MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

dzięki wielkie ! Na następnym treningu spróbuję z innej perspektywy nagrać tutaj wziąłęm jakiegoś gościa którego nie znam czuję zapas, myślę, że 190kg jest na horyzoncie, a jeśli mnie poniesie głupota młodości to rzucę się na 200kg może Artur się nie pogniewa

lepiej sobie progresuj na te minimum 6p niż jakby miało się to kontuzją zakonczyć

Zgadzam się. Marzy mi się 200 w siadzie, ale nie jestem siłaczem, bardziej chce stanąć na scenie niż wstać z 200kg na plecach, więc rozsądek musi być na 1 miejscu

Bardzo słusznie i mądrze to nie trójbój siłowy a o kontuzje łatwo.Potwierdzam i polecam szukanie takich technik które służą rozwojowi poszczególnych grup. Naśladowanie mistrzów nie zawsze musi być skuteczne. Fajnie by było żeby też klata tak reagowała u Ciebie a u mnie ramiona.Ale jesteśmy na dobrej drodze bo coś się ruszyło.

Witam ponownie !

10.10.2014 - barki, triceps, brzuch

1. Wyciskanie siedząc przed głową
60kg x 10
70kg x 10
75kg x 10
80kg x 6
85kg x 6

2. Wymachy bokiem
15kg x 12
18kg x 10
22kg x 8
26kg x 7-8 + kilka z pomocą, petarda

3. Unoszenie sztangi do brody
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 6
70kg x 6

4. Pompki na poręczach 4s x 8-10p

5. Francuskie wyciskanie hantla siedząc, nad głową
26kg x 12
33kg x 10
37kg x 10

6. Prostowanie ramion z drążkiem typu "V" 3s x 15p

7. Allahy 5s x 15p

+15min aero

komentarz do treningu

na wymachach był ogień trening bardzo dobry, wszędzie dokładam ciężary przy zachowaniu względnie dobrej techniki (wiadomo, że w ostatnich seriach już lekkie "bujanki" mogą się pojawić ale cały czas pracuję docelowymi mięśniami przy danym ćwiczeniu) . Ogólnie plan siłowy raczej nudny, lubię się bawić dropsetami/regresami, większe zakresy powtórzeń i mega pompa, ale myślę, że raz w roku takie 5 tygodni mi dobrze zrobi. Przynajmniej mogę klamot wrzucić bez wyrzutów sumienia

dieta

standard

Jutro ogień !

zgadza się, jutro pełna petarda

Arnold będziesz na MP?

Artur - hej, mam to na uwadze i chcę tam przyjechać, ale póki co sprawy odnośnie wyjazdu są "w toku", na dniach się do Ciebie odezwę i potwierdzę czy przyjadę czy nie Jeśli to nie wypali to chciałbym Was w Śremie odwiedzić i omówić dalsze kroki... powoli już o redukcji myślę hehe

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

11.10.2014 - plecy, łydki

1. Martwy ciąg na prostych nogach
80kg x 10
100kg x 10
110kg x 10
120kg x 8

2. Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwyt
100kg x 10
120kg x 10
130kg x 8
140kg x 6

3. Ściąganie drążka do klatki 4-5s x 6-10p z pomocą partnera

4. Wiosłowanie siedząc
120kg x 10
140kg x 10
160kg x 10
160kg x 10 (nie dało się więcej nałożyć )

5. Wspięcia siedząc
40kg x 20
60kg x 15
80kg x 15
80kg x 15

komentarz do treningu

Zaczynam dokładać większe ciężary na patyk, może to ruszy grubość moich pleców...

dieta

dzisiaj nieco inaczej:

1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek suszonych
2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g makaron penne + 10g oliwa z oliwek
TRENING (po treningu 75g vitargo + 30g whey)
3 posiłek: 250g twaróg chudy + 100g makaron penne + 30g orzechy laskowe
4 posiłek: 200g mielone mięso wołowe + 100g makaron penne + 10g oliwa z oliwek
5 posiłek: 200g mielone mięso wołowe + 100g makaron penne + 10g oliwa z oliwek
w między czasie 75g waxy-maize + 30g whey + łyżka masła orzechowego
6 posiłek: 200g mielone mięso wołowe + 100g makaron penne + łyżka masła orzechowego

dziś waga na czczo 98,5kg
pzdr.

wpadaj do Katowic na MP bo tez sie wybieram jako kibic ale jeszcze nie wiem czy w sobote czy niedziele ;P

docelowa impreza to debiuty u ciebie?