[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

Stacje mi się kojarzą z boksem, nie wspominam miło, hehe. Już kiedyś pisałem, ale powtórzę, ładnie na skakance ciśniesz

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-12-08 00:27:04

Dzięki :) dla mnie sprawność to podstawa nawet jak będę klockiem wielkim

ja tam lubię, krótko, wielopłaszczyznowo i intensywnie

PONIEDZIAŁEK

4 tydzień, ciężary już powoli zaczynają robić się poważniejsze. Siła na razie ok, jednak wczoraj mały brak apetytu
Trzeba było wmuszać, ale poszło. Lekko łokieć boli






Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<<

G1: Wiosłowanie nachwytem [3s x 3-5]
A. Podciąganie podchwytem z obciążeniem [2s x 6-10]
P: Rack Chins [2s x 10-12]

G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) [3s x 3-5]
A: Pompki na poręczach z obciążeniem [2s x 10-6]
P: Wyciskanie siedząc hantle [3s x 10-6]

P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną [3s x 10-6]
P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [3s x 6-10]

Stretching 15 minut












1 Posiłek
OWSIANKA


2 Posiłek
PYRY I UDKA


3 Posiłek
GULASZ




4 Posiłek
BUŁKI Z SERKIEM WIEJSKIM




- OSTROPEST 5 g
- CREASTERON 50 g
- SUPERMASS 100 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g



Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-12-09 10:57:29

WTOREK

Nogi idą najlepiej, zarówno siła jak i wymiary.
Z dietą lekki problem, brak apetytu wzdęcia, ale wywaliłem płatki owsiane i powinno być ok




2 x aeroby 30 minut +

DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<<

G: Przysiad [3s x 3-5]
A: Hack przysiad [ 2s x 6-10]
A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc [ 2s x 6-10]
A: Martwy ciąg na prostych nogach [3s x 5-8]
A: Uginanie nóg leżąc [2s x 6-10]
P: Wspięcia na place stojąc [3s x 6-10]
P: Wspięcia na place siedząc [2s x 6-10]








1 Posiłek
NALEŚNIKI I NUTELLA WŁASNEJ ROBOTY


2 Posiłek
BUŁKI Z NUTELLĄ


3 Posiłek
PIERŚ Z RYŻEM


4 Posiłek
OMLET


5 Posiłek
PIERŚ Z RYŻEM





- OSTROPEST 5 g
- CREASTERON 80 g
- SUPERMASS 100 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

u mnie to samo, apetyt lipa i tak samo wzdęcia, strach do ludzi wyjsc

Siła w barkach jest widać zazdroszczę partnerów do pom u mnie na brak apetytu pomaga zawsze Zielone heh

ŚRODA

Dzień bez treningu, wywaliłem owsiane. I dziś już jest ok z apetytem.
Niestety chyba uszkodziłem głową długą bicepsa i ból promieniuje od przedramienia do stawu ramiennego.
, zobaczymy jak to będzie na dzisiejszym treningu.




OFF





1 Posiłek
NALEŚNIK Z KURĄ I JAJECZNICA



2-3 Posiłek
PIERŚ Z RYŻEM W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM



4 Posiłek
RYŻ NA SŁODKO







- OSTROPEST 5 g
- CREASTERON 80 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- PROBIOTYKI
- KREATYNA 4 g

Mi owsiane tez nie pasowały wzdymalo mnie nie jakoś strasznie ale jednak. Znowu po razowym lekkie gazy lepiej juz zwykle pieczywo pszenne tak wiem mniej witamin etc ale to tez wegle. Chcialem sie zapytać jak u Ciebie sprawuje sie pankreatyna?

Ja wiem, że mi nie służą, ale ostatnio przesadziły, kilka dni po zjedzeniu 100g chyba mi brzuch rozsadzało... nie wiem, czy to w 100% przez nie, ale masakra po nich jest.

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-12-12 07:00:38

Dokładnie ja też stosuje wieloziarniste pieczywo, albo pszenne ze względu na lekkostrawność przy tej ilości kcal, a moim wzroście i wadzę to ważne żeby apetyt ciągle był.
Pankreatyna to u mnie podstawa suplementacji, bardzo dobrze się sprawuje :)