Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

swoją droga google nie gryzie

np po to po co biora to aktorzy, piosenkarze i bogaci ludzie. Wolniejsze starzenie się - włosy, skóra, paznokcie itd.
Lepszy sen czy lepszy profil lipidowy itd.

Inna sprawa ze ludzie z tv to często grube imprezy i używki z górnej półki wiec po x latach ćpania bo tak trzeba to nazwać, ludzie z tv tak piękni i gładcy by nie byli oczywiscie to nie tylko gh ale i operacje, makijarz, zabiegi kosmetyczne itd.

Wiem, jak działa GH, jeżeli pytam tutaj o coś ciebie, to tylko dlatego, że może masz opinie swoją, inną, opartą na czymś czego w google nie ma. W tym sęk, . No i nie raz się wywiązuje fajny dyskurs ;x.

Tutaj cudów nie ma gh to baza u pro a wiecej zabawy i kombinacji jest z resztą peptydów.


Barki

Wyciskanie na smithcie szeroki chwyt 5s 15-6p
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie bokiem stojąc 3s 12+12
facepull 4s 15-12
Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 5s 15-8p
wyciskanie młotkowo 3s 15p
odwodzenie na butterfly 4s 15-10p

Triceps

pompki na poręczach 3s max powt.
francuskie wyciskanie leżąc 3s 12,10,8
sznur klecząc 3s 10+max drop set w każde

Brzuch

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 6s po 20powt.
Spiecia na maszynie 4s po 20powt.


Suplementacja
Vita a min rano po śniadaniu
FlavoViC 4tab
Omega3 4kaps
ZinMag2x 3kap
Good Night i WPC CLassic do posiłków
Kofeiena 3tab przed treningiem
BETA ALA - miarka przed treningiem
Re-Loader 20g po treningu

siema Adam mam pytanie na redukcji patrzec bardziej na wage czy obwody ? co jesli waga leci w dol a obwody nie bardzo ? robic korekty w diecie ? moja dieta 170 b 210w 75 tl waga 83 kg pozdro :)

Siema Łukasz, Twoje BTW wiele mi nie mówią, dam przykład, mój kolega Patryk, znany jako Wolf(the_ox na sfd) ma 181cm i na masie wazy 118-120kg, na koniec redukcji jadł jakieś 2200kcal i robił 2x 60min aerobów. Może z 150-200g ww z tego co pamiętam. Ja mam 186cm na masie 110-112kg i redukcje do PP kończyłem na ponad 3,5tys kcal, 30min cardio i 380-400g ww wiec dwie osoby z w miarę podobnym wzorstem i wagą redukują na zupełnie innych wartościach. Metabolizm, genetyka ma tutaj kluczowe znaczenie a nie same warunki fizyczne i aktywność(choć te tez są istotne to sa tylko częścią która składa sie na całokształt).

Jeśli chodzi o to czym sie sugerowac. Tu zalezy ile masz na sobie wody i jak długo jestes na redukcji. Pierwsze 2-3tyg waga moze mocno spaść, jeśli trzymałeś sporo wody to wymiar też mógł spaść. Jednak jeżeli nie głodujesz i nie biegasz maratonów to w 2-3tyg nie zgubisz xx mieśni tak samo jak się nie zbuduje zbyt wiele w 2-3 tyg (oczywiscie stracic mozna szybciej ale trzeba naprawde sotrych warunków do tego).
Dopiero na dalszej redukcji kiedy pierwsza fala wody zejdzie, sugerowałbym się wagą, ale bez paniki. WYmiary też ale często nieco ręka zjedzie, inaczej się złapie miarkę, mocniej lub lżej dociśnie a w głowie swoje się dzieje -> kortyzol rośnie -> mięśnie uciekają

Waga moze się wahać z powodu zapasu glikogenu, poziomu nawodnienia, resztek w jelitach itd. Wiec wahania na poziomie ok.1kg u ciężkich nawet wiecej to norma. Ale jeśli w ciagu tyg uciekło np 3kg to znaczy ze leci za szbyko. Zdrowy spadek to 0,5-0,75kg na tydzien. 2-3kg na miesiąc(pamiętając ze w pierwszym miesiącu moze uciec i 4-5kg przez wodę). Wóczas w takim tempie można mieć w miarę pewność że palimy przede wszyskim smalec.
I klucz nie robic nic na dzika, nic pochopnie. Tak jak pisałem, jeśli nagle skrajnie nie głodujemy i nie robimy skrajnych rzeczy to nie ma prawa żeby w ciągu 1-3tyg zgubić znaczącą ilość mięśni(chyba z bf juz jest naprawdę nizutki bo im nizej bf i im bardziej nienaturalnie duża masa tym łatwiej popalić miesnie).

Adam, a jak wytłumaczysz fakt, że waga stoi, a smalec leci i forma się poprawia - będąc naturalem xD? Masorzeźba :D?

+ jakiś domowy sposób na "oczyszczenie" jelit? Odkąd jem większa ilość warzyw (rzędu 500-700g dziennie) i WW złożonych, to ciągle czuję jakby mi coś leżało na żołądku, często jakieś gazy są i brzuch jakby wypchany, a piję po 5-7litrów płynów dziennie. Z wypróżnianiem problemów żadnych.

Normalnie jak u lekarza XD

Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-11-19 17:57:31

Szmexy to może być spowodowane tym ze w krótkim czasie jesz objętościowo duże posiłki...od poniedziałku odstawiłem IF-a bo miałem podobne problemy wzdęcia gazy itd.Rodzina mnie przeklinała już haha...poza tym zauważyłem ze popadam w przyzwyczajenie jedzenia raz a do syta a to już mnie trochę przeraza patrząc w przyszłość to jednak wybieram normalny model jedzenia...i powiem Ci ze cierpię wieczorami mnie ssie jak cholera. znalazłem coś ciekawego jak macie czas poczytać fajna stronka dla profesjonalistów.. http://www.jissn.com/content/11/1/20 

Radon - 5 posiłków (czasem 4) w ciągu 10-14godzin to krótki czas :P?

hym..to widocznie spora ilość warzyw tak na Ciebie wpływa ,pokombinuj z rożnymi warzywami może cos Ci szkodzi jak tu kiedyś pisałem na przykład po kiszonej miałem problemy a teraz jak ja wypłucze i odsączę jest spoko.

Ja mam podobnie, może za dużo błonnika?