dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

piatek to jak co tydzien trening nog .... a po tym bardzo ciezki weeekend jezeli chodzi o poruszanie sie hahah

bulgarski przysiad / seria laczona wyciskanie jedna noga na suwnicy
wykroki ze sztanga na karku/ seria laczona wypychaniem na maszynie w poziomie
przysiady fronty

wypychanie cierzaru palcami na suwnicy

niby nie duzo ale naprawde daje popalic

Potwierdzam,trening naprawdę daje dobrze w kość:)

wczorja trening klatki inny jak osob ktore z reguly ze mna trenuja musialem troche odpuscic dzwiganie wiectylko serie laczone i delikatnie wycisk sporo rozciagania

rozpietki od dolu/ seria laczona butterfly
wyciskanie na maszynie shmita skos/wyciskanie na maszynie lawka pozioma
wyciskanie sposobem neutralnym/rozpietki w bramce z gory

uginanie jednoracz w bramce
uginanie ma maszynie modlitewnik
uginanie mlotkowo

brzuch sklony w bramce i unosenie nog na poreczach

wczoraj wieczorem trening plecow niestety nie taki jaki mialem ochote zrobic straszny bol poraz kolejny w plecach ....

przyciaganie na wyciagu pionowym drazka do klatki/ wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna
wioslowanie sztanga lamana/dociaganie na wyciagu do brzucha
dociaganie na wyciagu jednaracz w kierunku brzucha/ seria laczona przyciaganiem na wyciagu pionowym jednoracz

uginanie na dwuglowy stojac
uginanie na dwuglowy lezac

mam nadzieje ze juz w czwartek bedzie lepiej bo jade potrenowac do poznania

sroda to dzien wolny od treningu wczoraj bylem caly dzien na wyjezdzie w poznaniu byl czas zrobic trening spotkac kolegow z branzy wiec dzien mega pozytywny
zrobilem trening barkow i tricepsow wszystko w seriach laczonych
unoszenie z hantlami na bok i dopompowanie na maszynie
wyciskanie na msszynie typu hammer/unoszenie sztangi przed soba
unoszenie na boki maszyna siedzac/ tylni bark na maszynie typyu butterfly

prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac/maszyna imitujaca pompki na poreczach
prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia/wyciskanie francuskie sztangi lamanej...

po treningu byl jeszcze czas zeby cos zjesc na miescie

witam opisze wam trening piatkowy z nog :) dodatkowo zalacze filmik

wypychanie jenda noga suwnica skosna/bulgarskie przysiady
przysiady na hackmaszynie przodem
przysiady fronty ze sztanga
wykroki ze sztanga na karku

wypychanie ciezaru palcami na maszynie
wspiecia na palcach z kolega na plecach

dzisiaj za jakies polgodziny trening klatki i bicepsow

wczoraj trening klatki i bicepsow ja delikatnie ekipa dosc mocno zasuwala...

wyciskanie na maszynie
rozpietki butterfly
rozpietki od dolu bramka
wyciskanie maszyna shmita skos

uginanie przedramion maszyna modlitewnik
uginanie przedramion z hantlami stojac
uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac

szkolenie z Radkiem Słodkiewiczem




Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2014-10-07 17:46:44

wczoraj przyszla do mnie paczka od firmy Hi tec :) firma super o mnie dba od kilku lat dziekuje!!!!! dresik pasuje!!!

.