>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

- wiek - 20 lat

- staż treningowy - 5lat to staż sportowy(sporty walki przeplatane z siłownią, w tym zrzutka wagi pod SW, niezupełnie udana)

- najbliższy cel sportowy - masa i równomierny rozwój

- planowana dieta zgodna z celem - dieta, którą trzymam od ponad 1,5tygodnia i będę trzymał cały czas, posiłki na cały dzień:
-400g ryżu (zazwyczaj paraboliczny)
-600g kurczaka (filet)
-50g oliwy z oliwek
-200g jajek (zazwyczaj daje 3 jajka, ale takie wiejskie to mają około 250g

- planowany trening zgodny z celem
pon - nogi + łydki
wto - triceps + biceps
śro - wolne
czw - plecy + tył barku
pią - klatka + przód+bok barków

- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych - nie mam zielonego pojęcia, nawet nie mam ochoty sprawdzać

- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - białko, witaminy, aminokwasy

- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia (obecnej formy-wystarczy w ankiecie jedno pożądne) ukazujące jako min. sylwetkę w momencie rozpoczęcia testu; w temacie testowym: wymagane wykonanie zdjęć z obowiązkiem trzymania aktualnego dziennika :

Zgłoszenie do testu "ZRÓB FORMĘ NA WIOSNĘ"

- wiek: 37
- staż treningowy: 3 lata z 2 przerwami (ostatnio przerwa 4,5 miesiąca), rok temu 2 miesiące z powodu kontuzji
- najbliższy cel sportowy: mocna redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa siły
- planowana dieta zgodna z celem: obecnie zbilansowana DT 3000kcal (200b/330ww/90tl), DNT 2500kcal (200b/220ww/90tł). W trakcie będą jakieś rotacje
- planowany trening zgodny z celem: PHAT 4 dni + aeroby, HIIT
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL-110x3, MC-190x1, SIAD-140x2 - wyniki w ostatnich seriach
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach): BCAA/whey/omega3/flex-stawy/pre-work/gaba/booster - wszystko w ostatnim miesiącu), wcześniej przerwa.
- dołączone aktualne zdjęcie:





Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-01-18 13:18:48

2.ANKIETA:
- wiek 23
- staż treningowy pierwsze treningi w granicach 7 lat temu jako mlody chlopak z waga 60~kg, aktualnie systematycznie trenuję od listopada 2013, wakacyjne o duzo mniejszej intensywnosci i 'gorszej' jakosciowo diecie, od wrzesnia 2014 systematycznie i intensywnie
- najbliższy cel sportowy - w pierwszej kolejnosci rekompozycja ciala niekoniecznie z mocną redukcją, poprawa klatki piersiowej
- planowana dieta zgodna z celem - aktualnie 5-6 posilkow, głownie jaja, owsiane, ryż, kurczak, warzywa owoce, nie pogardze cheatmealem w ryzach rozsadku, aktualnie w granicach 4000 kcal przy 105~kg wagi
- planowany trening zgodny z celem - split, 5-6x w tygodniu, cardio po treningowo 3x w tygodniu
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych - WL 140, Siad nieznane, kończę 120x4-6, martwy nieznany max
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - prep wit-min, białka, przedtreningówki, kreatyna okołotreningowo
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia

Dlaczego ja?
Aktualnie skończyłem studia w semestrze zimowym (inż) więc będę miał więcej wolnego czasu aby poświecić się miedzy innymi treningom i prowadzeniu dziennika. Z racji, iż nie prowadziłem jeszcze dziennika treningowego mogę wzbudzać emocje niepewności co do mej osoby, ale mogę zapewnić, że jestem systematyczny i odpowiedzialny - ukończone 3,5 letnie studia zaocznie, dodatkowo pracując, w między czasie wygrywając roczny konkurs DROGA NA OLIMP, starając się trenować i odpowiednio odżywiać. próbowałem sił w różnych konkursach między innymi firmy TREC, gdzie dostałem się do pierwszej dziesiątki gdzie poszukiwano kandydatów do poprawy sylwetki - nabrania masy lub zrzucenia wagi. Wygranie sporadycznych konkursów związanych z przyrządzeniem potraw FIT itp

Nie chciałbym tutaj opisywać jakichś niestworzonych historii. Szczerze zachęcam do postawienia na mnie.











