RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)

To teraz musisz nam pokazać Twojego pierwszego gofra
No i czekamy na foty

okej macie pare fotek w tym prezenty hmm nie wiem czy moge dodac bo jest tam inna firma chodzi o suple wiec poki co sie moze wstrzymam bo dostalem torbe sportowa z suplami i koszulka z pitbulla od calej rodzinki :)

poki co dzis o 17stej klatka mocno pojdzie z typem co cycki ma wieksze niz pamela anderson za czasow swoich swietlnosci na ekranach :-%

i to :P

dobre kable

No ładnie po świętach i forma jest
Gofry - jadłabym

bialko do gofrow biala czekolada z kokosem i 10slodzikow poszlo mmm <3 a do tego ananas...

ogolnie odjelem 20g ww i dorzucilem ananas do posilku po treningu i do sniadania

Tak cisniesz, że moze jak Cie kiedy znow zobacze to Cie nie poznam

poki co to troche przytulem 81kg sie trzyma ale dzis tak doyebalem klatke ze koniec... ledwo co pisze tego posta tak mnie klata bioli i barki

wyciskanie na plaskiej
3x60kg rozgrzewka
potem 80/100/120/140/120/120/100/80/100- z takim sciagaczem co zakladasz na lokcie i sciaga ci do srodka stowke wyj**.. z 15razy potem 120 z guma potem 100 potem 80 oczywiscie z pomoca ale mega zmeczenie...
5x12-10-10-8-15 wyciskanie hantli na prostej lawce max 40kg potem dobitka 22,5kg
5x12-10-10-10-8 maszyna cos ala brama z sciaganiem z gory
4x12 wyciskanie na skos gora hamer
pompki na maxa z krazkiem 20kg i pozniej max dobitka bez :-%
po 40g hydrolistau
40min biezni
60g ryzu z 30g izolatu i cynamonem i 100g ananasu

:-%

Po gofrach wnioskuję, że mamy taką samą gofrownicę :D
Jeszcze trochę i będziesz niczym elektryk !

wczoraj poszly plecy z bicepsem i tricepsem w super seriach :P spotkalem na silowni sylwie z forum :P wczoraj trening bardziej na pomopowanie powolne opuszczenie ale duzo powtorzen i maly ciezar :P

a dzis wpadlem na trening i zrobilem nogi :-%
-prostowanie na maszynie z guma(tak jak piotrkowicz na treningu) 6x15
-uginanie lezac 4x15 + 2x12
-wyciskanie na maszynie jednonoz z gumami po boku 3x15
-wycisaknie na maszynie obunoz z gumami po boku 3x12 + drop na koniec tzn.6x5ruchow
-przysiady na hak masszynie odwrotnie 3x15
-lydki siedzac 6x15
-przywowidzciele 4x20

bez cardio :-%

ostatnie treningi w tym roku poszly mega ciezkie :-% chodze jak wyciagniety z pralki wszedzie mikrourazy :-%

3stycznia szkolenie w krk wybiera sie ktos?