[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

Tak jest :) tani a skuteczny



CZWARETK

Również cieżki dzień, ale trening bardzo w porządku
Mega intensywność





Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<<

D: Rack Pendlay Row [6s x 3]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}

H: Rack chins [3s x 8-12]
H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc [3s x 8-12]
H: Wiosłowanie hantlą [2s x 12-15]
H: Ściąganie wyciągu górnego do ud [2s x 15-20]
H: Wyciskanie hantli siedząc [3s x 8-12]
H: Podciąganie sztangielek do brody [ 2s x 12-15]
H: Wznosy bokiem hantle [3s x 12-20]







1 Posiłek
SZEJK



2 Posiłek
OMLET



3-5 Posiłek
SAŁATKA Z KURĄ







- AMG 35 g
- CREASTERON 80 g

- WHEY C6 50 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

Można wiedzieć ile teraz 'wnosisz' na wage ? ;] Na początku masy było 76, a teraz ? :)

.

Zmieniony przez - rumitraceur w dniu 2014-11-24 00:12:52

84-5 kg



PIĄTEK - NIEDZIELA

3 ostatnie całkowitej dezorganizacji, nie miałem czasu wejść na SFD.
3 dni ciągłej pracy gdyż odbywały się dni otwarte u mnie w pracy, co niestety wiązało się z brakiem czasu.
Do tego doszło słabe samopoczucie, odpuściłem treningi oraz dietę.
Jednak od jutra zaciskam pasa i jedziemy na 100 %





Aeroby lekkie w każdy dzień + stretching





Dieta. Nie liczyłem kcal, takie posiłki mniej więcej szły.

















- DUŻO WHEY C6 0
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

dubel



Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-11-24 00:19:38

Dalej, Popuri, dalej, nie odpuszczaj, forma się sama nie zrobi Chcę cię zobaczyć z pierwszym miejscem na scenie

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-11-24 05:55:33

PONIEDZIAŁEK

Wracamy do mocnych treningów, powoli zwiększam ciężar oraz kalorie.
Więcej wolnego w pracy, a skupienie się na budowaniu formy





2 x aeroby 30 minut +

Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<<

G1: Wiosłowanie nachwytem [3s x 3-5]
A. Podciąganie podchwytem z obciążeniem [2s x 6-10]
P: Rack Chins [2s x 10-12]

G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) [3s x 3-5]
A: Pompki na poręczach z obciążeniem [2s x 10-6]
P: Wyciskanie siedząc hantle [3s x 10-6]

P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną [3s x 10-6]
P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [3s x 6-10]








Kalorie co raz więcej, masa ma już iść koniecznie.

1 Posiłek
GULASZ
Dzień zaczęty od gulaszu drobiowo-wołowego



2 Posiłek
KANAPKI
Z łososiem i piersią


3 Posiłek
OMLET RYŻOWY I SZEJKO TRUSKAWKOWY




4 Posiłek
PIERŚ Z RYŻEM






- OSTROPEST 5 g
- CREASTERON 80 g
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g



Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-11-26 00:44:06

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-11-26 00:48:06

WTOREK

Kolejny mocny dzień, stricte ciężarowy trening odpowiada mi, zobaczymy jak to wpłynie na masę




2 x aeroby 30 minut +

DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<<

G: Przysiad [3s x 3-5]
A: Hack przysiad [ 2s x 6-10]
A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc [ 2s x 6-10]
A: Martwy ciąg na prostych nogach [3s x 5-8]
A: Uginanie nóg leżąc [2s x 6-10]
P: Wspięcia na place stojąc [3s x 6-10]
P: Wspięcia na place siedząc [2s x 6-10]








Ciężary na razie znikome, ale chce wolno ale stabilnie progresować






1 Posiłek
RYŻ NA SŁODKO


2 Posiłek
KANAPKI
Z łososiem i piersią


3 Posiłek
RYŻ Z PIERSIĄ




4 Posiłek
STEJK


5 Posiłek
NALEŚNIKI Z ŁOSOSIEM MOZZARELLĄ I SZPINAKIEM


6 Posiłek
BUŁKI Z PIERSIĄ







- OSTROPEST 5 g
- CREASTERON 80 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g



Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-11-26 00:55:23

ŚRODA

Dzień bez treningu, apetyt dopisuje. Mniej mi zależy teraz na czystej masie, oczywiście z rozsądkiem, ale
dopóki w pas nie idzie i mam apetyt to ładuje kalorii co raz więcej.




2 x aeroby 30 minut








1 Posiłek
OMLET NA SŁODKO


2 Posiłek
OMLET SZPNAKOWY
ryż + mąka + Pierś + szpinak + ser mozzarella




3 Posiłek
RYŻ Z PIERSIĄ




4 Posiłek
RÓŻNE

Miałem nie jeść, ale za głodny byłem i trochę dojadłem









- OSTROPEST 5 g
- CREASTERON 80 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- PROBIOTYKI
- KREATYNA 4 g

Jak smakowo ten ryż na słodko?