Zmieniony przez - Gawus w dniu 2015-01-18 14:24:41

Wiek: 16

Staż treningowy: 1 rok, bez żadnych przerw.

Cele: masa, poprawa siły, startowanie w zawodach sylwetkowych, poprawa wielkości ramion, zwiększenie obwodu klatki piersiowej.

Dieta 6 posiłków dziennie, jem w granicach 3600 kcal,
1 posiłek: 50 gram płatków owsianych, 200 gram banan, serek wiejski 200 gram
2 posiłek: 300 gram piersi z kurczaka, 100 gram ryżu basmanti
3 posiłek: ziemniaki 300 ggram, mięso z indyka 200 gram, groch zielony 100 gram
4 posiłek: mięso z piersi kurczaka 300 gram, kuskus 50 gram, fasola czerwona 60 gram
5 posiłek: stek wołowy 200 gram, kasza gryczana 100 gram
6 posiłek: białka jaja 200 gram, żółto jaja 100 gram, płatki owsiane 50 gram, pomarańcza 200 gram.

Trening: trening 4 razy w tygodniu, zakres powtórzeń od 8 do 12, interwały raz w tygodniu.

Poniedziałek: Klatka, triceps, łydki

Wycisk sztangi ławka płaska: 2 serie 10 powtórzeń, 3 serie 8 powtórzeń
wyciska sztangi skos góra: 3 serie 6-8 powtórzeń, 3 serie 10 powtórzeń
przenoszenie hantli za głowę 3 serie 10 powtórzen
rozpiętki: 2 serie 8 powtórzeń

wyprost przedramion wyciąg górny: 4 serie powtórzenia 12, 10, 10, 8
wyprost przedramion zza głowy wyciąg dolny: 12,10,8,8
dropset wyprost francuski: 12,10

łydki na suwnicy 3 serie 20 powtórzeń
małpie wspięcia 3 serie 10 powtórzeń

Wtorek: interwały, brzuch
wznosy nóg 4 serie 20 powtórzeń
scyzoryki 4 serie 20 powtórzeń
plank 4 serie 60 sek
skłony bokiem 3 serie 15 powtórzeń

interwały 20 minut

Środa: plecy,biceps, przedramiona
martwy ciąg: 4 serie powtórzenia 10,8,6,4
przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 5 serii powtórzenia 12,10,10,8,8
przyciągnie wyciągu dolnego do tułowia: 5 serii powtórzenia 10,8,8,8,6
podciąganie w opadzie: 5 serii powtórzenia 12

uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie powtórzenia 10,10,8,8
uginanie przedramion stojąc hantlą: 4 serie powtórzenia 12,10,8,8
uginanie przedramion stojąc w bramie wyciąg górny 2 serie powtórzeń 10

5 superserii:
uginanie nadgarstków za plecami 20 powtórzeń
trzymanie sztangi 60 sekund

Czwartek: Brzuch
wznosy nóg 4 serie 20 powtórzeń
scyzoryki 4 serie 20 powtórzeń
plank 4 serie 60 sek
skłony bokiem 3 serie 15 powtórzeń

Piątek: barki, kaptury, przedramiona
arnoldki: 5 serii powtórzenia 20,15,15,15,10
unoszenia barków bokiem: 5 serii powtórzenia 20
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii 20 powtórzeń

unoszenie barków 6 serii 20 powtórzeń

wyprost nagdarstków opartych o ławkę 5 serii powtórzenia 20,15,12,10,8

Sobota: nogi, brzuch, łydki
przysiady: 10 serii powtórzenia 12,12,10,10,10,8,8,6,6,4
superseria:
wyprost nóg na maszynie 5 serii: 12 powtórzeń
uginanie nóg nna maszynie 5 serii 12 powtórzeń

łydki na suwnicy 3 serie 20 powtórzeń
małpie wspięcia 3 serie 10 powtórzeń

wznosy nóg 4 serie 20 powtórzeń
scyzoryki 4 serie 20 powtórzeń
plank 4 serie 60 sek
skłony bokiem 3 serie 15 powtórzeń.

Rekordy: rekordy są robione w zakresie 1 powtórzenia, wycisk sztangi płasko 95 kg, przysiad 125 kg, martwy ciąg 130 kg.

Suplementacja: Kreatyna monohydrat UNIVERSAL .







