DT Ulfbjon

Pomimo braku pogody nastrajającej do Świąt Bożego Narodzenia życzę Wam spełnienia marzeń, dużo zdrowia i pogody ducha oraz wsparcia ze strony bliskich.


a 27 ogień na siłownie bo samo się nie zrobi od jedzenia :)

u mnie śnieg więc nie jest źle


Najlepszego!

łooo... przez święta i nadmiar pracy mnie troszkę nie było. koniec obżarstwa świątecznego... dziś ostatnie słodycze upychałem. jutro waga... chwila płaczu i powrót na treningi

a ja zapomniałęm się wkońcu zważyć po świętach,a le wątpię by coś mi zaszkodziło

29.12

Wreszcie trening. Po tylu dniach lenistwa szło opornie jak nigdy. Ciężary jakby cięższe a niby takie same... Kondycja jakby gorsza... w sumie przed świętami ważyłem poniżej 95 kg a dziś rano jak sprawdzałem wagę było 96 kg więc nie jest źle... Zaraz po treningu był wypad do Warszafky na zakupy bo żonka stwierdziła że skoro są wyprzedaże to trzeba coś kupić... Czasu mało było aby pojeść ale coś tam wpadło na ząb... Przyznam że po tygodniu bez treningu szło opornie i brakowało pary tyle co wcześniej. Niechęć poranna aby wstać o 8 i wybrać się na 9 na trening była ogromna (zwłaszcza że do 1 w nocy grałem w Diablo 3 bo dostałem pod choinkę od żony dodatek:) ) Poszedł Firestarter i jakoś szło... chciałem spróbować z dwoma saszetkami ale jeden zrobił robotę powoli kable mi zaczynają na przedramionach wychodzić jak ćwiczę ale nie robiłem zdjęcia bo bałem się że mnie uznają za hipsterskiego leszcza co robi sweet focie i wstawia na fb


trening -

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej
4x 10-12 powt
53kg x 10/10/10/10

Wyciskanie sztangi głową w dół
4x 10-12 powt.
53kg x 12/10/10
dropout x2
53/43 kg x 8/12

rozpiętki hantlami na ławce płaskiej
4 x 10-12 powt
12kg x 12/12/12/12

wyciskanie sztangi zza karku stojąc
4x 10-12 powt.
33kg x 10/10/10/10

podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem
3x 10-12 powt.
2x dropout

43kg x 12/12/12
43/33/ x 12/12

unoszenie sztangi w przód
3x 10-12 powt

17kg x 12/12/12

Suplementacja:
Bcaa Xtra
Activlab All Day
Wit D
Wit C
Vitality Sport
Magnez + B6
Firestarter - miałem spróbować na 2 saszetkach ale jakoś tak...




Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2014-12-29 20:10:07

jak "juz" zaczynaja kable na przedramionach w trakcie cwiczenia wychodzic to dorbze ze nie pindrzyłęś fot przy typach moja krew!

kiedyś miałem takiego leszcza chudego jak żyd za okupacji co jak brał 8kg i mu kable wylazły (bez wysiłku) to ajfołnem robił fory #bodybuilding i #nopainnogain :)

u mnie erasmusy ważący po 35kg z plecakiem pełnym książek przychodzą - pstrykają fotki z hantlami po kg/łapę xoxo i wychodzą - juz po treningu - pora na szluga

Ciekawi mnie caly czas jak ten pump it tarmosi... i kurna normalnie az mi po glowie chodzi ale w pierwej kolejnosci swiateczne bialko do kupienia mam ;) wiem ze po swietach ale konto gole wiec musze czekac

30.12

DNT

Po wczorajszym dniu cyce bolą i barki też więc powrót po świętach był dobry :D

dziś żonka zrobiła coś fajnego z ryżem kurkumą krakiem i brzoskwiniami ale nie wiem co to było dobre zjadłem całe :D