DT Ulfbjon

18.12

Dziś 8 h spacer w pracy po mieście w kiepskiej pogodzie -_- potem wigilia z ludźmi z pracy która przeciągnęła się dość długo :) i nie koniecznie micha była tam dopilnowana ale w końcu to wigilia :)

Drugi posiłek był podzielony na 2x bo jak szykowałem nie chciało mi się tego rozdzielać na dwa pojemniki.

trening

wyprosty przedramion z linkami
3x 10-12 powt
40kg x 12/12/12
20kg x 15

wyciskanie na ławce płaskiej wąski chwyt
3x 10-12 powt
53 kg x 12/12/12

wyciskanie francuskie hantlami leżąc
3x10-12 powt
10kg x 12/12
12kg x 12

uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy
3x10-12powt
14kg x 12/12/12

uginanie przedramion ze sztangą prostą
3x10-12 powt
30kg x 12
35 kg x 12/12

uginanie przedramion na bramie
3x10-12 powt
30kg x 12/12 /12


Suplementacja:

Bcaa 10g
Kreatyna 5g
Vitality Sport - 2
witamina D3 -
witamina c 1000mg
magnez
Creashot - przed treningiem jako że po przebudzeniu wypiłem kawę i nie chciałem jej mieszać z firestarterem to zapodałem crea shota którego akurat znalazłem w szafce z próbkami i przyznam że zaj**isty trening mi wyszedł :D

A powiedz mi Ulf jak ci podszedl ten nowy Pump It? Zastanawialem sie nad zakupem ale troche sie wacham po nieudanym FS. Dobrze sie na tym trening robi po ciezkim dniu?

19.12

DNT

pokuta po wigilii w pracy a potem do roboty na noc

warezz

A powiedz mi Ulf jak ci podszedl ten nowy Pump It? Zastanawialem sie nad zakupem ale troche sie wacham po nieudanym FS. Dobrze sie na tym trening robi po ciezkim dniu?

Nie mam pojęcia. Byłem niegrzecznym Ulfem i mikołaj mi wungla od Povera przysłał. Chętnie bym obadał nowy towar ale niestety jeszcze nie mam do tego dostępu

Kurde myslalem ze wszyscy dostaliscie... Pawel cos przed swietami zalatany pewnie dosle jak sie ogarnie. Bo mi np testy 50kg Dziewuszki srednio sie odnosi do siebie

noo a 95 kg Shrek już bliżej :D

No mniejwiecej

20.12

po nocy w pracy zamiast skończyć o 6 skończyłem o 730 a na 16 powrót do pracy

21.12

dnt

wczoraj skończyłem pracę o 24 a dziś wróciłem na 10. Po pracy w ramach odpustu dodatkowo do miski wpadła pizza z pizzerii obok domu i to najlepsza pizza moim zdaniem.

22.12

kolejny dzień w pracy i przygotowania do wigilii rozwożenie prezentów do domu rodziców i teściów...