Zmieniony przez - damisters w dniu 2015-01-28 18:53:05




Zmieniony przez - damisters w dniu 2015-01-28 18:58:40

Zmieniony przez - damisters w dniu 2015-01-28 19:00:55

Zmieniony przez - damisters w dniu 2015-01-28 19:37:50

Zmieniony przez - damisters w dniu 2015-01-28 19:41:29

Zmieniony przez - damisters w dniu 2015-01-28 19:43:06

1.WYMAGANIA:
- wiarygodność osoby (zestawu nie dostanie nowy user, który jest na forum od niedawna)
- pasjonat sportu
- obowiązek składania stałej relacji podczas trwania testu (zgodnie z "zasadami prowadzenia testów")
- poprawnie wypełniona ankieta (błędnie wypełnione ankiety nie będą brane pod uwagę w danym naborze) - dobrze wypełniając ankietę dajesz nam poznać, czy będziesz w stanie sprawnie relacjonować wyniki testów
- zgoda na przetwarzanie danych osobowych wraz z publikacją zdjęcia
Oczywiście zgadzam się na przetwarzanie danych osobowych i publikacje zdjęcia/zdjęć oraz obiecuję, że przyłożę się do rzetelnego przeprowadzenia pierwszego testu sponsorowanego.

2.ANKIETA:
- wiek: 21 lat
- staż treningowy: 2 miesiące
- najbliższy cel sportowy: pierwszorzędny cel: masa, drugorzędny cel: poprawa pleców i klatki piersiowej
- planowana dieta zgodna z celem: zgodnie z kalkulatorem na stronie potreningu.pl oraz przedstawionym na forum sposobem obliczania zapotrzebowania: na początku masy 3500kcal powoli dokładając do 4000kcal;
4-6 posiłków dziennie, co 2-4 godziny (zakładam, że nie w każdym momencie życia będę w stanie idealnie co do minuty jeść);
makro składniki: 2-2.5g/kgmc białka, 1-1.5g/kgmc tłuszczy, reszta węgle (5-6g/kgmc), zaczynając od około 190-220g białka, 80-110g tłuszczy i 450g węgli zwiększając węgle do 500-550g (ale bez pośpiechu);
jeśli trzeba, to mogę rozpisać kilka/kilkanaście różnych posiłków które mam/zamierzam wprowadzić do mojej miski;
suplementacja sponsorowana: zgodnie z zalecanym dawkowaniem i zalecanymi porami spożywania (przed/po treningu, przed snem, rano) ale tak żeby wystarczyło suplementów na 7 tygodni testu.
- planowany trening zgodny z celem:
Teraz ćwiczę podstawowym FBW od Ronnie220, czyli przysiady-MC-wiosłowanie-WL, 5x12p. Jednak 2 miesiące mijają od wprowadzenia go w życie, zmiany w sylwetce widzę i chciałbym przejść na taki plan. (Chyba, że uważacie że lepiej zostać przy tamtych 4 cwiczeniach?)
Trening A: (PONIEDZIAŁEK)
Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń (tyle ile mogę pełne a reszta negatywy - opuszczanie się)
BARKI - wyciskanie żołnierskie 2 serie x 15 powtórzeń
BICEPS - uginanie ramion stojąc ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2 serie x 15 powtórzeń
TRICEPS - pompki na poręczach 2 serie x 15 powtórzeń
Trening B: (ŚRODA)
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.
TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)
Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń (tyle ile mogę pełne a reszta negatywy - opuszczanie się)
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
BARKI - wyciskanie sztangielek 2 serie x 15 powtórzeń
BICEPS - uginanie ramion stojąc ze sztangą 2 serie x 15 powtórzeń
TRICEPS - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie x 15 powtórzeń
(nawet jeśli nie zostanę wybrany do testu, to miło by było dowiedzieć się czy taki plan jest ok)
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: RM nie ma, ale w seriach po 12p jestem w stanie podnosić/wyciskać itp: przysiad: 50kg, MC: 45kg, WL: 45kg; jako osoba zaczynająca nie chciałem sprawdzać maksów tylko skupić się na technice
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: aktualnie: węgle, białko wpc, aminokwasy i beta-alanina; wszystko okołotreningowo
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia: przepraszam za słabą jakość oraz brak umiejętności pozowania; zdjęcia wykonane 04.01.2015r więc są w miarę aktualne chociaż następna sesja miała się odbyć na początku lutego (i odbędzie się!);

