dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

moj organizm jest podatny na jelitowke lape ja co roku

wczoraj wiele osob odpoczywalo od treningu napewno
ja zrobilem z kolega trening klatki piersiowej i bicepsu

wczorajszy trening caly zrobilismy w seriach laczonych

wyciskanie na maszynie/rozpietki w bramce
rozpietki z hantlami lawka pozioma/wyciskanie na maszynie shmita skos
wyciskanie hantli skos/rozpietki w bramce od dolu

uginanie przedramion ze sztanga prosta modlitewnik/uginanie z klamrami w bramce
uginanie przedramion siedzac na lawce skosnej/uginanie przedramion z linkami

dobrze, ze ja nie mam tego problemu, bo jelitowka to jest cos okropnego a jeszczce jak zlapie podczas przygotowan to juz w ogole masakra...

ja juz chyba sie przyzwyczailem bo raz na rok przynajmniej mam

wczoraj dzien wolny od treningu dzisiaj wieczorem plecy

musze opisac trzy zalegle rozpiski z treningow
wtorek plecy
wioslowanie polsztanga
przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki
wioslowanie hantla
przyciaganie na wyciagu pozomym wasko do brzucha
po plecach dwuglowy

martwy na prostych nogach
uginanie lezac
uginanie jedna noga stojac

sroda barki triceps
unoszenie hantli na bok
wyciskanie na maszynie
unoszenie hantli w opadzie tlowia/seria laczona unoszenie przed soba na wyciagu drazek lamany
odwrotne krzyzowanie na bramce/ unoszenie na bok siedzac

triceps zrobilem w seriach laczonych
prostowanie przedramion podchwytem siedzac/prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia
wyciskanie franc hantli zza glowy/wyciskanie na maszynie

dzisiaj ostatni trening w tyg nogi (4ka)
przysiady bulgarskie
wyciskanie jedna noga suwnica
wykroki ze sztnaga
przysiady fronty/seria laczona z przysiadami nan hackmaszynie przodem

wypychanie ciezaru palcami/ spiecia na palcach z kolega na plecach




Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2014-11-06 22:54:57

takie wsparcie przyszlo od firmy hi tec!!!!! dzieki Kamil

dzisiaj kolejny tydzien mimo ze slabo zregenerowany bo caly weekend pracowalem dzisiaj mimo ze przeziebienie jeszcze trzyma zrobilem trening klatki piersiowej bicepsow jak i brzucha nie bede opisywal bo nagralismy filmik z tego treningu wiec bedzie mozna zobaczyc postaram sie wieczorem dodac!!!!!!

Konkretne wsparcie od HI TECA tylko pozazdrościć tylu smakołyków
Widzę że mimo że przeziębienia lecisz z tematem. Ja od jutra wracam na matę. Do jutra mam jeszcze "reset"
a i wczoraj w empiku wpadło mi w końcu w łapki

hahah milo mi ze kolega kupil gazetke ze mna !!!! odpoczywaj nalezy Ci sie!!!!

a to filmik z wczorajszego treningu klatki bicepsow i brzucha

wczoraj mimo ze swieto normalnie pracowalem dlatego swoj trening zrobilem dopiero poznym wieczorem

dociaganie na wyciagu szeroko do klatki podchwyt
wioslowanie hantla
wioslowanie polsztanga
wioslowanie dwoma hantlami na lawce
wyprosty tlowia lawka rzymska

martwy na prostych nogach
uginanie jedna noga stojac/seria laczona uginanie w lezeniu

w srode zrobilem trening barkow wiele sie nie roznilo bo mi taki trening odpowiada
unoszenie hantli na boki
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie hantli w opadzie tlowia
krzyzowanie linek i dociaganie w kierunku brody

szrugsy na maszynie

prostowanie przedramion na wyciagu / seria laczona z prostowanie w opadzie tlowia
wyciskanie hantli zza glowy

czwartek wolne od treningu
dzisiaj ostatni trening w tyg nogi