Wojciech Kroczek - dziennik treningowy - Forum SFD

Nowy temat Dział zamknięty

...

adkens

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 3252 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22814

bo było napisane uwaga dzik :P

http://www.sfd.pl/[BLOG]_O_lepsze_jutro__by_adkens-t1045477.html

Zapraszam

...

Lemoniadowy

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 506 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11730

Doris.K
Cóż za pustki dookoła ;)

adkens
bo było napisane uwaga dzik :P

haha chciałbym

ale jeszcze mi brakuje, dzik zaczyna się od 100kg

Pustki bo to sobota wczesny ranek, dopiero koło 16 zaczynają się ludzie schodzić jak wstaną z kacem i stwierdzą że trzeba odrobić nocne balowanie

eldomaly
Smak musial byc wyjatkowy :) ale na redukcji wszystko nam wchodzi :). Kiedys musze tez tak zrobic ha ha dodam jeszcze moj cynamon ;)

No smak mega hehe, curry i tego typu klimaty zmieszane z czekoladową nutą dały w efekcie na prawdę ciekawy doznanie smakowe

Dzisiejsze nogi:

Przysiad 6x9-8 tym razem nie szalałem jak ostatnio, ostatnia seria skończona z ciężarem 130kg
Prasa 4x8-6
Hack siady ze sztangą - tu znowu odwrotnie, więcej jak w zeszłym tygodniu i znacznie lepiej co do techniki
Prostowanie na maszynie 3x 10, max, max

Po wszystkim znowu krótki metabolit:

40 mt. climbers
50 spięć brzucha z nogami w górze
30 plank twists
40 wysokich kolan
30 in/out abs
20 głębokich przysiadów z dotknięciem ziemi

Przed treningiem 2 miarki Loadera II, w ciągu treningu i w ciągu dnia w sumie 30g BCAA, izolat UNS między 4 a ostatnim posiłkiem, z rana i na noc porcja magnezu.

Wrzucam jeszcze jedno foto z wczoraj:

http://www.sfd.pl/Wojciech_Kroczek__dziennik_treningowy-t1045303.html - Dziennik Treningowy

...

Lemoniadowy

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 506 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11730

Lemoniadowy
Doris.K
Cóż za pustki dookoła ;)

adkens
bo było napisane uwaga dzik :P

haha chciałbym ale jeszcze mi brakuje, dzik zaczyna się od 100kg
Pustki bo to sobota wczesny ranek, dopiero koło 16 zaczynają się ludzie schodzić jak wstaną z kacem i stwierdzą że trzeba odrobić nocne balowanie

eldomaly
Smak musial byc wyjatkowy :) ale na redukcji wszystko nam wchodzi :). Kiedys musze tez tak zrobic ha ha dodam jeszcze moj cynamon ;)

No smak mega hehe, curry i tego typu klimaty zmieszane z czekoladową nutą dały w efekcie na prawdę ciekawy doznanie smakowe

Dzisiejsze nogi:

Przysiad 6x9-8 tym razem nie szalałem jak ostatnio, ostatnia seria skończona z ciężarem 130kg
Prasa 4x8-6
Hack siady ze sztangą - tu znowu odwrotnie, więcej jak w zeszłym tygodniu i znacznie lepiej co do techniki
Prostowanie na maszynie 3x 10, max, max

Po wszystkim znowu krótki metabolit:

40 mt. climbers
50 spięć brzucha z nogami w górze
30 plank twists
40 wysokich kolan
30 in/out abs
20 głębokich przysiadów z dotknięciem ziemi

Przed treningiem 2 miarki Loadera II, w ciągu treningu i w ciągu dnia w sumie 30g BCAA, izolat UNS między 4 a ostatnim posiłkiem, z rana i na noc porcja magnezu.

Wrzucam jeszcze jedno foto z wczoraj:

Dieta bez większych zmian:

1. Posiłek: 50g owsianych, 40g izolatu UNS, 20g wiórek kokosowych
Trening
2. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 110g ryżu basmatii, warzywa
3. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmatii, warzywa, 10ml oliwy z oliwek
4. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmatii, warzywa, 10ml oliwy z oliwek
5. Posiłek: 400g białek jaj, warzywa, 10ml oliwy z oliwek

http://www.sfd.pl/Wojciech_Kroczek__dziennik_treningowy-t1045303.html - Dziennik Treningowy

...

Lemoniadowy

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 506 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11730

a1) Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8-4;
a2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8-4;
b1) Wycisk hantli na skosie ujemnym 4 x 6 - 8;
b2) Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8
c1) Wyciskanie wąsko na suwnicy (lekki skos) 4 x 6 - 8
c2) Uginanie młotkowo 4 x 6 - 8

Krótki metabolit:
20 jump lunges
20 przysiadów z wyciśnięciem sztangi
10 burpees
30 sek skakanki
20 pompek z wiosłowaniem hantlem
20 star jump

Cardio 30min

Przed i po treningu po dwie mierki Loadera II, w trakcie treningu i po nim w sumie około 30g BCAA

Dieta bez zmian, między 4 a 5 posiłkiem izolat 40g

http://www.sfd.pl/Wojciech_Kroczek__dziennik_treningowy-t1045303.html - Dziennik Treningowy

...

Lemoniadowy

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 506 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11730

Dziś trening samych dwugłowych + krótki metabolit

Martwe ciągi na prostych nogach 6x 8-4
Martwe ciągi sumo 6x 8-4
Uginanie nóg siedząc 4x 6-4

Do tego metabolit składający się z rzutów piłką lekarską, skakanki, choppingu z linkami kinesis, plank z rotacją, burpees, przysiad z wyciskaniem gryfu, pajacyki z linami

Wrzucam dwa filmiki z treningu

?list=UU-2jtrNJ3EyPe-Jro_XnldA

http://www.sfd.pl/Wojciech_Kroczek__dziennik_treningowy-t1045303.html - Dziennik Treningowy

...

Lemoniadowy

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 506 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11730

Lemoniadowy
Dziś trening samych dwugłowych + krótki metabolit

Martwe ciągi na prostych nogach 6x 8-4
Martwe ciągi sumo 6x 8-4
Uginanie nóg siedząc 4x 6-4

Do tego metabolit składający się z rzutów piłką lekarską, skakanki, choppingu z linkami kinesis, plank z rotacją, burpees, przysiad z wyciskaniem gryfu, pajacyki z linami

Wrzucam dwa filmiki z treningu

?list=UU-2jtrNJ3EyPe-Jro_XnldA