- wiek 20
- staż treningowy 2 lata z dwiema przerwami
- cel masa,siła,poprawa klatki piersiowej i bicepsów
- dieta w dni treningowe 3500kcal DNT 3000
-
pon klatka+tric
wt uda+brzuch
śr wolne
czw plecy+bic
pią wolne
so barki+łydki
nd wolne
- MC 140kg,Przysiad 150kg,wyciskanie leżąc 120kg
- cm3,bcaa,witaminy oraz whey protein





Zmieniony przez - peace13134 w dniu 2015-01-29 14:14:50




Zmieniony przez - peace13134 w dniu 2015-01-29 14:15:28

Wiek: 17
staż : 3,5 roku
Waga: 73kg
Cele: zwiększyć mase mięśniową , zwiększyć wyciskanie na klatke , martwy ciąg i przysiad. Zwiększenie obwód nóg.
Dieta 5/6 posiłków dziennie .
w Dni treningowe około 3700-4000 kcal / szybki metabolizm ;/
w dni nietreningowe około 3000 kcal
Trenuję 4 x w tyg
pon : klatka + barki zakres ruchów do 8-10 pow serii 3-4
wtorek wolne
sroda nogi zakres ruchów do 8-10 pow serii 3-4
czw wolne
pt plecy , kaptury, lekko tył barków , triceps. zakres ruchów do 8-10 pow serii 3-4
ndz; łapska bic, tric. zakres ruchów do 8-10 pow serii 3-4

W treningach jest systematyczny i dążę do każdego celu.
Mój ostatni plan był plan pana Łuki w 4 tyg poprawiłem wyciskanie o 5 kilo. trwale dążyłem do celu.


MC;165kg , przysiad 130kg , wyciskanie leżąc 115 kilo.
suplementy dotychczasowe ; Cm3 250g , kretyna 3x 500g sfd , carbo trec 1kg, bialko trec 900g , bialko 3kg sfd, bcaa olimp 1100, nitrobollon 2 550g. witaminy olimp , ZMA , omega 3,6,9 trec.

Wiek: 22 lata
Staż treningowy: ponad 3 lata
Najbliższy cel sportowy: masa
Planowana dieta zgodna z celem:
DT: 4000 kcal (B:2,5g, WW:~7g, T:1,5g)
DNT: 3500 kcal (B:2,5g, WW:~4g, T:1,5g)

Planowany trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien + aero 2x/ tydzien
Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, martwy ciag 160 kg x 2, wyciskanie lezac 110 kg x 4
Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: białko, witaminy, omega-3.

Dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia:

- wiek -29 lat
- staż treningowy -4/5 lat
- najbliższy cel sportowy -siła i masa na zawody WL w marcu i poprawienie wyniku (14 marzec GP Polski Łódź i 22 marzec Liga Łódzka)
- dieta- 3500/4000 kcal
- trening rozpisany typowo pod WL
- Wyniki szału nie robią gdyż cwiczę w większości typowo pod WL
WL- 190 treningowo w szczycie formy , 175 na zawodach
MC-210
SQ- 180
- amonokwasy body line, białkowe ( batony Waider, proteina z FA),Halodrol

Zgłoszenie do testu: NABÓR DO TESTU - UNIVERSAL ! Zestaw masowy dla 1 osoby
https://www.sfd.pl/NABÓR_DO_TESTU__UNIVERSAL_!_Zestaw_masowy_dla_1_osoby-t1061274.html
- wiek 21
- staż treningowy 3 i pol roku
- najbliższy cel sportowy: masa, poprawienie barków i łydek
- planowana dieta zgodna z celem: 600g ryżu, 500g mięsa, 300g owsianych, 5 całych jaj, 20g oliwy z oliwek, 950g warzyw DNT 400g makaronu durum, 200g kaszy gryczanej, 500g mięsa, 200 owsianych, 900g warzyw
- planowany trening zgodny z celem: jako że zależy mi na poprawie barków i łydek te partie będą 2x week
pon: barki i triceps ( barki na dropsetach )
wt: plecy i kaptury
śro: off od siłowni, jedynie basen wieczorem
czw: barki i łydki ( barki tutaj bez dropów, ale za to z większym ciężarem)
pt: off
sbt: klata i biceps
ndz: uda, łydki, brzuch
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL: 115x8 martwy 130x6 przysiad: 140x8
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Classic ISO (UNS), Carbomax (activlab)






Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-02-01 18:17:33