RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)

Ciekawe od czego boli Cię ta kość ogonowa, chcesz nam może o czymś opowiedzieć?:D

jak sie wyj... w pracy to kolano mi ucieklo i zlecialem z 1,2-1,5m na dupsko na stalowe takie cosik :P i zleksza boli :(

Mocny upadek oby ból szybko minął!

wczoraj poszły plecy i dwojki z lydkami :%

plecy
-podciagnie na drązku chwyt lekki pochwyt dzwiganie sie do mostka 4x12
-wiosłowanie szatnga podchywt 3x12 i nadchwyt 3x12 lezac na lawce skosnej
-martwy ciag 12/10/10/8/6/2(150kg) + bardziej proste nogi 3x12(80kg)
-tzw narciaz linkami do tricepsa + hamer sciaganie z przytrzymanie 3x12 + ostatnia seria po 6razy z zrzucaniem ciezaru do zera
-wiosłowanie maszyna siedząc 3x12 maxymalne dopiecie i powolne opuszczanie

dwojki
-martw na prostej 1nodze z ketllem 4x15 (20kg)
-uginanie siedząc maszyna 6x12

łydki
-wspiecia na maszynie siedząc 4x12
-wspiecia na maszynia standardowej 4x12 z dokladniem ciezaru

cardio 30min - bieznia incline 20 speed 6

poszło wczoraj IGNITE 2 z FINALFLEXA i 5g aakg i 10g citrumal - pobudzenie energia i pompa mega do konca treningu
micha dopieta tak jak mialo byc ostatni posiłek dopiero o 00:15 300g dorsza z piekarnika

Zmieniony przez - Polako w dniu 2014-11-22 08:24:12

nie powiem wam ile serio przyiasdow bylo bo bylo ich od hoya ale 150kg z pomoca siadalem :-%
-przysiady
wykroki 3serie
prostowania 6seri
wypychanie suwnicy 4serie jednonoz
i lydki oraz 25min schodów tzw 1650schodów weszł :-%

ćwiczem jem i powoli rozumie was co to znaczy obciać sobie ww w diecie
masakra tydzien za mna a ja wiecznie głodny... ale treningi robie jak nalezy jem również w 95% czasami cos wypadnie lub mniejsza porcja sie zdazy :) nie mam czesto wpisów bo poprostu ale nie znajduje czasu jeszcze zalezy jaka zmiana w pracy ale wole isc spac i odpoczac niz odpalic kompa bo jak to zrobie to bede siedział pare h i nic innego nie zdziałam :P

pare zdjec pogladowych bylo reszte po nowym roku :> ewentualnie jakie z barbórki i świąt wtedy mam cheat mela'e przewidziane jakieś dwa moze trzy małe posiłki :-@

Marcin.... na tych zdjęciach powyżej coś Ci się czarnego ciągnie poniżej kolan...
Posiłek pierwsza klasa aczkolwiek w ostatnim czasie jakoś ryż do mnie nie przemawia. Obcinasz ww czyli niebawem zarys mięśni będzie jeszcze bardziej widoczny? Czeeeeeeeeeeekam ;)

gdzie co jakie czarne nie kumam i nie widze :)
takie są plany poki co walcze ze samym sobą :-% ale poki co nie daje za wygrana jedyne co podjadlem przez 10dni to 4wafle ryzowe z maslem orzechowym bo juz głód był takie ze prawie bym sie popłakał :(

dużo wody trzymasz, próbowałeś jakoś zniwelować WW a dodać tłuszczy? i może mgła zniknie a bardziej Cie nabije

nieźle no u mnie zakupy zawsze trwały 5 minut jak wchodziłęm do sklepu i dostałęm szybki strzał pysznego zapachu pieczywa to miałęm knockout powodzenia, jedziesz z tym dalej do przodu !