnie niesamowicie. Lewo ostatnio śpię, siedzę nad książkami, a im więcej mam na głowie i im bardziej zmęczona, tym ochota na trening większa. Dziwna jestem

I żeby kolorowo było


grek - ale ściskanie Ciebie to przeca się z ranami szarpanymi wiąże, to zupełnie inna kategoria

ejpi - no się wie, wszystko siostrzane

delfinka - no baaa, co ma w ogóle konsekwencja do rzeczy?

julu - i oby tak pozostało

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-01-15 19:38:14

17.01.2015 r. DNT

Dieta
1. płatki owsiane, whey, wędzony łosoś, jajka, masło klarowane, ser żółty
2. kasza gryczana prażona, pierś z indyka, wiórki kokosowe, masło klarowane
3. ziemniory, pstrąg wędzony, marchewka z groszkiem, masło śmietankowe
1 907,8 kcal 120,3B 175,3W 80,6T

Warzywa
pomidor, fasola szparagowa żółta

Płyny
woda, kawa, rumianek, herbata

Suplementacja
multiwitamina, GABA, tran

Leki
Novothyral

Jutro trening na szczęście, trzeba rozładować emocje gdzieś, bo będę gryzła

Co tam u mnie, tu to dopiero smakołyki I jeszcze tak ładnie podane
A sesję to ten, tego- trzeba przeżyć

18.01.2015 r. DT

Dieta
1. płatki owsiane, whey, pstrąg wędzony
2. płatki owsiane, whey
trening
3. rostbef, ryż basmati z dzikim, masło klarowane
4. jajka, ser żółty, śmietana, ryż basmati z dzikim, masło klarowane
1 904,2 kcal 120,5B 175,2W 80,2T

Warzywa
pomidor, marchew, por, kapusta biała, papryka żółta

Płyny
woda, kawa, rumianek, herbata

Suplementacja
multiwitamina, GABA, tran, BCAA

Leki
Novothyral

Pomiary



Jako, że @ to i tak fajnie się pomiary trzymają

Trening

1. Martwy ciąg klasyczny ?x6
45kg/50kg/55kg/60kgx4
45kg/50kg/55kg/60kgx4
45kg/50kg/55kg/60kgx6/65kgx2
2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10
30kg/30kg/30kg/30kgx10
35kgx8/30kg/30kg/30kgx10
30kg/30kg/30kg/30kgx10
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12
17,5kg/17,5kg/17,5kgx12/17,5kgx11
15kg/15kg/15kg/15kgx12
15kg/15kg/15kg/15kgx12
4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10
30kgx10/30kgx9/30kgx8,5 - inny wyciąg
30kgx10/30kgx9/30kgx8 - inny wyciąg
5/5/5x10
4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10
25kg/25kg/25kgx10 - inny wyciąg
25kg/25kg/25kgx10 - inny wyciąg
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
5. Arnoldki ?x8
4kg/5kg/6kg/7kgx8/8kgx5
3kg/4kg/5kg/6kg/7kgx8/8kgx3
3kg/3,5kg/5kg/5,5kgx8/7,5kgx6
6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12
5kg/5kg/5kgx12
6kgx11/6kgx4+5kgx8/5kgx12
5kg/5kg/5kgx12
7. Jeżyki
40kg/40kg/45kgx15

1. Niemoc totalna nadal, ale nie ma się co dziwić - mało snu, dużo nauki, ale minie w końcu
2. Dopiero po wykonaniu skapnęłam się, że jednak są talerze 1,25kg Następnym razem 32,5kg więc
3. Ciężkoo maksymalnie, ale rekord! Nigdy we wiośle tyle nie było
4A. Nie dało rady więcej powtórzeń, nijak
4B. Ok
5. Choć tu progres
6. Ok
7. Ok

Drugi posiłek taki skromny, ale opóźnił się egzamin, do domu nie opłacało się wracać i dobra dusza poratowała płatkami, coby na głodniaka na trening nie iść
Nie mam pojęcia jakim cudem wyrabiam z treningami

Garf - e tam smakołyki, czeba coś robić, żeby się nie uczyć

19.01.2015 r. DNT

Dieta
1. płatki owsiane, whey, jajka, masło klarowane, ser żółty, śmietana
2. ziemniory, rostbef, marche4w z groszkiem, masło klarowane, masło śmietankowe
3. łosoś wędzony, oliwa z oliwek, makaron pełnoziarnisty, oliwki czarne
1 906,7 kcal 119,9B 175,1W 80,7T

Warzywa
marchew, por, kapusta biała, papryka żółta, natka pietruszki, szczypiorek, fasola szparagowa żółta

Płyny
woda, kawa, rumianek, herbata, melisa

Suplementacja
multiwitamina, GABA, tran

Leki
Novothyral

Obiadek i żarełko przedegzaminowe na jutro

Szlachta...

20.01.2015 r. DNT

Dieta
1. płatki owsiane, whey, jajka, masło klarowane, ser żółty, śmietana, owoce jagodowe
2.3. ryż brązowy, awokado, łosoś wędzony
4. awokado, masło klarowane, pierś z indyka, ziemniory
1 905,2 kcal 120,7B 175,0W 79,9T

Warzywa
papryka żółta, natka pietruszki, fasola szparagowa żółta

Płyny
woda, kawa, rumianek, herbata, melisa

Suplementacja
multiwitamina, GABA, tran

Leki
Novothyral

Jutro przed egzaminem chyba jeszcze polecę z treningiem i uda się zrobić 3 w tym strasznym tygodniu


grek

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-01-20 20:38:02

A poczekaj no do piątku. Hmmm...co to miało być?