DT ajronmen - cel: Bieg Ultra Granią Tatr 2017 - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

.
Przepraszam, podczytywałam i niechcący wkleiłam u Ciebie swój trening:)

pozdrawiam

Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-12-03 22:05:20

Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-12-03 22:05:58

" - Tato.... - ciągnąłem słabym głosem. - Nie jestem pewien co robić, ledwie mogę się ruszać..
- Synu.... - powiedział z nagłą determinacją. - jeśli nie możesz biec, idź. Jeśli nie możesz iść, czołgaj się. Rób to, co musisz i nigdy, przenigdy się nie poddawaj.

Zamknął oczy i mocno mnie uścisnął. Wyciągnąłem rękę i położyłem dłoń na jego ramieniu.
- Tak zrobię, tato - wymamrotałem. - Nie poddam się.
Rozluźnił uścisk, a wtedy moja głowa bezwładnie opadła na brzuch. Rozłożyłem ręce i nogi a potem postąpiłem tak, jak radził - zacząłem się czołgać."

http://www.sfd.pl/Spawareczka_wychodzi_z_krzaków-t1033235-s9.html

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Spawareczk
.
Przepraszam, podczytywałam i niechcący wkleiłam u Ciebie swój trening:)

pozdrawiam
Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-12-03 22:05:20

Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2014-12-03 22:05:58

spoko, przynajmniej wiem że ktoś to od czasu do czasu czyta ;) powitać :)

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/_DT_ajronmen__cel:_Bieg_Ultra_Granią_Tatr_2017_-t1040169.html

"Think of EVERY workout not as a workout but as a recharge." Ja ;)

"I owoc zwycięstwa zjem, i sławę wytarmoszę tak jak psa" ;)

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Ja tam też śledzę uważnie

Zajrzałem do dziennika Spawareczki. Hardcore. Gratulacje. Staram się unikać wypowiedzi u dziewczyn (strasznie bywają nerwowe

)

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 885 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17458

Ja? Nerwowa? Przy takiej ilości treningów??;P

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Mimo ze stamtad wraca sie osmarowanym na czerwowo, ja sobie pozwalam, ale tylko u Pan biegajacych, bo jak wyzej, nie sa nerwowe ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

MaGor
Ja tam też śledzę uważnie Zajrzałem do dziennika Spawareczki. Hardcore. Gratulacje. Staram się unikać wypowiedzi u dziewczyn (strasznie bywają nerwowe )

xzaar77
Mimo ze stamtad wraca sie osmarowanym na czerwowo, ja sobie pozwalam, ale tylko u Pan biegajacych, bo jak wyzej, nie sa nerwowe ;)

ale że co, ciągły okres

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

xzaar77
Mimo ze stamtad wraca sie osmarowanym na czerwowo, ja sobie pozwalam, ale tylko u Pan biegajacych, bo jak wyzej, nie sa nerwowe ;)

Zgadza się. Okładają naganami za byle podważenie autorytetu

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Uff, długi i wredny dzień za mną ;)

Rano szybki strzał rozgrzewkowy - nazwałbym to 'tapas' - tak jak Hiszpanie nazywają małę danka, tak w sam raz na ząb ;)

3 x 5 20 kg goblet squat, hip bridge, halo - w ramach rozgrzewki, co w sumie tak czy tak jest fajnym treningiem, potem 5 x 20 24 kg swing.

Po pracy pobiegane. Zdychałem pod górę :( Łydki szczególnie, może to po oponie? W każdym razie mała zwiecha, co chyba potwierdza skuteczność treningu z oponą ;)

Liczby:
10.66 km
Czas trwania 1g:13m:42s
Śr. tempo 6:55 min/km
Maks. tempo 2:17 min/km
Kalorie 1176 kcal
Średnie tętno 150
Max tętno 161
Łącznie w górę 263 m
Łącznie w dół 139 m
Kadencja 82 rpm

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

ajronmen

Kadencja 82 rpm

Masz czujkę na but? Chcę też sobie kupić. Do Garmina?

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

MaGor
ajronmen

Kadencja 82 rpm

Masz czujkę na but? Chcę też sobie kupić. Do Garmina?

Tak. I polecam. Proste ustrojstwo, a ciekawe jest obserwowanie kadencji. No i jakby Ci się zechciało po bieżni polatać, to idealne. Oczywiście w endomondo wynik x2. 164 to wynik, z którego jestem zadowolony. Pracowałem nad kadencją spor, ale moim zdaniem warto, bo to działanie prewencyjne w stosunku do kontuzji