[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

jak smakowo białko z MP? w jaką kategorię celujesz?

kacper95

Ja też rozpiętki robie na tak małych ciężarach ale dają w kość jak człowiek sie przy tym skupi i wolno je robi :)

ja tam lubie czuć cieżar przy treningu klaty

rutkow

kacper95

Ja też rozpiętki robie na tak małych ciężarach ale dają w kość jak człowiek sie przy tym skupi i wolno je robi :)

ja tam lubie czuć cieżar przy treningu klaty

Ja chciałbym .. klata słaba mało podnosi Wogóle moja najgorsza partia chyba . Ale co doo rozpiętek to najczęściej robie je w seri łaczonej i wszystko w dropsetach bez przerw jak sie cżłowiek skupi na mm to nieźle daje popalić nawet hantelka 6 kg

ciezar jest wazny , ale niektore cwiczenia trzeba robic technicznie jak:
- wyciskanie sztangi zza karku ,
- unoszenie hantli na bok
- wiekszosc cwiczen na czworoboczny
- unoszenie sztangi wzdluz tulowia
-rozpietki
bo mozna sobie zrobic krzywde albo cos zerwac i mniejszym ciezarem i dobra technika mozna poprawic mankamenty
Nie widze sensu np robienia rozpietek/przenoszenia duzym ciezarem bo sa to cwiczenia rozciagajace
Natomiast przy:
-wiolsowaniu
-wyciskaniu na klatke
-MC
-przysiadach
-wyciskaniu na barki
ciezar dziala jak terapia szokowa

co do kategori wyjdzie w praniu

Odnosnie smaku bialek to testowalem nastepujace smaki:
-banan
-czekolada
-latte
-wanilia
-czekolada
-bezsmakowy
-summer fruit
-czekolada mieta
-truskawka
-malina
-czekolada-maslo orzechowe
-czekolada-kokos

Najlepsze zdecydowanie wanilia , potem truskawka/czekolada/czekolada-kokos i o dziwo bezsmakowa tez dobra malina to porazka tak samo jak czekolada-mieta , banan dla mnie troche mdly

robiłem kiedys trening na siłe i miałem rozpisany przez zawodowca i wlasnie były tam rozpietki wiekszymi cieżarami i tak mi sie spodobało ze zostałem przy nich bo zawsze machałem mniejszymii ale przy duzych mega dobrze czuje jak klata pracuje , znaczy nie robie mega duzymi cieżarami bo robie z progresja od 15-21kg

Dzis dzien bez treningu ale postanowilem pojsc bo caly dzien siedziec w domu to nie w moim stylu
Zrobilem 3 cwiczenia na brzuch po 4 serie po 20 powtorzen , 2 na gore i 1 na dol . 3 cwiczenia na lydki 4 serie po 15-20 powtorzen oraz 2 cwiczenia na przedramie tez 4 serie po 20 powtorzen zeby je wzmocnic

Pojechalem do Lidla kupic kurczaka wchodze a tam promo na indyka ktorego nie lubie ale za 3.3 F/kg to jak za darmo normalnie 7-9f za kg za fileta z indora , wiec wzialem 10 opakowan wsumie 3,75 kg

indyk najlepsze mieso jak można go nie lubieć

nie wiem szefie wlasnie

Trening klatki i barkow:

1. Rozpietki 5 serii po 15 powtorzen ciezar maly hantle 6 kg , 8 kg , 10 kg , 12 kg skupilem sie na czuciu miesnia i spieciu
2.Wyciskanie sztangi5 serii po 5 powtorzen 70kg x 5 , 80 kg x 5 , 90 kg x 5, 100 kg x 5 , 105 kg x5
3. a. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4 serie po 10-12 pow 20x12 , 22x12 , 26x12 , 32x10
b. pompki 4 serie po 10-12 pow
4.Przenoszenie sztangielki 4 serie po 12-15 powtorzen 16 kg , 18 kg ,20 kg , 28 kg
5.Rozpietki na bramie 3 serie po 20 powtorzen
6.Unoszenie jednoracz w bok 3 serie po 12 powtorzen 8 kg , 10 kg , 12 kg powolny ruch i mega spiecie
7.Unoszenie sztangi przed siebie lezac na plecach na lawce pod skosem 12-15 pow 3 serie
8.Przyciaganie sztangi 3 serie 12 pow z przytrzymaniem 2-3s na tyl i czworoboczny

Jutro jade po flexa bo cos w barku mnie szczyklo , choc bylem dobrze rozgrzany